Cream ea broccoli. Ja monate ha ho itima lijo

Lijo - ho kamehla khatello ea kelello le leholo ho 'mele. Ka mor'a hore tsohle, leka ho tlosa dikilogeramo eketsehileng, batho ba feletseng fetola mokgwa wa matla. Ka lebaka leo, ho na le ke kotsi ho senya metabolism ka kakaretso, hore lumela ho liphetoho mpe 'meleng,' me ka sebaka sa pele - ka pampitšana ea gastrointestinal. Ho itšireletsa litla joalo e mpe ea ho ja, ho ke ke habohlokoa ho diversify lijo letsatsi dithuto tsa hao pele.

Meatless sopho e entsoeng ka le broccoli - ke khetho e moholo bakeng sa ba ho shebella boima bona. sephetho le lona le bonolo le le bonolo ho lokisa, 'me ba sejana tla ho makatse hore ebe monate le ba ruileng le divithamini tsohle ho hlokahala hore ho ho boloka matla, molumo le matla. Le lethathamo la metsoako e sa nako e telele 'me eksotiske. Nako e tla nka haholo a batla a ea ho lokisetsa hore ho tla makatsa esita le batho ba sa rate ho qeta ka kichineng fetang hora ka letsatsi.

Kahoo u etsa qeto ea ho pheha sopho e entsoeng ka le broccoli. The risepe ke e bonolo haholo, empa hloka hore ho khomareloe ka boholo ba metsoako ena. O tla hloka:

• foreshe broccoli - tse 0.6 lik'hilograma;
• leek ka ka tjhelete e ya 1 PC.;
• 3 cloves konofolo foreshe;
• litlama (parsley le Basil - bakeng sa ¼ senoelo);
• litapole - 1 PC;.
• kotara senoelo sa tlase mafura bolila tranelate;
• meroho bouillon dikotwana tse - 1 PC;.
• 2 dilae di bohobe (ka go tlhaolega nka ea e lokisetsa ho tswa ho le phofo koro);
• litha e le nngwe 1 ya metsi.

Cream ea broccoli ba qala ho pheha le, apeha bohobe ka toast. likotoana hae ba khaola ka nyenyane, jala ba ka pele ho tlotsa lakane ho baka, ka holimo eketsa ka oli hanyane (mohlala, sefate sa mohloaare) bakeng sa tatso. Behetsoeng nako metsotso e 10 le ho shebella bohobe habobebe browned ho e hlabosang crispy khauta sootho.

Ha a ntse a lokisetsa karolo ena ea lijana tse setofo 'me a beha pane eketsa oli hanyane ka eona. Ho boetse ho rala shredded leek sechu le meroho, ho fihlela e ba le bonolo. Ka karolelano, ho nka ka 5 metsotso. Hona joale e se e mathoasong a konofolo. E a phaella ka ho eiee 'me tsoela pele ho pheha bakeng sa hora e' ngoe. Ka nako ena pane lokela ho ikutloa e itseng dinoko tatso, e leng hoo e tummeng sopho e entsoeng ka la broccoli.

Ka nako eo ho tla ba bonolo ho tlatsa metsi ohle le felloa ka sopho e entsoeng ka setokong sekotwaneng bakeng sa tatso ruileng le monate teteaneng tumellano. Se ke la lebala ea litapole, diced. The mokelikeli tlameha ho tlisoa ho boemong ba ho belisoa, ebe siea tepella tlas'a sekwahelo le metsotso e seng 10. Ke nako ea motsoako o ka sehloohong. ke sopho e entsoeng ka la broccoli hop ntle mefuta e sa tsoaneng eponymous eng? Ho leboha ho eena hore ba sejana ke ntlo ea polokelo sebele oa vithamine ea C. Cook sopho e entsoeng ka e lokela ho ba ho feta hoo e ka bang 5 metsotso. Mothating ona, ho hop lokela ho nolofatsa le ho eketsa lijo segokanyipalo. The sopho e entsoeng ka tla fumana e ntle 'mala o motala. O se ts'oenyehe, haeba ho fihlela motsoako o na le pathomorphology ho khetheha. Ka mor'a hore re e lokisa.

Pan tlosa ho tloha mocheso, le dikahare tsa lona fa nako ea ho pholile tlase. Ka mor'a moo, tšela hore e be blender e, eketsa ea litlama setseng le kamoo ho whisk, ho fihlela re fumana sopho e entsoeng ka sebele oa broccoli. E lokela ho ba e tenya, le bonolo, fluffy le se ipopile. Empa ba sejana pele e lokela ho ba e chesang, e le ho sopho e entsoeng ka e chesang ka saucepan le hloekileng. E ke ke ea tlisa ho lethopa ka - e tla ba a lekaneng bakeng sa hore feela a tafole chesang.

Se ke la lebala le ka mokhabiso hlollang ea sopho e entsoeng ka. E le boholo ba lijana tsena phethahetse ho eena toast, eo re neng re lokiselitse esale pele ka ontong ka. Tsena dilae tšesaane tsa bohobe crunchy tla e phaella moo babatsehang ho le motsoako meroho sopho e entsoeng ka. Bo tsoang holimo ho ka ba ka ho eketsehileng khabisa le parsley le litlama tse ling tse, 'me pele ba sebeletsa, nako le pepere ba batšo.