Ditshwara-moya loketse hore boima ba 'mele

Ditshwara-moya re leka ho tlosa tlala. Empa sena se lokela ho etsoa ka tsela e atlehileng le ho molemong oa 'mele. ke ditshwara-moya le letona bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ntle ho sekisetse sebopeho le bophelo bo botle ke efe? Ena u tla ithuta ka ho bala sehlooho sena.

lijo petsoha

lijo tse khethehileng ba bangata ba atisa ho sebelisoa ke feedings nyenyane (makhetlo a 5-6 ka letsatsi) ka likarolo tse ling tse nyenyane. Tlas'a tsamaiso ena, fana ka 'mele ha ba le tlala' me u se ke ua batla le ka lebenkeleng. Ka lebaka leo, ho na le ke tshebetso butle-butle ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ntle ho khatello ea kelello ho' mele.

Ha ho phaella ho lijo ka sehloohong la ho etsa lintho tse nyenyane ditshwara-moya kamehla (ka makhetlo a 3 ka letsatsi), o na le e ngata ka lebelo le tlosa keketso e tla ba bonahala thinner. Le lijo khafetsa ntlafatsa metabolism, normalize tsoekere mali le k'holeseterole e maling.

Nako ea seneke ka. Ho molemo hakaakang ho ja le hore

seneke hangata lokisetsa pakeng tsa lijo ka sehloohong kapa ha u hlokomela hore u na le lapile 'me ba batla ho ja. Empa e le se etsahala hore motho sebetsa ka thata 'me ka linako tse ling o lebala ka lijo, ho ne ho tla ba ya lololo ka ho beha u inkele khopotso, haeba ho khoneha ho lisebelisoa (k'homphieutha kapa fono).

Fetisisa kamehla ditshwara-moya - le ja lijo tsa motšehare 'me thapama tee. Kahoo, beha mohlala o motle lijo baeti ba fihlelang ho sekemeng ka lebaka la snacking:

6: 30-9: 30 - tsa motheo tsa lijo tsa hoseng

11:00 - ja lijo tsa motšehare

13: 00-14: 00 - ja lijo tsa motšehare

15: 30-17: 00 - ja lijo tsa motšehare

18: 30-19: 30 - lijo tsa mantsiboea

21:00 - lijong tsa mantsiboea bobeli

Ka lebaka leo, ena lijo 6 letsatsi kakaretso ingested e nyenyane ho feta ka 3 le 'ngoe. Qalong, ho tla ba thata ho a sebelisa ho e joalo e puso 'me a lokise u ithata. Empa butle-butle e ne e le joalo le kemiso ea tla kena ka tloaelo le thuso 'me u thusa ja le letona. Ditshwara-moya ka phepo e nepahetseng e ka u thusa lahleheloa ke boima ba 'mele, o ha ho hlokahale hore ba botsoa' me kamehla khomarela puso ena.

The makalana ka sehloohong oa lijo le:

• Hoa hlokahala ho kenyeletsa lijo tse nang le protheine liphoofolo.
• Monate (ditholwana, mahe a linotši, chokolete lefifi) e ka ba e nyenyane hanyenyane ho eketsa ho ja lijo le hoseng, ka mor'a ho ja lijo tsa motšehare - feela lihlahisoa savory.

Hamorao sehloohong sena, re tla ba le dikgetho tse mmalwa ho snacking phepo e nepahetseng.

ja lijo tsa motšehare

E nako e telele e proven ke litsebi tsa phepo hore ha u sa ja lijo tsa hoseng, ho na le kotsi ka toka e phahameng ea ho ja ho tlōla motšehare. Ha e le hantle ena e lokela ho ela hloko batho ba batlang ho theola 'mele. Ka hoseng ho potlakisa metabolism. Ka lebaka leo, bohle lijo e hantle ho thuisoa, le sete ya boima e eketsehileng ha e etsahala. Lijo tsa hoseng lokela ho ba ka thata. Sena ke ho etsa bonnete ba hore ka hare ho lihora tse 3-4 hlahlamang, u ikutloa u sa tlala. Ea bobeli hoseng menu ya itšetlehile ka hore na ka thata o ne lijo tsa hoseng bakeng sa lekhetlo la pele. Haeba e ne e le phahameng-khalori le nang le phepo, ho ke ke ho lekaneng ho e ja litholoana. Sena se ka ba le apole, kiwi litholoana, dilamunu. Empa libanana le morara ka jeoa ka linako tse ling feela o monyenyane. Hobane ba na le e ngata tsoekere le lik'hilojule. Ditholwana e lokela ho ba o khathollang le botsoalle tikoloho (ha ho na nitrates le chefo e bolaeang likokoanyana). Le ntho e tloaelehileng ea ditshwara-moya nkiloe e mong sengoathoana ka sehloohong ea tholoana kapa e tletseng letsoho e hasesaane, ka palo e kahodimodimo ea 3 ka ja e tletseng letsoho.

Haeba u etsa qeto ea ho ja tholoana e omisitsoeng, o lokela ho hopola hore dikahare tsa bona lik'hilojule ho tšoana le hore tholoana e hloekileng. Ho fumana moqolo lakatsa ea litholoana omisitsoeng lokela ho tšela metsi a belang le ema ho ho fihlela ba e ruruhe. Candied tholoana - ditholwana letsatsi omisitsoeng ka tsoekere. Ba tse ling tse ngata phahameng-khalori tloaelehileng ditholwana omisitsoeng. Ba lekana le tsoekere hoo e ka bang e hloekisitsoeng, e le seneke ka phepo e nepahetseng ka bophelo bo botle di sa e nahana. Ha lijo tsa hoseng e ne e le kopi ya tee kapa kofi, ka nako eo ka lijo tsa motšehare, u ka ja ntho e 'ngoe ho feta mohlomong. Ka mohlala, ho ja Cottage chisi souffles, omelettes, mahe phehiloeng. O ka ja lijo-thollo: buckwheat, oats, harese, phofo.

Kgetho tse peli tsa hoseng

ditshwara-moya loketse hore boima ba 'mele le ka kenyeletsa:

• Baked apole ka lekarecheng le Cottage chisi drizzled le mahe a linotši;
• pere, kiwi tholoana kapa ea monokotsoai (150 g.) le unsweetened ka yogurt (100 g.);
• apricots (100 g.), linate tsa cashew (100 Gr.);
• amorph ea 100 c. lebese, 100 Gr. litholoana le dikgerama 50. Cottage chisi;
• 20 Gr. tsokolate le tee e tala;
• Cheesecake le e nyenyane ea mahe a linotši.

thapama seneke

Hamorao mantsiboeeng ao seneke letetsoe uena. Haeba kemisong ea ha a lumelle u ho ba lehae la pele, ka nako eo thabela mantsiboea ditshwara-moya nepahetseng mosebetsing qetellong ea letsatsi le maphathaphathe. Sena se tla u thusa ho a se ke a ikutloa a matla ke tlala, 'me joale ha ho senya le ho ja likarolo tse itseng tse khōlō. Bakeng sa seneke lihlahisoa loketse ho fetisisa tse monate ka yogurt, Cottage chisi, yoghurt, kefir. K'halsiamo e leng ho 'ona,' mele o e ananelang e molemo ka thapama.

U lokela ho tseba hore e le hore Khotsofatsa dihlahiswa tsa lebese chesa butle. Kefir molemo ka ho fetisisa ho ja le khaba ka.

ditshwara-moya PCB

Options bakeng sa snacking le phepo e nepahetseng:

• avocado salate le feta (50 Gr.);
• meroho salate le go tlaleletsa ka oli ea mohloaare;
• ka yogurt (150 g.) 'me bohobe ea lijo-thollo;
• litlama (parsley, dill mane na, salate) le chisi le monate ka yogurt (300 g).
• tamati salate le linaoa ka oli sonobolomo (200 g).

2nd lijo tsa mantsiboea (ka 4 lihora tse pele a il'o robala)

E lokela ho ba ho le bonolo, protheine:

• ka yogurt kapa betse lebese besitsoeng - 200 gr;.
• ho noa yoghurt ntle tsoekere;
• ka thata-phehiloeng lehe;
• omelette ho tloha mahe a 2.

Ja lijo tsa motšehare ka li matha

Hase batho bohle ba ba khona ho ka tsela e sireletsehileng ja. Tse ngata e etsa "ka li matha". Ho bohlokwa ho hopola hore ho na le lijo tsa seneke nang molemo phepong thibetsoe. Kahoo kotsi 'mele sebopeho ya hao le bophelo bo botle. Haeba u na le ho bakeng sa loma potlakela ho ja, ka nako eo etsa khetho ea hao e dumellana le Breads lijo-thollo, ka yogurt, litholoana le linate mixes. Ho lik'habohaedreite tsohle lieha. Kahoo loketse esita le bakeng sa ba ho itima lijo ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ke lumelloa esita sandwich, empa "e nepahetseng". Ka sengoathoana sa bohobe kapa bohobe poone le sebaka tse nyenyane lomchik phehiloeng veal kapa khoho letsoele ka holimo 'me ba bang litlama a hloekileng.

Snacking mosebetsing. Ke eng e lokelang ba ba? Hore ho tla ba le thuso ho sebelisa

Ba bangata ba tloaetse ho hlophisa ditshwara-moya mosebetsing libiskiti, lipompong kapa dipesteri tloha buffet le. O lokela ho tseba hore tsena ke monate, empa lijo tse phetseng hantle tse nang e ngata ea lik'habohaedreite. Ba baka liphetoho ka maemo tsoekere mali, e leng e etsa hore e ka fokotswa bokgoni.

Tšoanetseng snacking mosebetsing kenya letsoho hore ho mosebetsi o matla le e sebetsang ea kelello. Ka hona, u lokela ho tela ho snacking mpe 'me ba leka ho nahana ka litsela tseo u nka le uena. Bakeng sa boiketlo, ho na le meqomo ea khethehileng bakeng sa lijo.

Recommended mong le o mong hora ho etsa khefu tse nyenyane bakeng sa tee. Litlama kapa tala tee e tla u thusa thetsa mpeng, ho fana ka le boikutlo ba satiety. Ho boetse ho molemo ho noa metsi a mangata ho etsa hore ho be monate ho feta - o ka ekelletsa ho seo koena kapa sirilamunu.

Ha karolo e itseng ke o moholo haholo, 'mele o qala ho silehe e thata, ho qeta e ngata matla. Fokotswa mosebetsi boko, ho na le boikutlo ba ho otsela. Joale e ntan'o ba bokgoni mosebetsi decreases. Ka lebaka leo, ho ke ke le thuso ho ja pele ho phehiloeng maiketsetso lijo.

ke eng dikgetho ka le letona snacking mosebetsing? Joale ak'u nahane ka:

1. Litholoana (apole, banana, pere). Ba ho lekaneng ho e hlatsoa kapa a hloekileng, ba ile ba ba le thuso 'me e loketseng bakeng sa lipalangoang.

2. monate ka yogurt le tse ling tse betse lebese sehlahiswa ntle additives le tsoekere.

3. Coat ditholwana (apricots, faolang, morara o omisitsoeng, matsatsi), le linate (walnuts, cashews, filberts). Joalo motsoako oa phepo le ea molemo.

4. pabatsong The hlaha loketse breakable kapa tholoana mekoallo. Empa ha baa lokela ho fumana nkoa. Kaha ba na le senyeha.

5. A nyenyane ea chokolete lefifi le tee tala tla ho phaella ho lihlahisoa leha e le efe monate.

Seneke, sebakeng se loketseng,

Ditshwara-moya ka phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele e lokela ho akarelletsa ho ba teng ha meroho ka ho ja le. Fresh meroho le tsamaela hantle lihlahisoa tse ngata. Ka lebaka leo, ba ile ba ka sebelisoa ka mor'a mong le e mong lijo (lijo tsa motšehare kapa lijo tsa mantsiboea).

Di hantle ananelang le batho bao e seng nutritive. O ka Peel le ratha tšepe pepere le likomkomere, tamati, radish. Kahoo crunchy le bophelo bo botle seneke loketse.

melao

Joale sheba melao ea ditshwara-moya ka bophelo bo botle:

• U ke ke ua ba le potlakile;

• u se ke ua ja le tseleng;

• Ba bonnete ba hore ho boloka bohloeki: hlatsoa matsoho a hao pele ho ja, kapa ho sebedisa hlakola metsi;

• E lokela ho letšehali ho ea ho mosebetsi o phethile ka k'homphieutha, kapa lijo tse mpe tla fumana, 'me ho atleha ha Maemong a ho fokotsa;

• ka pele ho seneke ho buelloa ho noa khalase ea metsi a hloekileng, sena se tla u thusa ho ja ka tlase ho u sebediswa ka mpeng letho.

Qetellong, e nyenyane

Ha a akaretsa, e fellang kateng le hore ditshwara-moya le letona bakeng sa batho ba ka ja lijo bakeng sa boima ba 'mele le feela a lule a bophelo bo botle phelang ka eona - motsotsoana hlokahala ka ja lijo le. Ba ke ke ba hlokomolohuoa. Ho seng joalo ho na le kotsi ea ho nona le keketseho e mafura. Ditshwara-moya mosebetsing - mosebetsi o thata. Empa haeba le tokelo ya emisa le ho hlophisa ho bona ka bobona, tsohle ke doable. Ka ho latela lijo tse loketseng le snacking, o Guaranteed bophelo bo botle le boiketlo ba. Re lakatsa u feto-fetoha e ntle!