Gymnastics ka osteochondrosis

phelang ka eona Sedentary hangata e isang ho hlaha ha mafu a sa tšoaneng la mokokotlo, tse kang osteochondrosis. Osteochondrosis - lefu lena atileng ka ho fetisisa ea tsamaiso ea musculoskeletal. Pontšo ea pele ea bothata bona ke khafetsa morao bohloko ea tlhaho fapaneng. Mokhoa oa ho fumana felisa bohloko le ho phekola bohloko bo tlaase morao? Sebelisa ka thusa ena e tebileng.

Ka nako ya a hlobaetsang le tlaase bohloko morao tšoaroa ka meriana, ka nako eo, e le mokhoa oa phekolo ea meriana le ho e ka tekanyo e itseng e thibelang, batho ba nang le osteochondrosis, khethiloeng ke ea physiotherapy. Ha osteochondrosis a etsa ho khethehileng etselitsoe ho ikoetlisa lenaneo, e leng e thehiloe molao-motheo oa mokhatlo oa tlhaho ea 'mele oa motho. All dira dithutiso tsa bongaka rarahaneng ha bopa mojaro eketsehileng ka lesapo la mokokotlo, e leng thusa ho etsa lintho ka tsela e nepahetseng ka boemo ba mokokotlo, ke hore,, tsoa hong unloading la mokokotlo ho etsahala ha koetlisa mesifa potolohileng lesapo la mokokotlo.

E le e mong oa mekhoa ea phekolo e bakeng sa gymnastics ka osteochondrosis o lokela ho kenngoa lenaneong la kalafo nakong ea ha a ntseng a mpefala ya lefu lena le ne a fetang, 'me feela ho ba sieo ha le mathata leha e le efe. Kaofela tse rarahaneng tsa ea physiotherapy lokela ho lula ho hokahanngoa le ngaka ho ba teng le ho etselitsoe le batho ka bomong ka mong le mamello, ho itšetlehile ka boemo ba bophelo bo botle le lintho tse khethollang ba phelang.

Ntlha ea bohlokoa, 'me mohlomong le molao-motheo oa bohlokoa ka ho fetisisa ke hore gymnastics ka osteochondrosis kenya letsoho hore ho e matlafatsang tsa mesifa le morao, e leng lokela ho tšehetsa lesapo la mokokotlo ka nepahetse anatomical foromo. A mesifa fokolang, e le u tseba, e sa khone ho fana ka tšehetso e hlokahalang ho mokokotlo.

Osteochondrosis li arotsoe ka mefuta e meraro: lumbar, thoracic le cervical. E mong le e lesapo la mokokotlo e fapaneng tsa boitlhakiso lokela ho etsoa, empa mokhoa loketseng bakeng sa ho thibela bohloko khutlela ho nkoa ho sebedisa mesifa morao ka kakaretso, ho sa tsotellehe ea mofuta ofe lefu le holofatsang disk. Sena se tla thibela ntshetsopele ya lefu pele ho jaana le Lemosa koala le setsi sa bohloko.

gymnastics Medical ka osteochondrosis lokela ho etsoa ka hloko haholo le ka lebelo le lieha haholo, kamehla le ho ba teng ha ngaka. Joaloka mofuta leha e le ofe oa phekolo le thibelo la mathata a morao, ea physiotherapy o sebelisa melao le litšobotsi tse e lokela ho elwa hloko ho phetha e le ho qoba likotsi le liphello mpe:

- khoneha ho phetha ho ikoetlisa efe kapa efe nakong ya ho kula a hlobaetsang;

- ka boitlhakiso li ha ea lokela ho etsa hore bohloko, ke hore ha e sa phutholoha, e lokela ho ile a khaotsa ho hang-hang;

- ba bonnete ba hore ngoe morao tsa boitlhakiso le boitlhakiso li bakeng sa tobetsa le ka boitlhakiso li reretsoe ho phomotse mesifa tsena;

- tsa boitlhakiso ho ho phethwa ka thelelo, ho qoba ho sisinyeha ka tšohanyetso.

Ho itšetlehile ka ho ba sethaleng sa lefu lena, ho na le tsena tse 'maloa fapaneng disete tsa boitlhakiso li bakeng sa kalafo le prophylaxis ya tabanan. Ka ho ba sethaleng moo feela ho fetile exacerbation le bohloko ntse e le teng, ho phetha ho ikoetlisa e le boemong bo botle ho bua leshano le ka palo bonyane ba repetitions ea e mong le ho ikoetlisa. rarahaneng ena e nkoa e le bonolo ka ho fetisisa, e le mojaro oa ka tsamaiso ea musculoskeletal e fokolang haholo, 'me monyetla oa ho mo ntša kotsi ke hoo e batlang e nil. Ka mehahong joalo ho akarelletsa ho dira dithutiso tsa boikhathollo le ho otlolla mesifa. Ka nako ea bobeli ke se ho khoneha ho qala tsa boitlhakiso ho matlafatsa mesifa, e seng feela ba le boemong bo supine, 'me o ka hanyenyane eketsa palo ea repetitions.

Nakong eo ka eona bohloko bo qetellong kokobela, ho ke ke ha hlokahala hore ho thibela ho boithapollo. Ka nako ena e le bohlokoa ho tsoela pele ho kopanela e le hore ho botjha hlaha ha bohloko morao, ho tloha le lefu lena ke kamehla ho le bonolo ho thibela ho feta ho phekola, le ho akarelletsa le, osteochondrosis. Kalafo, gymnastics, tsela e nepahetseng ea bophelo - tsohle ena e tla thusa ho felisa lefu lena khafetsa kapa imolla matšoao a eona.

Ha osteochondrosis cervical bontša boitlhakiso latelang:

1. Ema kapa lutse ka setulo. Arms fatše mahlakoreng a hao. The lebetsoeng le tlaase Shebisa hlooho ea hao ho e mong le e-morao. Pheta makhetlo a 3.

2. Ka boemo tšoanang, leka ho tobetsa lebokosana ho sefuba. 5 Etsa mekhatlo tsena.

3. Place letsoho ka phatleng, palema 'me a bōpa hanyetsa, leka ho hula hlooho pele

4. Lula setulong tiile. Ka morao ke otlolohile. Etsa boreleli lehlakoreng bends ho isa linakong tse 5 lehlakoreng ka leng.

Ha osteochondrosis ea lesapo la mokokotlo thoracic phetha boitlhakiso li latelang:

1. A lutse setulong, jala matsoho a hae ka hohle kamoo ho ka khonehang ho lehlakoreng le tšoare boemong bona tsa metsotsoana e seng mekae.
2. Eme ditlhopa tsa bone tsohle, Flex morao, etsa makhetlo 5-10.
3. A lutse setulong, matsoho a hae ka mor'a hlooho ea hae rewound le Arch morao ea hao. 5 Etsa mekhatlo tsena.

Ka osteochondrosis tsa lumbar ho etsa leketlileng crossbar ka hanyane, lehlakoreng bends, a lutse setulong ka thata, tshisinyo noka le morao, sutumelletsa-baholo le twists le reteleha 'me o lehlakoreng.