Khalori ka setimi meroho - ka kelello mokhabo

Ke ka seoelo ho kopana le motho ea sa e tsebeng ka melemo ea meroho. Ke feela ha kaofela ha bona ba ka rata ho ja. Me ha ho letho ho hang. Ka mor'a hore tsohle, ba ile ba ruileng divithamini bohlokoa bakeng sa mong le e mong, akarelletsa hoo e ka bang ka ho feletseng ea faeba mahoashe, e thusang hloekisa mala. Ho lumeloa hore meroho e tala na le molemo o moholo. Sena ke karolo e 'ngoe ea' nete. Empa hantle pheha ba boloke tsohle thepa tsa bona. Leha ho le joalo, khalori stewed meroho tla thabela bao ba latela palo eo.

Meroho foromo efe kapa efe e ka ho phethahetseng ho kopantswe le nama le litlhapi lihlahisoa. Ho tloha ka ba bonolo hore ho nkeloa sebaka, 'me ba sejana ka sehloohong. Sena ke 'nete haholo-holo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Hobane bakeng sa bona, le meroho lokela ho theha motheong oa kaofela ha lijo letsatsi le letsatsi. Batho ba bangata ba khetha ho a bale lik'hilojule tse lijo chesa. Lekhetlong lena, e thusang, e seng feela lahleheloa ke boima ba 'mele, empa e boetse e ka nako e telele ho e boloka e, hobane khalori stewed meroho e nyenyane haholo.

Ba bangata ba tšoanang meroho sechu, e bopilweng ka sete ya dihlahiswa fapaneng. Mohlala o motle haholo ke sejana se tlang. O ka feela bitsa "meroho Assorted." Ho ke ke ho hlokahala hore ba lokisetse le likotoana efe kapa efe sehiloeng kapa dilae di eggplant le hang-hang litapole, tamati le pepere ebe monate. Meroho ka nkoa likamanong efe kapa efe, ho na le bohlokoa li ratang. O lokela hape eketsa ea lihoete le eiee. meroho tsohle le hlahlelletse ba tlisoa ho itokisa tlas'a sekoahelo ka tebileng ho hadika 'pan kapa saucepan. Ho ke ke molemo ho etsa ntle le letsoai, kahoo, ho 's le sejana lik'hilojule tla esita le ea bohlokoa ho feta. Bale nepahetse palo khalori likarolo ka 'na ba ka ho eketsa-index ena bakeng sa e mong le e motsoako ka thoko.

A kgetho moholo bakeng sa lijo tsa mantsiboea khanya e ka ba ka setimi zucchini le meroho. Khalori dikahare tsa sejana ena e tla itšetleha ka mofuta ofe dikarolo e tla kenyeletsa. Sami zucchini ka stewed na dikgerama 100 lik'hilojule 27 feela. 'Me haeba u eketsa ka tsela e lekanang ea k'habeche, o tla ba le ho eketsa e mong lik'hilojule 102. Ka hona, u lokela ho ka hloko khetha metsoako bakeng sa lijana ho, haeba ho na le ke mosebetsi ho etsa e le e tlase-khalori.

Re lokela ho hlokomela hore e khalori stewed meroho hangata e phahameng ho feta a hloekileng. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore ka nako ya ba lokisetsa ho ea mafura eketsehileng di a sebelisa, e leng se etsang ba sejana ka tlase ho ja. The hop e tšoanang ka bokelletse tala ka dikgerama 100 lik'hilojule 29 feela, athe pheha - hoo e ka bang makhetlo a 3,5 ho feta.

tatso e ntle ba eggplant stewed le meroho. dikahare lik'hilojule ka ho fapane ka ho eketsa metsoako fapaneng. Ho molemo ho kopana "putsoa banyenyane" le ditamati, pelepele, zucchini, lihoete, eiee le konofolo. Pheha ba bonolo. hloka feela ho hopola hore eggplant lokela ho beha lero bona tse babang, tseo ba beha ka sefe e le fafatsa ka letsoai. ho rinsed le metsi a batang 'me ka tima metsotso feela ka mor'a 10. meroho e meng kaofela itokiselitse joalokaha e le tloaelo. Ka dikgerama 100 ea eggplant stewed na le lik'hilojule tse 189. Ke bolokehile hore e kenyeletsa lijo ena ka slimming lijo, khalori stewed meroho hobane e lumella.