Erekisi sopho e entsoeng ka: risepe le tse seng kae ditomotsebe tsa e metle.

Monate erekisi sopho e entsoeng ka o khona ho khabisa lijo leha e le efe. Litsebi tsa phepo ba tlaleha hore sejana sena ha se haholo lik'hilojule. Empa ha baa lokela ho mo tšepang haholo-holo hobane erekisi sopho e entsoeng ka risepe hase feela. Empa haeba leha e le efe, e le sejana ena na le thuso haholo le le monate. Mora erekisi ke mohloli o babatsehang oa divithamini tse fapa-fapaneng le liprotheine semela. Matsatsing a khale e le ea bohlokoa haholo erekisi sopho e entsoeng ka feela taba ea hore o ne a ruile haholo. Hobane palo ea liprotheine tse dierekisi le nama ea khomo ke hoo e ka bang e tšoanang. U tla ba le thuso ho tseba hore dierekisi hape e na le e ngata pyridoxine, eo ke eena ea ikarabellang bakeng sa tswakana ea-amino acid ka 'mele oa motho. Le ka lebaka la ho dikahare ho eona selenium, dierekisi nyahamisang le tšepe ntšang mahlaseli a kotsi ka 'mele.

Erekisi sopho e entsoeng ka, le risepe ea eona e sa kang ba tseba ho tsohle, leha ho le joalo e na le liphello tse molemo ka motility mala, hammoho le lipontšo tsa likhase. eletsago hae ho sebelisa esita le bakeng sa bana. Haeba ha u tsebe kamoo u ka pheha erekisi sopho e entsoeng ka, ke tsa bohlokoa haholo hore u tsebe hore ho lokisetsa ea hae nako e ka shortened. Ho etsa sena, nka peeled, dierekisi e petsoha, ua inela ka metsi a phehile bosiu kaofela. Hoseng e ke ho hlokahala hore ho fetola metsi le ka dierekisi le pheha ho fihlela ho itokisa ka botlalo. ho pheha ka nako ea lona e ka fapana.

Ho joalo, erekisi sopho e entsoeng ka risepe ke e se e mong, kahoo o khetha. O ka pheha e ka tsuba likhopo nama ea kolobe. Ho etsa sena ka ho 'pan e loketse, o pheha dierekisi (it e lokela ho ba bonolo), eketsa fariki likhopo le litapole tse tharo, pele ho hasesaane. Pheha dikahare tsa pane e ka bang ka 15 metsotso e. Ka e tšoanang, u ka ratha le onion ka dikotwana tse nyane le grate e lihoete ka grater mahoashe hakaalo. Ebe ba feta har'a bona ka botoro, 'me joale ka ekelletsa ho pitsa le pheha bakeng sa ka lilemo tse supileng metsotso. Ka metsotso e 'maloa ho fihlela pheha ka erekisi sopho e entsoeng ka kenya meroho khabeloa hasesaane.

Ho na le ke o etsa kgetho ya kopanetsoe erekisi sopho e entsoeng ka. Tabeng ena, u eketsa e makotikoting, hoammeng kapa foreshe dierekisi tala. Erekisi sopho e entsoeng ka risepe tla khahlisa uena ka tatso ea pele. Nka lieiee le chives, joale ba feta har'a bona hammoho le konofolo, koena le omisitsoeng ginger ka oli ea mohloaare. sopho e entsoeng ka e lokisetsa ho tswa ho, e thehiloeng litha e le nngwe ea 1 ea metsi - dikgerama 100 omileng dehulled dierekisi, e tlisa e ho pheha le foqola ka ba hora ho fihlela nako e kang e bonolo. Ebe kena sopho e entsoeng ka le dikgerama 200 ea dierekisi tala le pheha bakeng sa tse ka bang hlano metsotso.

Botle ba sopho e entsoeng ka erekisi ke hore ho ka ba ho feta le sopho e entsoeng ka puree. Ho finyella sena, qetang ho lokisetsa, empa hanyenyane chilled sopho e entsoeng ka romeloa ho blender ea 'me ka hloko whisk ho fihlela le boreleli. Ho na le u ka eketsa seasonings, propassirovannye meroho. Pele ba sebeletsa, fafatsa le sopho e entsoeng ka le grated ka grater chisi e metle 'me ba sebeletsa ka croutons. Ba ho le bonolo ho lokisetsa. Ho etsa sena, o lokela ho nka e tloaelehileng e tšoeu kapa ba rye bohobe, khaola e ka dikotwana tse nyane kapa dikotwana tse (e leng kamoo u ka thabela), se beha holim 'lakane ka ho baka le ho romela ka ontong ka. Motoseghe loketse ha rekoa khauta mmala.

Ba bang ba apaya nkhothaletsa phaella ka ho re ka sopho e entsoeng ka erekisi le halikiloeng bacon, li-mushroom le disoseji. E ka pheha bobeli likolobeng, 'me ka nama ea khomo kapa khoho moro.

Erekisi sopho e entsoeng ka, le risepe e ama mefuta e fapaneng ya dikgetho ka ba jeng nama. Eaba o phaella ka ka mor'a likotoana provarivaniya lierekisi tsa rutabaga, squash, tamati, eiee, k'habeche le lihoete. Ka Bochabela, ho pheheloa eketsa ho erekisi sopho e entsoeng ka tamati lero kapa tamati, hammoho le linōko tse sa tšoaneng le litlama nkhang hamonate. Mme re sebelisa kumine le pepere e khubelu.

Leha ho le joalo, erekisi sopho e entsoeng ka tla ba ne ba thabela ke litho tsohle tsa lelapa la hao 'me mohlomong e le sejana ratang. Ho phaella ho tatso babatsehang, e boetse e na le thuso haholo.