Khalori motoho oats le boleng lona phepo e nepahetseng

Oats ke ka ho fetisisa ratoa har'a lijo-thollo tse Engelane, Russia le Scotland. E ho nkoa e lijo tsa phepo, 'me e le ka hare ho naha ya rona, thekiso lona ka tjhelete e ke e haufi le litšoantšo tsa e British. Mohlomong, ka thepa ea oatmeal mong le e mong ea tsebang. Khalori motoho oat ke le monyenyane haholo, 'me melemo tlisoa ke' mele, e ngata haholo. The oatmeal na le tse fapa-fapaneng limatlafatsi le faeba, eo e na le molemo ka ho fetisisa bakeng sa tshilo ya dijo. Ka mor'a ho ja lijo tsa hoseng ho sebeletseng ba oats, o ka ka ho sa feleng felisa ea boikutlo ba ho ba tlala le ha overload 'mele oa hao le lik'hilojule tse eketsehileng le boima.

Ho phaella moo, sehlahiswa sena ke ruileng mosaletsa likarolo, metsoako tsa tlhaho starchy le liprotheine. Oatmeal thusa tlosa chefo bokeletseng le excretion ea k'holeseterole e feteletseng. ke e boetse e le sehlahisoa ho ba le tlaase glycemic li-index, kahoo e kgothaletswa ke litsebi tsa phepo e le e molemo ka ho fetisisa ea lijo-thollo kaofela. Sena sehlahisoa bobebe ka sebelisoa e le karolo ea tlase khalori lijo tse khethehileng, ha u lokela ho ke ua feela lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape ho theha le thulaganyo tshilong ya dijo ka' mele. Ja ka nako ya letsatsi le servings tse seng kae tsa oatmeal holim'a metsi ntle le go tlaleletsa ka letsoai le tsoekere, 'me a etsa sete e nyenyane ea lintlheng tsa boitlhakiso' meleng e ka ba ka hare ho nako e ka toka lekgutshwanyane folisa 'mele oa hao ntle ho litla-negative. 'Me ha e ba le boikutlo bo sa khaotseng tsa tlala, mokhathala, lethargy le matšoao a mang, tse kamehla tsamaea le litholoana le meroho ho ja.

Ka oatmeal seratsoana o ka habonolo lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 'maloa ka beke' me ka tsela e atlehang le hloekisa 'mele oa chefo le litšila. Empa u lokela ho sebelisa feela kakaretso breakable flakes ntle additives eketsehileng. Ho ke ke molemo ho se je lijo tsa ka tieo, oat flakes, ka dithekeniki bona sebetsa akarelletsa ho nako e telele ho pepesehela thempereichara e phahameng eo ba bangata ba limatlafatsi timetsoa.

Lik'hilojule oat breakable itšetlehile ka mokhoa oa ho ho lokisetsa sona. Ho beha hopola hore dikahare lik'hilojule tsa flakes oat foromo ommeng e ka bang 300 kcal le ha ho pheha phehiloeng bonolo ba linako tse 2-3, empa boleng bona eneji, le ha e eketseha, le ho sebeletseng karolelano ea oatmeal ka metsi tla ba le 90 feela kcal. Ho e nyenyane haholo. Empa haeba u pheha ka lebese, ho ka etsahala ka linako tse ling ho eketsa dikahare lik'hilojule ea habore motoho.

Haeba ho na le oats foreshe ha a batle hore, o ka eketsa ho tholoana hloekileng kapa excipients tse ling, ho etsa mohlala, botoro, jeme kapa mahe a linotši. E lokela ho jere hopola hore phaella moo boleng eneji, le tla ama khalori oatmeal motoho. monate haholo 'me e molemo motoho le tholoana omisitsoeng le mahe a linotši, morara o omisitsoeng, apricots omisitsoeng le faolang. Omisitsoeng pele phaella ka ho re ho lijo-thollo e kgothaletswa kholoe ho bakeng sa metsotso e seng mekae ka metsi a chesang, e le hore ba e be softer. Mahe a linotsi e lokela ho a phaella ka feela itokiselitse entsoeng, hanyenyane chilled motoho, ho seng joalo le limatlafatsi tsohle tseo a li ruileng, le tlas'a tšusumetso ea mocheso e habonolo timetsoa. The servings ea oatmeal le tholoana omisitsoeng le mahe a linotši ho tla ba le ka 168 lik'hilojule. Ho tseba lik'hilojule ba bakae ka oats, o ka a bale ntho e tloaelehileng hao ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule le thuso ho latela lijo tse ho oatmeal ntle le bothata.

Ke tsela eo, ka 2010, ho ile ha nkoa e le lijo tsa №1 6 lijo tsa lijo-thollo, tse e thehiloe tabeng ea ho sebelisa motšehare feela motoho - oats, buckwheat, raese, lensisi, semolina, nyalothe, phehiloe ka metsi - mefuta e 'ngoe letsatsi ka leng. 'Me ke sebaka se bohareng ho bapala ka ena seratsoana oats. Le lokela ho makatsoa mona, ha e le hantle, ha ho letho le. The dikahare phahameng limatlafatsi tse ho lona le lik'hemik'hale tsa lona e leka-lekaneng ho hlophisoa ipuella. Ka 2010, 6 lijo-thollo lijo a hlokomeloe mabapi le tsela e bonolo ka ho fetisisa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako.