Ke mabaka afe a crunches kopanetsoeng?

Mafu a manonyeletso - le lipono tse makatsang tloaelehileng haholo ka setjhaba sa habo rona, 'me palo ea lisosa tsa ramatiki le arthrosis o hōla kamehla. Ke hobane'ng ha sena se etsahala?

Crunch ka manonyeletso: Sesosa

Ha e le hantle, mabaka a li ngata, re thathamisa ba atileng ka ho fetisisa:

1. lefutso.
2. Shallow mosebetsi.
3. khaello ea phepo.
4. tlosa tšoaetso ea le sefuba.
5. Wrong assimilation oa liminerale, ho hlōleha ha dithulaganyo tshilong ya dijo.
6. Khale dikotsi le matetetso.
7. Mafutsana tikoloho ya tlholeho.
8. Fast lebelo la bophelo, hlomphe bophelo.

Phetha karolo ea bohlokoa le lilemo tsa ba mokuli, hobane qetellong ba oona tsamaisong musculoskeletal apara 'me, ka lebaka leo, ho crunches kopanetsoeng, kapa esita le tse' maloa. Ka linako tse ling ketsahalo ena ho bakoa ke ho mefuta e fapaneng ya dithulaganyo fisioloji tse etsahalang ka tsitsipano le eketsehile ho ikoetlisa. Mohlala, metsotso tsamaea le ho eketseha ha ho komiki e kopanetsoeng. Ka nako ena, ho bursting ea bubble le draining mokelikeli kopanetsoeng. Ka lebaka la mokhoa ona, 'me crunches kopanetsoeng. Maemong a joalo a tloaelehile.

Hobaneng crunches mahetla kopanetsoeng?

Hangata e crunch lengole le manonyeletso ka mahetla. Sena se bakoa ke ha e le hantle ya mosebetsi oa bona e se e eketsehile. mokhatlo oa leha e le efe e tsamaea le ntshetsopele ya connective dinama tse nyenyane tse nang le protheine. Sena se etsa hore hypermobility - tsamaiso ligament sethusathuto. Ha ligaments fokolang, ho ka ba le crunch bohloko le clicks mekhatlo ha a sebetsang. Ha se nepahetseng, ho na le taba ea lefutso. Ho ntse ho hlokomela molemo tsa 'mele oa hao' me u qobe meroalo e boima 'me mekhatlo ea tšohanyetso.

Sesosa atileng ka ho fetisisa manonyello a hlasimollang - arthrosis. Lefu lena le e bontšoa thinning ea lipoleiti lefufuru, ho fellang ka ho qhala le Sliding qholotsa bohloko.

Matšoao a tabanan:

1. Bontša qholotsa bohloko botebo e kopanetsweng.
2. Crunches kopanetsoeng.
4. Ho thata ho susumelletsa, haholo-holo hoseng.

matšoao a ramatiki

Ramatiki ea lenonyello la mahetla - the atileng ka ho fetisisa articular a hlabang ho hloka taolo. matšoao ke tse latelang:

1. Ho thata ho tsamaisa letsoho la hae.
2. bohloko ke bohale 'me a hlabe.
3. The kopanetsoeng swells le liphetoho sebopeho.
4. mocheso hlaha khoneha letlalo hyperemia.

Hangata arabelang ramatiki, eo develops ka mor'a tshwaetso kapa a e-ja ba Chlamydia. Fumana hore e itseng ea lefu lena le le ka feela ba le setsebi. Sebediswa bakeng sa kalafo ea lithibela-mafu,-ba khahlanong le a hlabang mahlahana.

Active ho ikoetlisa ka boela qholotsa crunching mahetla kopanetsoeng. E ka amanang le khatello ea kelello, e leng se qholotsa tsamaiso ka tsela e feteletseng. Maemong a joalo ho ke ke ho hlokahala hore ho fokotsa le tsamaiso, ho sebelisa masela a tlamisang rekere kapa lokisa mabanta. Mora aa tlwaelegileng oa nyamelang crunch.

Mabaka a crunching e ka ho lona ho larileng ka sithabela telele-lebaloa, sprains foleng, undertreated kapa amohetse lieha kalafo.

Leha ho le joalo, haeba crunches e kopanetsweng, ebe bothata ke tsamaisong locomotor teng. E le ho qoba mathata a sa thabiseng, o lokela ho buisana le ngaka ya.