Fish oli ka bodybuilding: mokhoa oa ho etsa, ho sebelisa

E ne e tla bonahala eka, boikutlo bofe ka ba le lentsoe "mafura" ho phepo e nepahetseng e ntle? batho ba bangata ba batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho fumana mesifa boima, monahano o le mong feela ka ho ja mafura a bonahala e tšosang. Leha ho le joalo, ho na le ka mofuta oa ba dintho tseo ke tsa bohlokoa bakeng sa metabolism loketseng le ntshetsopele ya sebopeho tšoanetseng mesifa. Sena oli litlhapi. Ka bodybuilding ke mohlomong e atlehang ka ho fetisisa le motsoako tlatsetsa.

Re utloisisa, qetellong, ka melemo eo 'nete ea oli litlhapi le leleka ba le lipelaelo ba neng ba ntse ba sa tšepe setsing sena pakiloeng ka lilemo.

Fish oli - ke eng?

Lebitso la ea lithethefatsi e ne e se phoso - e le tsoa mefuta e itseng ea litlhapi, boholo cod, hammoho le ho tloha mafura subcutaneous ea litiiso le maruarua. Ka makhetlo a Soviet Union, e tluoa tabeng ea ho mokelikeli o nang le monko itseng, tseo tse ngata bongoaneng ba hae e le sa rate. Joale oli tlhapi e rekiswa ho drugstore efe kapa efe, 'me o sheba motle ho feta: nyane bonaletsang capsules, eo ka tsela e phethahetseng a bontša pata tatso e sa thabiseng le monko,' na le melemo eohle ea sirapo ho tloha bongoaneng ba ka.

Ka sebopeho sa yona e na le e ngata limatlafatsi tse ngata, tse kang:

1. Polyunsaturated mafura acid ba sehlopheng sa le omega-3 le le omega-6. Dikahare ka 1 g, mafura - ka 250-300 mg,, ho itšetlehile ka paakanyong ho khetheha.
2. asiti Oleic.
3. B sehlopha divithamini A le D. vithamine A thusa theha myofibers ncha, vithamine D eketsa segokanyipalo sa tsa sebopeho mesifa.
4. Antioxidants thusa loantša botsofali.
5. Iodine litareng e.
6. Phosphorus.

Metsoako bath ya ba lokisetsa ho mokelikeli. Tsena e tšoanang a sebetsang a ntho kenyelletsa ditokiseletso oli tlhapi ka capsules ena. Ka bodybuilding bohlokoa ka ho fetisisa karolo ea ho bolela e kang le omega-3. O hloekisa 'mele oa k'holeseterole e kotsi le ho ntlafatsa ho sebetsa ha tsamaiso ea tse ngata le lekala. Man suthetse hōle le papali eo, o lokela ho ja ka 2 dikgerama ya le omega-3 acid ka letsatsi, 'me baatlelete - 3-4 g, bakeng sa tshebetso e nepahetseng ea litsamaiso tsohle. mele ea rōna e ke ke synthesize tsena unsaturated mafura acid, le eo fumana tsona feela lijo.

Tšebeliso ea oli tlhapi

E mong le e elements ea ho hlophisoa ha oli tlhapi teng mahloriso le eo e sa habonolo ho thuisoa le baka supersaturation ka dinama tse nyenyane tse mafura. Ha kenngwa tshebetsong hantle, ho na le ntlafatso bonahaleng ea 'mele, le lintlafatso bohlokoa ka mokgwa Link batho. Hona ho bolela hore o tlameha ho:

• bakeng sa ho thibela lefu la pelo;
• ka matšoao pele oa vithamine khaello;
• ho thibela rickets;
• bakeng sa ho phekola thrombosis;
• ka prophylaxis depressions karela;
• ho ntlafatsa ho lahleheloa ke mafura;
• ho ntlafatsa sebopeho e akaretsang ea letlalo la, moriri le manala;
• bakeng sa motho ea mafolofolo serotonin - thabo ea li-hormone;
• ho potlakisa ho hatelloang tsa dithulaganyo hlabang 'meleng.

Ba le omega 3-acid 'meleng li thehoa dintho a sebetsang a - eicosanoids. Ba bapala karolo ea li-hormone sebetsa metabolism lisele. Ka ho khetheha, eicosanoids normalize leukocytes le liplatelete, fana ka khutsufatso tloaelehileng 'me katoloso ea methapo ea mali, e hlophisitsweng, a hlabang ama, imolla spasms la bronchitis le uterine pelehi.

Na ke hloka ho tlhapi baatlelete oli?

Fish oli ka bodybuilding o phetha karolo e khōlō. Karolo ea ka sehloohong ho hlophisoa lona ke moatlelete e ke polyunsaturated mafura acid. Di habonolo oxidized, hlahisa kholo chelete ka matla le ho eketseha mamello. Lokolloa eneji, le fana ka tšebeliso litšenyehelo liprotheine e le mohaho o lintho tse bonahalang bakeng sa ho mesifa.

Ka tšebeliso ea oli ea tlhapi ka baatlelete ho na le keketseho e khōlō mesifa boima, e ile ea eketseha ho ba le mamello. Phello ea pele ea lithethefatsi e tla ba bonahalang ka mor'a libeke tse tšeletseng tsa baeti ba fihlelang ho kamehla. Ho eketseha palo ea lisele tse mesifa, boholo le matla a tsona ea eketseha.

Fish oli le bodybuilding

Tshebediso ya a tlatsana le motsoako bakeng sa moatlelete - ka se hlahileng e tlamang, e thusang ho eketsa ka mamello le haha mesifa thulaganyou e haha. Melemo ea oli tlhapi ka bodybuilding e sa feteletsa: e kgothaletswa ho sebelisa baatlelete bohle, haholo-holo bao lithuto tse ikemiseditse ho haha 'mele oa ntle le eketsa mesifa boima.

The ama dithulaganyo tsa bohlokoa 'meleng - ke le boikarabelo ba ho seo tlhapi oli. Melemo ea basali ka bodybuilding ba batlang ho haha mesifa, e tjena:

1. 'Mele monya limatlafatsi tse ngata o ile a fumana ho tswa ho lijo. Ka lebaka leo, ena e ntlafatsa protheine tswakana, eo, ha e le hantle, e fana ka ho eketseha ha mesifa boima.
2. Fokotswa khatello ea mali, e leng se etsang ho moatlelete thinyetsehang haholoanyane. Sena ke bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa ba le bothata ba ho khatello e phahameng ea mali.
3. Tsitsisa dithulaganyo tshilong ya dijo, hatela pele ka matla metabolism, eketsa nahanela ho insulin. Thanks ena a sebetsang a chesa 'mele mafura (ho na le mokhoa oa tlhaho "omisa").
4. Fish oli ka bodybuilding fokotsa palo ea li-hormone cortisol hore roba fatše mesifa le ho eketsa mokato oa subcutaneous mafura.

Ka drugstores ambalaji tsa oli tlhapi le additives tse fapa-fapaneng, 'me hangata ba lokisetsa ho e ntlafatsa le divithamini A, E le D. joalo e sebopeho sa haholo ntlafatsa ka bokgoni ba ho moriana.

Contraindications

Ke hobane'ng ha re hloka tlhapi oli ka bodybuilding, utloisisoe. Ha ho ntlha e seng tsa bohlokoa - contraindications. Esita le e joalo e bonahalang eka ea phethahetseng, sehlahiswa e ka sebediswa eseng bakeng sa mong le e mong. E contraindicated:

• mafu renal le pampitšana gastrointestinal;
• batho ba nang le phytoteratology thyroid tshebetsong;
• le mathata a pelo;
• bakuli ba TB;
• le hypercalcemia (phahameng le dikahare tsa khalsiamo 'meleng).

Na nka oli tlhapi ba hōlileng le basali ba baimana, empa le be hlokolosi le feela tlas'a dikgothaletso tsa bongaka.

Tsela ea ho nka le lebenkele?

tla rua molemo ha leha e le efe ho tseloe feela le baeti ba fihlelang ho tšoanetseng - ka e tšoanang mesebetsi molao-motheo o le oli tlhapi ka bodybuilding. Tsela ea ho e nka? Homolog Halli - Ke 'nete hore phekolo.

A tlatsana le ho nka matsatsi a bonyane 30, 'me ka selemo e kgothaletswa ho qeta dithuto 2-3. Pharmacy tlhapi oli ka bodybuilding nkiloeng ka nako kapa ka mor'a lijo makhetlo a 2-3 ka letsatsi.

Noa capsules 1-2, mokelikeli squeezed metsi. komiki e mong e na le 500 mg, ea oli litlhapi. Baatlelete nakong mejaro e matla e lokela ho chesa ho 6 g, ea ntho ena, le lethal dose ea letsatsi ka aroloa tekanyetso 2-3. Store ambalaji e molemo ka sehatsetsing ka.

overdose

Le 'nete hore ka nako e telele kalafo e ke ke sethethefatsi overdose. Hypervitaminosis khoneha, ka ho khetheha, ea mahloriso oa vithamine ea A. Ho e bolela hore o boemo joalo:

• ho hlaha ha ho hlohlona;
• ho lahleheloa ke moriri;
• hlooho ea kamehla;
• lekhopho ka letlalo;
• bohloko manonyeletso.

Ho ba hlokolosi le litaelo tse sa ambalaji la lithethefatsi le ho hlokomela kamoo ho sebelisa hantle oli tlhapi ka bodybuilding (mokhoa oa ho etsa hore u bolella ngaka ea hao kapa setsebi sa tsa dijo). Ha belaelloa feela oa e overdose ea le tlhokahalo e potlakileng ho khaotse ho noa.

lintlha tse thahasellisang

Pejana ho moo kajeno e le tsa bohlokoa oli tlhapi ka bodybuilding ne a lokisitsoeng tswa sebete tsa tlhapi metsing, haholo-holo tsa cod. Leha ho le joalo, lithuto tsa li bontšitse hore sehlahisoa sena e na le lirafshoa tse boima, mercury le chefo tse ling. Ke 'nete hore lintho tse ngata tse nyenyane, empa hobane' mele o atisa ho ipokellela dintho kotsi. Kahoo joale ho nkoa ka ho fetisisa oli boleng tlhapi le tsoa tlhapi bonolo dinama tse nyenyane tse pota-potileng le mesifa.

Tšebeliso ea oli tlhapi felisa ho hlokahala bakeng sa phelang ho dikarolo tse ding tse nama litlhapi. Liphuputso li bontšitse hore limatlafatsi li molemo ananelang ha eketsa ho ja lijo tsa tlhapi metsing (ho ja ee lokela ho ba bonyane 2 linako beke). Ho boloka boleng ba ba sejana fela, e kgothaletswa ho apeha litlhapi ka ontong ka.