Khetha lijo tse ruileng faeba ho dijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi

Litsebi tsa phepo ba re letsatsi le letsatsi ka tafole ea mong le e mong motho e lokela ho ba lijo tse phahameng ka faeba. faeba ke eng, 'me ha e sebeletsa? Sena se likhoele meroho eo, ho fapana ho mafura, k'habohaedreite le protheine e sa ho thuisoa le ha ho thuisoa ke 'mele, empa hoo e batlang e sa fetohe nkiloeng therefrom. Ho na le ke e 'ngoe tšobotsi e khethollang ea masela ana: ba bang ba bona ke qhibilihang ka har'a ka metsi,' me ba bang ba - ha ho joalo. Ba u se ke ua qhala, e leng ba tlhaho "ho phetha molao feela" 'mele mohlatsoi, ba sutumelletsa lijo ka metso ea, e ntseng e eketseha ea bophahamo ba modumo ea setuloana, softening bona habonolo tsoa intestine le. The faeba metsi-qhibilihang ka har'a, ho ba boima jelly-joaloka, thusa ho felisa chefo le k'holeseterole e, sephetho le ka lijaneng hloekisa, khatello tloaelehileng. thepa e 'ngoe ea faeba qhibilihang ka har'a ho fokotsa ho absorption ea tsoekere, eo e na le molemo bakeng sa batho ba tšoeroeng ke lefu la tsoekere.

Foods ruileng faeba insoluble - ke lijo, linate, matlapi a korong le meroho. Qhibilihang ka har'a faeba fumanoa linaoa legumes, liapole, litholoana dilamunu le lihoete.

Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa dinama tse nyenyane tse ho itšetlehile ka a le lilemo li 'me ho kopanela liphate ba batho ka bomong. Mohlala, bana ba lilemo li 5 ho ea ho lilemo tse 9 ho dikgerama lekana 25 tsa faeba le motsoako ka letsatsi, banna ba dilemo tse 18 ho ea ho 50 - dikgerama 38-40 ka ba motho e moholo (55 ho 70 lilemo tse), palo ea tsona ka lijo tsa letsatsi le letsatsi li ka fokotsoa hore e 30 dikgerama ka letsatsi. Basali le monyenyane le bohareng e kgothaletswa ho jang ho fihlela ho dikgerama 25 tsa faeba le motsoako ka letsatsi, ho feta ba holileng tsebong - ho fihlela ho dikgerama 20. Hore o Khotsofatsa 'mele le chelete hlokahalang ea faeba di bereka sentle, qhibilihang ka har'a' me insoluble, ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba ka tse fapa-fapaneng ho ka khonehang. Ka seo dijo tse phahameng ka faeba?

Palo e khōlō ea likhoele dimela e kha li-avocado, grapefruits, blueberries le tala, libanana le kae. Foods ruileng faeba - le rantipole, artichoke, tala linaoa le lierekisi. Tse ngata likhoele le thuso kenyeletsa lijana tsa meroho collard, mokopu, squash le zucchini. faeba Insoluble e fumaneha ka ngata ka bohobe lijo-thollo bakeng sa pelote le matlapi a korong, raese e hlaha. lialmonde hae tse ngata, mokopu le linseed, dipeo sonobolomo le makotomane. Empa palo e kholo ea likhoele ba le ka lijo tsa lensisi, linaoa a liphio le linaoa ntsho.

Foods ruileng faeba - litholoana le meroho - e kgothaletswa ho sebelisa ka mokgwa ba bona ba tlhaho, 'me haholo-holo ka letlalo, ka dijusi, puree le makotikoting nyenyane palo ya dintho tsena tse hlokahalang. thusa haholo ho bonyane mokhoa o sa fellang nka sebaka sa tšoeu le meqolong bohobe le matlapi a korong, le tse tšoeu raese - hlaha ntsho. Hape, bakeng sa ho ja bophelo bo botle buelloa habeli ka beke ho ja lijo tsa linaoa, ho tlosa nama bona. Phetolo ya dihlahiswa tsa setso bakeng sa lihlahisoa tse ruileng le litlheferetsi, e lokela ho ba butle-butle. Ha aa lokela ho panya ha leihlo fetola lijo tloaela ho, ho ka etsa hore re sebetse hantle ea mala le mala, e le bana ba 'mele e boetse e hloka ba bang ba tloaela sebaka ho coarser lijo. Ngoe ea bohlokoa haholo letsatsi le letsatsi ho ja lijo tse nang le metsi a mangata 'me re qobe dehydration. faeba Insoluble sebetsa feela hantle hammoho le mokelikeli e, ho seng joalo, ho e sa feela imolla pipitlelano, 'me a ka mpefatsa e ka thata-thata occlude ea intestine.

Ka thoko e lokela ho ile a re ka kamoo lijo tse ruileng ka tšusumetso e faeba ka phokotso boima. Ho 'nile ha boleloa hore le litlheferetsi le motsoako e hantle a hloekisitsoeng' mele oa chefo, fokotsa tsoekere e maling le ho ho thusa insulin ka mali, e leng ho thibela ho bokella mafura a. Ho phaella moo, ba ile ba ba feela ho hantle phelelang, fokotsa tlala, 'me, ka lebaka leo, lenane la letsatsi la tshebediso ya ea lijo.