Ipotsa ketsiso lapeng: joang ho tlosa ka mpeng le lesela bakeng sa ho hloekisa

Ho loantša batho ba nona haholo leka ho susumetsa tsela eo 'mele ho mo ho "fa" tse tletseng bakeng sa ho sebelisoa nakong e tlang, ho matha ka mekgwa ya tukang o mafura. Ho theosa le lilemo, 'mele o hoards seo ntse unspent: fumaneha khalori lijo ha ho sebetsa ka thata e tsoala katleho,' me e ba le ho feta bonahaleng bulging mpeng.

Tsela ea ho tlosa se etsahalang ho ka lilemo tse?

Potso ena e tla kapele kapa ka mor'a moo toba bohle ba rata botsoa letsatsi la phomolo thapama, 'me ho ikoetlisa nahana e mosebetsi o sa thabiseng. mesebetsi Sedentary hakaalo ama ponahalo ea litapole e setulong se kang bethe 'me a manoabo, ka manganga a lutse ka deske k'homphieutha. Glancing letsatsing seipone se le seng, sa tsoa ntse ntle tshesane mosali fumana hore nako e fihlile ea ho tlosa mala.

Ka thuso ea hlakola ho hloekisa ho ka etsa hore 'mele ho sebetsa le ho eketsa tshebediso ya khalori. Bakeng sa phathahane haholo khoebong mofumahali e mong ho hloekisa lehae la ka nka sebaka sa tefo ea letsatsi le letsatsi. Empa ho chesa mafura e lokelang ho etsoa ka lebelo le ka toka le matla, 'me bonyane metsotso 30-40 letsatsi, kahoo ho fumana mofufutso molemo. A hlola a nka sebaka sa 'nete hore ba tloaelehileng ea kemiso ea matla ho ikoetlisa aerobiki. Leha e le pele ho mehla ea boithapollo mofuthu-up ena ke e ntle haholo.

ketsiso The improvised

Haeba sepheo sa ho khato tlosa mpa sebelisa masela ho hloekisa, ho ho molemo ho sebelisa boemong fapaneng: ho tswa napkins o ka haha qabola haholo le ka nako e tšoanang e na le mokoetlisi e atlehang. Motho a ka 'na ba hopola hore lintho tse bonahalang tse ke a loketse bakeng sa wrapping kapa hohla mpa, empa karolo ea dinama tse nyenyane tse le lintho tse ngata tse sebetsang hantle le ho feta. E tla ba qobella 'mele ea ho fallela ka jwalo ka lebelo le matla hore ho chesoa ha didepo mafura tla ha ho pelaelo hore ho butswe.

Tlosa ka mpeng ka lesela bakeng sa ho hloekisa lapeng ka potlako 'me, botlhokwa go feta, ka ho sa feleng. Ntho e 'ngoe eo le tla chesa, ke ke la khutlela ha o ile boloka boemo lakatsa la ho ikoetlisa le ho ja le letona: kantle ho itima lijo, empa e leka-lekaneng. Leha ho le joalo, e le hore ho qala ho tshebetso ya ho sa tahlehelo mafura, ke habohlokoa ho kopana aerobiki le matla tsa boitlhakiso.

Aerobics ka napkins

Lipapali barupeli e bontšang kamoo ho tlosa ka mpeng ka lesela bakeng sa ho hloekisa, ha re theha ho ikoetlisa rarahaneng tsa ho ikoetlisa aerobiki, le ho ballon mochine.

lik'hilojule le chesa mafura ka lebelo bohle o ile a qeta ka mokgwa wa aerobiki. Ka lebaka leo, tse boikaelelo jwa tsone ka phokotso ea mala, ke habohlokoa ho fumana tsohle ya mesifa tse khōlō tsa 'mele - morao, maoto, sefubeng - ho sebetsa ka matla a maholo ka ho lekaneng. Mesifa - the bareki ka sehloohong oa matla, ba "khomarela" mafura kapele, u tla matlafala ba bona.

ho ikoetlisa efe kapa efe aerobiki u ka nahana ka ho tlosa mala le lesela bakeng sa ho hloekisa? E le hore a sebelisa hlakola ka ketsiso, u lokela feela e holim 'ka toka le boreleli la fatše, tse kang laminate. Napkins phethahetseng Slide ka parquet kang mucking basebelisi ho etsa lehae la bona le ho ba le ngolise ya thepa lipapali.

Ho ikoetlisa: joang ho tlosa ka mpeng le lesela bakeng sa ho hloekisa

Lapeng, sa ho sebedisa aerobiki ka etsoang ho sebedisa phello ea lesela slide mose ho fatse. Re lokela ho itšetleha ka matsoho le maoto a ka fatse, le likausi le teniska tucked tlas'a napkin ka. From boemong bona, a etsa dira dithutiso tse seng kae ka disete 2-3 la 8-24 repetitions.

1. Na mekhatlo, joaloka ha a hloa ka letsoapong lithaba, Slide maoto a hao ka nako, hula mangole hao ho mahetla a hao ha u ntse u exhale; mala ka, khutlela ho boloka otlolohileng; Butle-butle eketsa lebelo.
2. Phetha mokhatlo tšoanang, empa ka maoto bobeli hang-hang: hula Sliding motsamao oa mangole bobeli ho sefubeng hao le khutlela boemong bo a simolla.
3. Slide meomo ntle le boela hokela.
4. Kopanya mekhatlo tsohle tse tharo ka sete le 'ngoe: ho etsa bona e' ngoe ke ka makhetlo a mong ho 8 ntle khefu ka.
5. Qale napkin le etsa mokhatlo oa o potlakang fatše, simulating tsela ea skier e, leoto le leng li-slide pele, e mong morao alternately. Maoto a lokela ho ka ho feletseng petelitsoe ho holim 'a serethe ho tloha fatše ho se tabola. Mehato ea ho etsa e nyenyane, empa ho itima lijo ka ho lekaneng.
6. Chenchana Sliding lunges tebileng pele maoto, ho nka motsoalle oa hae morao le ho phahamisa serethe ho tloha fatše. Movement e entseng butle ho isa linakong tse 8.
7. Ngoe ho itima lijo Sliding ka ho sebelisa litlhaselo lieha.

Funny boithapollo

E le hore ba ka katleho tlosa mala le lesela bakeng sa ho hloekisa, ho ke ke e boetse e ho hlokahala hore ho phetha boitlhakiso li arohaneng bakeng sa mesifa mpeng pompa. Ka thuso ea e Sliding tsa boitlhakiso swipe tla ba tse ling tse ngata tse thahasellisang le tse diversify kemiso ea letsatsi le letsatsi ea Workouts. Itloaetseng ho bontša hore mokhatlo oa Sliding ho le bonolo ho phetha le ho ikoetlisa ho eketsa feela bokgoni.

Tse ngata pele makala ka ho tlosa mala dessyecik masela ho hloekisa e le dipapadi projectile. The liteko pele ba joalo khahloa qalang hore hamorao ba ile ba kenyelletsa monate ikoetlisa kamehla ka lapeng la hao. Haholo-holo kaha ho ke ke ha ho joalo ho le thata ho fumana hukung ka foleteng e, ho sebelisa maphelong a bona ka metsotso e 15-20.

The hatele pele napkins

Tsela ea ho di-pump fihlela mochine, kamoo ho ka tlosa le ka mpeng le lesela bakeng sa ho hloekisa ntlo, nako e kae e fuoa boitlhakiso li e ncha? Lipotso tseo fana poeletsotlaleho ke basebelisi. phihlelo ea bona bo sebetsang le mohlala e tla re thusa ho etsa khetho. A mala a bataletseng ho ka etsoa, ka metsotso 10-20 letsatsi. Mohlala oa e rarahaneng ya dira dithutiso ka tobetsa tla lelemelang tshisinyo le napkins.

1. Leshano fatše, matsoho ka mor'a hlooho, maoto a otlolohile, mangole phutholohile, maoto a ka napkins. Tighten maoto a ka bobeli ho maraong e, ka nako e tšoanang phahamisa mahetla le matsoho hahamalle ho maqaqailaneng, exhale. Khutlela boemo tshimololang.
2. Phahamisetsa mahetla a hao, matsoho a ka mor'a hlooho, maoto alternately ka lebelo le ka potlako ho tighten ka maraong.
3. mahetleng a tsosoa, matsoho ka mor'a hlooho, maoto a ka kotloloho ho etsa Setlankana ntle-hammoho.
4. Ho tloha boemong ba tšoanang ho etsa maoto a chitja Setlankana: hula maoto ka bobeli ho maraong e, otlolla bona, ho ikatisa ka nako ka letsohong, kena lesakaneng le pheta hape; ba etse se mo khutlisetsang bocheng latelang: ho phatlalatsa maoto a hae, hula ho fihlela ho maraong e, otlolla hammoho.