Broccoli le lehe: ea diresepe

Broccoli le lehe - ena ke ha e kopana le e phethahetseng ea lihlahisoa. Omelette entseng ho tloha dikarolo joalo, joaloka batho ba baholo feela, empa hape le bana. Ho phaella moo, broccoli - ke molemo haholo ea limela. Ha ho itokisa hantle ho e lule e ngata ya divithamini le liminerale. Ho phaella moo, e omelette le broccoli ke phethahetseng bakeng ba ho shebella litšoantšo tsa bona kapa ba tlameha ho khomarela lijo ka tieo. Joang ho pheha broccoli le lehe ka ontong le multivarka?

Tsela ea ho khetha

Pele ba tsoela pele ho ba lokisetsa ho ea lijo, u lokela ho khetha dihlahiswa ka nepo. Ka ho khetheha ena e sebetsa ho broccoli. Kajeno mabenkeleng ho rekiswa sehlahisoa sena se feela a hloekileng empa hape hoamisoa. Ho le sejana ena, broccoli le lehe, ile monate, o lokela ho ka hloko atamela tlhopho ya sehlahiswa. Mona tse seng liphiri tse seng kae:

1. Thatafala. Lokela ho reka meroho le buds le letšo-letšo 'me a bakoang.
2. Mmala. Ka ho tataisoa ke moriti le broccoli. Fresh sehlahisoa na le lefifi 'mala o motala. Haeba ho na le 'mala o mosehla inflorescences liphio, e meroho overripe. Haeba ho na le pherese mala o, ho bontša dikahare tse phahameng tsa beta-carotene. Ha pheha sehlahiswa sa e tala.
3. Monko. Hop lokela ho ba le monko o monate. Ha ho fofonela ke bohale 'me ka inflorescence e ho na le lefifi matheba, joale sehlahisoa lokela ho lahloa kherehloa.
4. Store broccoli e lokela ho ba feela ka sehatsetsi ka setshelo koetsoeng bakeng sa matsatsi a 10.

Broccoli le lehe ka 'pan ho hadika

Ena ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho pheha omelette. Khalori qetile sejana ke 667,2 kcal. Ho lokisetsa ho hlokahala omelette:

1. 6 mahe.
2. 180 g ya broccoli.
3. 20 di ml oli ea mohloaare.
4. 2 cloves ea konofolo.
5. 100 g, chisi le.
6. Linoko le letsoai.

tshebetso ya ho lokisetsa

Ho pheha le broccoli le lehe le chisi, o lokela ho lokisa lijo. Meroho e kgothaletswa ho hlatsoa, e omeletseng, 'me joale arola ka florets. Pan lokela ho behoa mollo ho 'me le tšollele ka oli ea limela. Ha ho iphuthumatsa tsoha, le tanka e ho hlokahala hore ho rala tsoa ho inflorescence. Hop lokela Fry ka oli bakeng sa metsotso e 3.

Mahe lokela khanna ka setshelo 'me kopanya. Whisking tsona ha ho hlokahala. Ka 'pan ho hadika le broccoli lokela ho eketsa metsi ho e tletse halofo ea hop. Foqola meroho e lokela ho ba ka nako e telele e le mokelikeli o ka ho feletseng le fetola mouoane.

Hlohlelletsa ka mahe a sa lokela ho eketsa letsoai le linoko. Konofolo e kgothaletswa ho hloekisa le silakanya. Ho ka boela li ekeletsoa mahe. Motsoako sephetho le lokela ho tšela le broccoli. Fry omelette eme mollo tse nyenyane le tlas'a sekoahelo. Qeta broccoli le lehe lokela ho fafatsa le chisi grated.

Kamoo ho apeha ka multivarka

Baked broccoli le lehe habonolo lokiseditsweng ho multivarka. Ka e le sejana ena, o ka eketsa mefuta e fapaneng ya linoko le tamati. Ba tla eketsa linoko ho casserole. Bakeng sa ba lokisetsa ho ea ho hlokahale:

1. 5 mahe.
2. 200 g ya broccoli.
3. 2 tamati.
4. 1 hlooho ea eiee.
5. 60 di ml tranelate.
6. 1 tbsp. Khaba mayonnaise.
7. Pepere, linate nutmeg, letsoai, oregano.

mekhahlelo ho pheha

Broccoli buelloa pele pheha lethopa metsotso 4 ka metsi a phehile. Ha hop e pholileng, e ke ho hlokahala hore ho arola ka florets, 'me joale khaola e mong le likarolo tse peli. Ditamati le tsona li tla rekoa ka sile. Ba lokela ho khaola ka dikotwana tse. Eiee e lokela ho hloekisa le ho chop. Ho lokela ho Fry ka multivarka. Ho etsa sena, khetha "ho hadika".

A se a phethile lenaneo Multivarki sekotlolo tla behoa broccoli, oregano le tamati. Sehlahisoa se felile e lokela ho ba ka hare ho metsotso e 10 le sekwahelo bulehileng. Mahe lokela khanna ka e setshelo tebileng le kopana le tranelate, linoko le nutmeg. Dikarolo lokela ho habobebe otloa. Loketse-Remix tla tlala hop halikiloeng le onion. Bake lijo tse hlokang bakeng sa halofo ea hora, seta mokgwa wa ho "Baking".

Ba sejana qetile lokela ho arotsoe ka likarolo tse ling 'me u lokisetse ho etsa lipoleiti. Sebeletsa casserole kgona le mayonnaise kapa bolila tranelate, pele ho fafatsa litlama hasesaane.

Casserole ka ontong ho

Baked broccoli le chisi le mahe a ka ontong ho o lokisetsa bakeng sa nako e telele ho feta multivarka. Ke habohlokoa ho hlokomela hore mokhoa ona oa ho pheha lumella u ho boloka makoko, le letšo-letšo, empa sebopeho bonolo ba sejana. The casserole hase mokelikeli feteletseng le carcinogens tse thehoa ka nako ya ho hadika dijo ka ho hadika 'pan. Ho phaella moo, ka ho ba sejana ontong e apehoa ka evenly. Bakeng sa ho pheha casseroles hloka:

1. 4 mahe.
2. 50 di ml lebese.
3. 200 g ya broccoli.
4. 1 clove ea konofolo.
5. Linoko le letsoai.
6. Parsley.

lokisetsa lijo

Ho pheha le broccoli le lehe ka ontong, u lokela ho pheha ho fihlela halofo ea inflorescence. Ka mor'a moo, hop e kgothaletswa ho arotsoe ka likarolo tse 3. Konofolo lokela ho lokela ho hloekisoa le ho khaola ka halofo. E lokela ho sebelisoa bakeng sa ho hohla foromo eo ho lokisa casserole. Mofuta ka tsela eo le hlahlelletse lokela rala broccoli florets. yolks lokela ho arohana le protheine e. Sena se ka etsoa ka letho botlolo polasetiki. Liprotheine lokela otla ka letsoai ho bubble ka. yolks lehe Hape kgothaletswa ho kopanya lebese. Ka mor'a moo, sephalli e 'meli e ka ho kopantswe ka setshelo e le' ngoe.

Chisi ne ho hlokahala hore grate, ka go tlhaolega le lisele tse kgolo. Le boima sephetho le lokela ho arotsoe ka likarolo tse peli. Motsoako lehe lokela ho eketsa meroho hasesaane. Mora boima lena le ka tšela 2/3 chisi.

Kamoo ho apeha

The setshelo ya broccoli ke ho hlokahala hore ho tšela lehe-chisi Curd. Ho kopanya lihlahisoa ha ho hlokahale hore. Ka holim'a tsohle u lokela ho koahela mokato ea chisi grated. Ka mor'a ka foromo ena e kgothaletswa ho koala foil. lihlahisoa Baked e lokela ho ba ka ontong le ka 160 ° C.

Ba sejana qetile lokela ho sebeletsoa chesang, ka mor'a ho arola hore e be likotoana tsa portioned.

Ha casserole le e etselitsoeng bana, chisi lokela ho sebelisa e 'ngoe e nang le tiea remereme tatso. Bakeng sa menu ya batho ba baholo, o ka khetha sehlahisoa feta piquant le linoko le additives tse ling.

Salate "Original"

Broccoli le mahe a ka ka lokisoa eseng feela hore le casserole le, empa salate. sejana ena e na le tatso e ikhethang le e na le e ngata ea metsoako e metle. Ho lokisetsa salate le broccoli, lokela:

1. 2 tamati.
2. 500 g ya broccoli.
3. 6 lettuce makhasi.

Bakeng sa spaghetti le:

1. 3 mahe.
2. ½ kopi ea mayonnaise.
3. Letsoai, tsoekere, tala onion - ho latsoa.

Haeba a lakatsa, mai ka boela ka lokisoa le nosi. Sena se tla hloka hore:

1. 1 lehe yolk tloha leheng.
2. 2 tbsp. Oli khaba ea limela tse thehiloeng Bibeleng.
3. 1 tbsp. khaba ea mosetareta.
4. 1 H. Spoonful lero la lemone.
5. Letsoai le tsoekere - ho latsoa.

Ba lokisetsa ho ea mayonnaise

Ho lokisetsa mayonnaise salate, u lokela ho amahanya ka tebileng setshelo mosetareta, lemon lero le lehe yolk. Metsoako e hlokahalang ho sisinyeha ho fihlela ka thuso ea corolla ena. Ka boima sephetho ke ho hlokahala hore ho eketsa oli ea limela. E lokela ho ba ka mocheso kamore. Oli ha ea lokela ho sebelisoa ka sehatsetsi e. Metsoako lokela kopanya hantle. Mora mayonnaise e rekoa ka leka. Haeba ho hlokahala, e ke ho hlokahala hore ho eketsa tsoekere, lero la lemone le letsoai. palo ea dikarolo itšetlehile ka dikgethollo tatso.

Salads

Broccoli Salad le lehe le ka ba le tlatsetsa babatsehang ho ba sejana ka sehloohong. The ntho e ka sehloohong - hantle lokisa tsohle. Hop e kgothaletswa ho pheha ka tsoekere le letsoai ka setshelo le sekwahelo bulehileng. Ka mor'a moo, aa tsoa ka broccoli e lokela ho ba le arola ka florets. Hop lokela ho tšela ea spaghetti.

Ho lokisa spaghetti, e ke ho hlokahala hore ho pheha mahe ka thata phehiloeng, Peel bona le ratha. Ba lokela ho eketsa tsoekere, mosetareta, letsoai le, hasesaane eiee tala le mayonnaise.

Ba sejana qetile lokela khabisa ditamati hasesaane le lettuce.