Ho ja lijo ke boemo ba bophelo bo botle

Ho ja lijo ke mokhoa oa ho qoba maloetse a fapa-fapaneng. Hase batho bohle ba nahanang ka kamano e teng pakeng tsa phepo e nepahetseng le bophelo bo botle. Ho e-na le hoo, li bua ka tikoloho e mpe, ho hloka tlhaho ha lihlahisoa, liphatsa tsa lefutso. Nahana hore na lijo ke eng, moelelo oa lentsoe, bohlokoa ba eona.

Lebaka la mafu a mangata

Litsebi tsa phepo ea phepo li kholisehile hore sesosa sa 'nete sa mathata a mangata a bophelo bo botle ke ho haella ha setso sa lijo. Ka ho ja haholo, ts'ebeliso ea letsatsi le leng le le leng ea lijo tse kotsi, lijo tse sa leka-lekaneng ho na le maloetse a mangata. Lijo tse nepahetseng ke "meriana" e thusang ho folisa mafu a sa tšoaneng.

Melao ea ho fokotsa

Ho na le algorithme e itseng eo u ka ntlafatsang setso sa phepo e nepahetseng:

1. Ho etsa sena, ke habohlokoa ho qala ho ithuta ho hlokomela boikutlo ba tlala.
2. Ebe o hloka ho ntlafatsa lijo.
3. Ho hlokahala hore ho hlaoleloe le tsebo ea mefuta e mecha ea lijo.
4. Mohato o mong ke ho etsa menu.
5. 'Me karolong ea ho qetela, boikoetliso ba' mele bo ka kenyelletsoa ho fapana ho ntlafalitsoeng ha phepo e nepahetseng.

Phello ea ho ja haholo

Hopola hore ka ho ja haholo, ho na le maikutlo a mpefala, ho atleha ho fokotseha, ho eketseha ha boima, mathata a hlaha mosebetsing. Tlhaloso e feletseng ke monyetla oa ho tlosa mathata a joalo, ho tsosolosa likamano le metsoalle, karolo ea lik'hilograma tse eketsehileng. Lits'oants'o tsa lijo tse potlakileng li hole le ho ja lijo tse leka-lekaneng, kahoo li hlaseloa ke maloetse a sa tšoaneng.

Ho na le phapang e khōlō pakeng tsa ho lapa le takatso ea lijo. Ha tlala e fihla, boko bo bontša motho hore ho hlokahala hore a tlatse limatlafatsi tse ntseng li sebelisoa kapele. Takatso ea lijo ke caprice ea hao, takatso e patiloeng ea ho ikhahlisa.

Lijo tsa lijo

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho noa bonyane likhalase tse 7-8 tsa metsi a nooang ka letsatsi. Nomoro ea eona e ka fapana, ho itšetlehile ka boima le lilemo tsa motho eo. Ka ho hloka moriana 'meleng, mekhoa ea metsolico e lieha, mafura ha a na nako ea ho chesa.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba lijo tse nang le li-vithamine le liminerale tse lekaneng. Chelete e hlokahalang e na le nama, tlhapi, meroho, litholoana.

Ke eng hape eo e leng ea bohlokoa ho kenyelletsa lijo? Tsena ke lihlahisoa tsa lebese, tseo ho tsona ho nang le calcium e lekaneng, magnesium, li-acid acid. Ho tlatsa tlhaloso ea acid ascorbic 'meleng e ka ba ho akarelletsa le Lemons, Cranberries, lero la kharenate nakong ea lijo.

Ho bolela ho ja hantle? Pele ho tsohle, ho nahanoa hore ha ho na lijo tse potlakileng tse nang le mafura le lihlahisoa tsa phofo. Phapang pakeng tsa lijo e lokela ho ba lihora tse 2,5-3. Ka lipompong ha ho na livithamine tse molemo, amino acid, likokoana-hloko tse nyenyane kapa tse kholo, kahoo li ka karosoa ka ho feletseng ho tsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi.

Ho e-na le lihlahisoa tsena tse se nang thuso, u lokela ho sebelisa k'habeche, lihoete, li-beet, tlhapi. Ha ho ratehale ho ja lihora tse ka tlaase ho tse peli pele ho robala. 'Me ha ho phaella ho lijo tse nepahetseng ke mesebetsi ea sebele.