Kamoo ho leka-lekanya le matla a?

mehleng ea rōna e tšoauoa ke ua feela ke maneha tsoela pele botekgeniki, empa ka nako e tšoanang le maloetse a le boima hore ho ne ba le ntho e tloaelehileng bakeng sa motho feela ea tloaelehileng. Moo ke mathata a amanang le ho nona haholo, ka tlōlo ea litho tse ka hare, mokhathala o sa feleng? Tse ngata hlaha, ho sa tsotellehe e nyenyane hakae, ka lebaka la ho ja lijo tse sa lokelang. Kamoo ho leka-lekanya le matla a?

Fumana hore na e tla ba e karo-karolelano loketseng tsa metsoako e thata haholo bakeng sa hao. Motho ka mong o na le itseng: ka 'mele, bophelo, ea lilemo li, boima ba' mele, joalo-joalo Leha ho le joalo, ka har'a meeli e itseng, ho ja ka e leka-lekaneng ke sebele ho ka khonehang. O e U ka ba u ithata. Ho bohlokoa ho tseba ho leka-lekana le tokelo ea limatlafatsi ka ho ja lijo tse sa. Kabelo ea protheine lokela ikarabella ka ka 30-35% ya letsatsi menu ya, lik'habohaedreite - 35-40%, mafura - 25-30%. ho leka-lekana Sena ke ho hlokahala hore ho leka ho boloka.

Ho phaella tabeng ea hore ke habohlokoa haholo hore e leka-lekaneng lijo (protheine, mafura, lik'habohaedreite) ya ka dipehelo tsa karolo ea likarolo tsena, ha e na boleng fokolang haholo le ho latelwa lijo. Ho bohlokoa ho likarolo tse ling le 'ngoe e ne e se khōlō. Tabeng ena, ho na le e lokela ho bonyane ka makhetlo a mahlano ka letsatsi. Ka nako eo o ke ke ikutloa ke tlala, 'me dithulaganyo metaboliki tla ho phethahatsoa haholo ka lebelo.

Mong le e mong hoseng lokela ho qala ka o tsoang pelong lijo tsa hoseng e tletseng. Ho leka-lekanya ho lijo, ho na le e lokela ho hoo e ka bang hang-hang ka mor'a tsoha. Ka nako ena, 'mele o hloka eneji ee e ncha. Haeba u sa mo fa lijo, o ne a e nka e le khatello ea kelello le palokatiso le qala thibela metsoako metabolism le ipokellela "mehloli bophelo" ka mokgwa wa mafura. Sena hampe e ama bophelo bo botle le palo. Libaka tse Hloahloa tsa ho etsa khetho bakeng sa lijo tsa hoseng - oats. Ka lijo-thollo ba le lik'habohaedreite tse rarahaneng le divithamini tsa sehlopha B. lijo tsa mantsiboea, ho fapana le hoo, ha lia lokela ho ka thata. Ka shoalane, ea metabolism liehisa.

Hore ho leka-lekanya matla a dikahare protheine, ho ke ke ho hlokahala hore ho ja nama (ka go tlhaolega e tlase mafura veal, likhoho) le tlhapi. mafura fetisisa bophelo bo botle e fumanoang ka litlhapi. Mayonnaise, ka disouse, dressings salate, margarine e le gravies lokela ho lahloa kherehloa. Hape u se ke ua lebala ka lihlahisoa tsa lebese - ka yogurt, Cottage chisi, ka yogurt, joalo-joalo

Le thuso ho sebelisa e ngata kamoo ho dijo khoneha tse phahameng ka faeba. Tsena li akarelletsa raese sootho, bohobe eohle ea lijo-thollo, meroho ka ho fetisisa, tse tala, faolang, linate, apricots omisitsoeng le ba bang. A lijo tse hantle-sebetswa ba molemo ka ho fetisisa jele tse nyenyane (dipesteri, bohobe bo bosoeu, pasta, e tšoeu raese).

Ho etsa hore ho be bonolo ho khomarela melao ena, o ka bōpa e seratsoana seo se akarelletsa ho ho ja ka e leka-lekaneng bakeng sa beke. Ka letsatsi karolelano motho o lokela 2200 kcal. palo ena e lokela ho fetola nahane ka litšobotsi tsa 'mele oa hao le phelang ka eona (e hahabang kapa che). Ho latela Table khalori ke ho le bonolo ho a bale kamoo u rerang ho li jang eneji, le motšehare. Sampole menu ya ka 'na shebahala joang.

1-le lijo tsa hoseng:

1. Oatmeal ntle oli.
2. Phehiloeng lehe (e mong).
3. Meroho salate.
4. Tee le ginger ka.

2nd lijo tsa hoseng:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tee.
4. Crunches.

ja lijo tsa motšehare:

1. Fish (dikgerama lekholo).
2. Meroho.
3. Tee le sinamone.
4. Phehiloeng nama.

seneke:

1. Nuts.
2. Metsi.
3. Tlase mafura a ka yogurt.
4. Kharenate lero.
5. 'Maloa Khlebtsov.

lijo tsa mantsiboea:

1. Chisi ntle bohobe.
2. Cottage chisi (tlaase-mafura).
3. Ka yogurt le sinamone.
4. Tamati lero.
5. Ditholwana.