Khalori litapole sechu. litapole Baked ka nama. Khalori stewed litapole le nama ea kolobe

Ja - hase feela ntho e hlokahalang, empa hape le monyaka, haholo-holo haeba lijo e phehiloe ka lerato le toro. Esita le lihlahisoa tse sa rarahanang ka ho fetisisa ka ho lokisetsa lijo tsa 'nete tsa melimo! Ka mohlala, motsoako oa nama le litapole tse amanang le lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ke win-trong win motswako hore nourishes, ka mafolofolo, 'me sena sohle ntle le sekisetse tatso. Empa khalori litapole sechu lumella tumellano lumellane ena le sejana ka dimenu lijo. 'Me e ke khoneha' me o sebeletsa ho tafoleng mokete le bolelelane bang majabajaba.

Ka tatso le melemo ya litapole ka

Ho thata ho fumana motho a le mong, ka ho feletseng iphapanyetsa litapole. Ha u le ho tla, ho ka etsahala hore ebe ba ile ba ba feela unlucky ho latsoa litapole hantle-phehiloeng. E hlile ke ea bobeli bohobe bobeli botlalo le kakaretso ka ja lijo batho.

Empa mona 's litsebi tsa phepo ka lebaka le itseng ha li thabile, hobane takatso e matla bakeng sa litapole ka etsa hore botenya. Lik'hilojule dikahare tsa litapole ho itšetlehile ka ka tjhelete e ya starch ka tubers lona, kahoo e monyenyane litapole, kahoo ho tlase khalori.

Ya e le hantle, palo ena e fapana ho itšetlehile ka mokhoa oa ho lokisetsa. Ho etsa hore lijo "inolofaletse"? O ka tšoara tubers sliced ka metsi a batang ho hlatsoa starch le. Pele kalafo mocheso hape ho hlatsoa litapole lokela ho omella ka thaole pampiri. Empa koetliso e khethehileng joalo e na le ho lumellanya le taba ea hore starch e hohola arolelane tau limatlafatsi.

Ha pheha nka kotara ea divithamini. Le 10% e lahlehileng ha pheha ea litapole ka thini kapa aluminium cookware. Ka ka sekisetsa ka, litapole lokela ho hlatsoa pele ho feta metsotso e 20 ka metsi a batang, li hlakoloe ka lithaole pampiri 'me a sa ka tlaase pheha ka metsi a batang, le molemo ka setimi kapa sechu. Empa ho na le potso e utloahalang, ba bakae lik'hilojule ka sechu litapole? Hore na batho bohle ba lumelloa lijo?

Ke Hobane'ng ha e litapole ka menu?

litapole Baked, pheha ka ontong e - ho ke ke ha feela monate haholo empa hape le thuso haholo. Ka mor'a hore tsohle, ho ke ke e le mohloli oa faeba le motsoako, e leng, le eena, a ke blocker o phethahetseng bakeng sa lefu la pelo le kankere. Ho phaella moo, litapole ke mohloli oa vithamine ea _B6, potassium, koporo, vithamine C hammoho le mankanese, phosphorus, le asiti nicotinic.

Hape litapole lijana kgothaletsa maloetseng, kaha meroho ena e na le phytonutrients hore na antioxidant mosebetsi. Le hore na nka re'ng ka hore ka litapole le e na le carotenoids, flavonoids le asiti caffeic.

Bo-rasaense ba fumane hore litapole tubers bokhoni ba ho fokotsa khatello ea mali. Kahlolo e molemo letsatsi le letsatsi ja tsa litapole e ka fokotsa maemo mali k'holeseterole, thibela kankere matshwao mala, empa ho na le ke caveat - bakeng sa boleng feletseng sehlahisoa lona ho ja le ea letlalo.

Ha tsohle o phethahetse, litapole le ke keng tsa jeoa bakeng sa batho ba a utloa bohloko ho tswa ho botenya le lefu la tsoekere, e le meroho ena e na le e phahameng glycemic-index.

Ha ke bapisa litšobotsi tse fapaneng le lekodisisa apaya stewed litapole, phehiloeng ka ontong, ho ba sejana se setle sa ka ha e akarelletsa ho go tlaleletsa ka e ngata ea mafura, 'me ka hona e na le lik'hilojule tse seng kae ntle le sehlabelo tatso.

Ho a botsa potso ka khalori ho

Pele hlalosang khalori litapole sechu, ke ho bua ka ka karolelano ho litapole phehiloeng. Tsohle itšetlehile ka mofuta, lilemo, tubers le ho pheha tshebetso. Ka mohlala, ka tubers mocha - ka 64 lik'hilojule ka dikgerama 100. litapole khale ka matlalo a bona e na le lik'hilojule tse 77 ka dikgerama 100. Haeba tubers ba peeled, le dikahare lik'hilojule eketsa ho lik'hilojule 80.

Kahoo, litapole phehiloeng e molemo bakeng sa bophelo bo botle le esita le ho ja, empa ka lebaka feela ba ke ke ba ja! Kahoo litapole, a ja sopho le litapole tse khotliloeng phehiloeng, le Solo papali e phethang tshebetso tima. Company "bohobe bobeli" e entsoeng ka gravies tse sa tšoaneng, nama, likhoho le tlhapi. Sehlahisoa botlaaseng e tse tsetsoeng moriana le monko oa amohang le metsoako e meng, 'me ka hona khalori litapole sechu fapana ho ea ka bonyane e sireletsehileng ea ho palo e kahodimodimo ea ka nģ'ane ho.

Top "balekane"

litapole tatso e atisa ho bapala fatše. meroho Sena ke monate haholo ka bohona, empa feela ka foreime le letona. Senola tatso ea botoro litapole, bolila tranelate, setlama le konofolo.

Litapole ba pele haholo "utloahala" ha e sechu le li-mushroom le eiee, pele ho halikiloeng ka oli ea limela. Tabeng ena, e le litapole sechu lik'hilojule chelete ho ka 102 lik'hilojule ka dikgerama 100, 'me ba sejana ka boeona e tla tsamaea tsoang pelong haholo le tse matlafatsang.

Ha o pheha le ho hongata hoo ya oli, e kgothaletswa ho li ekeletsoa lijo le ho feta spinach, fennel le eiee, e leng ka lebaka la ho dikahare tsa silicon e eketsa tshebetso ya ho lipolysis 'meleng.

Bakeng sa letsatsi le letsatsi

Haeba u tsotella ho fepa malapa a bona, ka ekelletsa ho ka lijo le litapole lijo, empa khetha tsela fetisisa bophelo bo botle ho futhumatsa kalafo. Ba sejana bobeli e litapole e ntle, stewed ka bolila tranelate. Sena ke e le kannete e le tenyetseha le e thahasellisang elata le le sejana ka thoko.

Ke ho utloahalang ho fumana hore na ba bakae lik'hilojule ka sechu litapole? Ho joalo, ka tlhahiso le bolila tranelate ke lik'hilojule 117 ka dikgerama 100. E fellang kateng le hore ka ntle ho kotsi ho lipalo, u tla khona ho lefella karolo e itseng e ntle ea lijo. Feela lefa a lebisa tlhokomelo ho kgetho ya bolila tranelate. Tlase khalori sehlahiswa ke mokelikeli 'me ka lebaka la ho thepa ena e fetoha e le setsi babatsehang gravy. Mafura bolila tranelate fana ka lero ho feta le ruileng tatso, empa "boima" lijo ka ho ya ka lik'hilojule.

Ha khetha le risepe loketse, nahana ka taba ea hore phetoho e molemo ka ho fetisisa ho akarelletsa le tšebeliso ea oli ea limela, ka go tlhaolega tse qotsitsoeng pele. U ka boela ua eketsa oli ea mohloaare kapa peo morara oli. Le ho etsa khetho ena e bolokoa boholo ba thepa ea motheo e metle - silicon e le divithamini B le E.

Bakeng sa ketsahalo e khethehileng

Haeba o na le baeti ba tlang kapa letsatsi la phomolo lelapa, u ka se reinvent lebili ha rera tafole ea matsatsi a phomolo. Ka ho khetheha li ka senola litapole stewed ka nama. Lik'hilojule dikahare ba ithutelang tsona joalo ka 'na ea fapana ho itšetlehile ka ho etsa khetho ea ho sebelisoa linoko nama le gravy.

Ho hotle ho eketsa stewed litapole le lihoete, eiee le konofolo. sejana ena ho khabisa le ho eketsa esita le boleng ho eona. From linoko phethahetseng motlatsi tatso ea litapole ba batsho pepere, ginger ka, koung lekhasi, Basil le hopose-suneli. Ba se feela ntlafatsa tatso, empa le le liphello tse molemo ka tshilo ya dijo le metabolism.

Leha ho le joalo, litho tsa ho ja ka bophelo bo botle e sa nkoa e le e ntle maikutlo motsoako oa litapole le nama, empa le tatso ke motsoako oa ka botlalo lefella likotsi khoneha hore tshilong ya dijo.

Menu letsatsi ha a hloke botle phepelo stewed litapole le nama. Khalori tluoa tabeng ea ho hlahella ha fihletseng o leka ho fana ka phepo e lekaneng ho lehae la bona.

Bakeng sa mokete oa mokete selae le litapole ka dikotwana tse. Rinse le e omme. Ho sa le joalo, ka cauldron e amahanya hasesaane lihoete, eiee, konofolo le linoko. Eketsa oli ea limela le metsi e nyenyane. dikgetho lijo lijo o ka khetha khoho kapa Turkey, empa ke monate ka nama leha e le efe. Bakeng sa ea matsatsi a phomolo, u ka ba tšoara u sekhechana sa nama ea kolobe, e leng lokela ho khaola ka le dikarolo mosesaane.

Hlohlelletsa le pheha nama le meroho ho reka rosy mmala. Hona joale u ka eketsa ea litapole, kopanya tsohle, tšela metsi kapa moro ho ka holimo. Ba sejana lokela ho tima ka bang 40 metsotso e, susumetsang maikutlo ka linako tse ling, 'me aa tšela moro. Sebeletsa litapole ka tureen ntle kapa larileng ka ka ho toba ka lipoleiti ena. Ha fepa-methaka elata le dille le Basil.

bakeng sa ho ja le

Lik'hilojule stewed litapole le khoho e fapaneng ho tloha lik'hilojule 125 ho tse 140 ka dikgerama 100. Kofuto e ka ba ka tlaase ho moo haeba u sebelisa sirloin karolo nonyana, le nka ha greasy moro, 'me hlapolotsoeng tamati lero ha timang. Ebe khalori khoho stewed litapole ka fokotswa ho lik'hilojule 115 ka dikgerama 100. Joalo pontshi ke phutholohile ho ja lijo, empa le phehiso hore o tla lula a ena le litekanyetso li behoa utlwahalang.

diphapano ka ho pheha

Ha o etsa lijo tsa hoseng ka mor'a nako, ka nako eo o ka ka tsela e sireletsehileng nka e le motheo oa ba sejana nama ea kolobe le pheha litapole ka cauldron tebileng le ka 'pan ka tlase teteaneng. Lik'hilojule braised nama ea kolobe le litapole e tla fihla ho lik'hilojule 133 ka 100 a mob mobile, ntle le haeba ho toba pheta risepe. Ho ka etsahala ho sebelisa Grill pan joale e ntan'o ba nama e tlase mafura le hape pono feta palatable e loketseng ho bath ea markings finned hodima yona.

Fry ea nama ho fihlela halofo ea eona e khaotsa ho ba qhitsa mali. Ka ekelletsa ho seo e onion, khaola ka masale a halofo, konofolo hateletsoeng le lihoete shredded. Matsoho ho tabola ya mahlaka tse seng kae tsa cilantro, parsley le Basil. Kahoo ba ile ba fana ka tatso e eketsehileng.

Ka saucepan 'ngoe, pheha matlafatsang masheromo moro, e leng tlatsa le nama. Ka mor'a ho ikokobelletsa litapole sliced le linoko. Ka 'pan ho hadika fetang mocheso mahareng litapole tla be re loketse ka mor'a metsotso e 35-40. Ena risepe khalori sechu tsa litapole le nama ea kolobe fihla lik'hilojule 130-135 ka dikgerama 100.

U se ke ua lebala ka ho fepa

Ho joalo, joale ka letsatsi le sejana - stewed litapole. Khalori dikahare ka dikgerama 100 tse nyenyane ka ho lekaneng hore a fokotse 'me u ka botlalo thabela tatso tšeptjoang le monko oa lijo. Empa u se ke ua lebala ka lehlakoreng le bonwang ya ho pheha 'me ba tšoare bareki bona nehelano pele.

Dish, moo litapole ke e tsoakiloeng le nama le spaghetti, e tla lero, empa unpresentable. Bakeng sa ketsahalo e khethehileng ka poleiti, arola sebaka nama, meroho le gravy hammoho le lintlha tse hlollang sebakeng ka bohale ba lekapa selae sa likomkomere hloekileng kapa tamati.