23 vegan sehlahisoa tse tla re thusa theola 'mele

Esita le haeba u se u sa bekeng ea pele ea ka go ikatisetsa lijo vegan, ho ka etsahala hore u e-s'o nahana ka ntle subtleties tsohle. Kapa mohlomong feela u batla ho theola 'mele le ho u borehile le seratsoana tloaelehileng. Ho sa tsotellehe hore ka lebaka seo u se ba entse qeto ea ho khomarela seratsoana vegan, ho ja lijo tse hlile a atleha ho thusa le ho lahleheloa ha boima ba 'mele. Hangata e kenyeletsa ba ka ja lijo tsa hao ho ntlafatsa bophelo ba hao le lahleheloa ke boima.

linate

Nuts ba le bophelo bo botle monounsaturated mafura le protheine, e etsa bonnete ba setaleng mali tsoekere boemong ba. Nuts ho phethahetseng ba phelelang ho, haholo-holo haeba u batla ntho e 'ngoe crunchy. Eketsa lialmonde kapa walnuts ho oats, salate, kapa ka yogurt, ho fumana molemo palo e kahodimodimo ho bona le tatso.

meroho bijoux

Lahle e tloaelehileng bijoux spaghetti bolognese e dumellana le meroho! Ba ka etswa ho tloha zucchini, beet, lipatata, lihoete. Nka sebelisa monyetla oa ho phaphametse ena e khethehileng. O tla eketsa 'mala ho dijo tsa hao,' me lijo o motle - e molemo ka linako tsohle.

hemp dipeo, fatše

Ho na le ke tsela e bonolo ea ho fumana e ngata protheine hammoho le faeba le motsoako le Omega-3. O ka eketsa hemp peo ho Smoothies tholoana kapa ho fafatsa ba motoho. Meroho protheine e thusa haholo: ka kopanelo le faeba ka ho etsa bonnete ba tsa nako e telele satiety. Ka protheine phoofolo faeba ha etsahala.

khalalf leoatle

Haeba u rata sushi, o tla ananela litaba ena: dimelametsing, tse phuthetsoe le meqolong e leng tsa bohlokoa haholo. Khalalf - e fapaneng le tloaelehileng la dimela Marine, e hangata haholo sebediswa bakeng sa sushi, sena ke sehlahisoa ruileng protheine le faeba. Tabeng ena, mafura le lik'hilojule tse ho lona bo bonyenyane haholo. Hlano maqephe tsa khalalf - ho seneke moholo bakeng sa lik'hilojule mashome a mahlano 'me a dikgerama tse hlano tsa protheine faeba.

asparagus

The asparagus e Hoa makatsa hore ebe e phahameng ka le litlheferetsi, ho feta moo, e matlafatsa boitshireletso ba mmele. Ho phaella moo, asparagus diuretic e le hantle, kahoo, ho ka thusa tlosa ruruha. Ba bonnete ba hore ho eketsa e asparagus ka ja lijo tsa hao ha nako hae qala.

ea bilberry

Blueberries - ya monokotsoai ho makatse hore ebe e metle, e leng se ka thusa ho theola boima ba 'mele. Ka ho sebeletsa tholoana monate le lero - ha ho lik'hilojule tse fetang mashome a robeli. Ke lijo tse theolelang phethahetse ho batho ba lekang ho theola 'mele. O fumana satiety ka lebaka la ho dinama tse nyenyane tse le ho felisa ka litakatso tsa lipompong.

linaoa

Ho ke sehlahisoa se loketseng bakeng sa ho ja bophelo bo botle. Ka tekano lik'habohaedreite, protheine le faeba etsa bonnete ba satiety bakeng sa lihora tse. Ka mohlala, ho ja hummus le meroho kapa eketsa ho salate linaoa.

kholifolaoa

Kholifolaoa - ho e ratoa haholo ke hona joale e leng sa meroho. O ka pheha e ka para ya 'me le etse e ka litapole tse khotliloeng, tlosa litapole tloaelehileng ka apeha likotoana kgolo kapa khaola le pheha ka e Grill le linoko, le ka esita le ka nkang sebaka sa raese.

quinoa

Quinoa - ea lijo-thollo, empa e le ho feta joaloka ea limela le protheine. Ka movie, a mangata protheine, faeba le divithamini, esita le karolo e itseng tse nyenyane e ho lekaneng ho e etsa hore u ikutloe satiety. Faeba ke ea bohlokoa haholo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hobane e lumella' mele ho monya tlase mafura le k'holeseterole e.

asene balsame

Balsame asene kapa asene tse ling mefuta e sa tsoaneng ba thuso e khōlō ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho sa tsotellehe tatso acid e ea nkang khato asene alkaline, 'me e ke molemo bakeng sa ho' mele. Hape ka sehlahisoa sena le lik'hilojule bonyane 'me ha ho mafura. Refuel joalo salate apara!

avocado

Avocado e atisa ho nkoa e le haholo ka sebete. Ha e le hantle, ho na le lotho ea faeba le bophelo bo botle monounsaturated mafura, 'me glutathione - e matla antioxidant. Eketsa ea avocado Smoothies kapa jala ka bohobe, le tatso ke a ruile haholo le remereme.

oats

Ena ke mofuta o khethehileng oa k'habohaedreite. faeba qhibilihang ka har'a thusa tlaase k'holeseterole e, 'me lik'habohaedreite rarahaneng energize. Ho phaella moo, ho ke ke le e khotsofatsang haholo, ha u batla ho ja phahameng-khalori lijo. Eketsa ea oatmeal ka amorph sa, etsa di-cookie, qala hoseng le motoho.

li-mushroom Portobello

fungus e ena, eo e ka Hoa makatsa hore ebe monate ha halikiloeng, ho feta moo, ba ile ba ba molemo ka salate kapa hammoho le lijo-thollo. galeage bona le letšo-letšo 'me a tatso le hlollang ho dumella ho sebelisa e le le seng ho fapana burgers ka burger. E mong o na le ho mashome a mabeli-le leng khalori, kahoo, ho 'se khetho se nang sekoli. Ho phaella moo, u tla fumana mafura le khone ho thabela ho ba le ea Li-burger le tatso tse babatsehang. Feela Fry le li-mushroom ka Grill le oli ea mohloaare.

litlama foreshe

Eketsa parsley, Basil, koena ka lijana tsa bona. E matla monko oa litlama etsa lijo tse khotsofatsang ho feta 'me e be e thabisang. Ho phaella moo, u ka lethal dose ea lik'hemik'hale molemo hore u sireletsa ho tswa maloetse. Ho ke motlatsi ea phethahetseng oa Salads, disementshisi, a ja sopho, lijana chesang, le tse ling.

Noodle entseng ho tloha leoatle

Ena ke mefuta e sa tloaelehang, Leha ho le joalo, haeba u ka fumana tsena, le be le bonnete ba hore o leka ho bijoux. Ba na le livithamine tse ngata le liminerale, empa tlaase lik'hilojule le dikgerama tse seng kae tsa lik'habohaedreite ka sebeletsa. The spaghetti bolognese tla dikgerama tse fetang mashome a mabeli la lik'habohaedreite!

Hot pepere

Lokisetsa bakeng sa sejana dinoko! Capsaicin - ntho hore e fumanoa pelepele le boosts metabolism. Eketsa linoko ho le sejana leha e le efe, ho ntlafatsa tatso ea eona le ho potlakisa tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

liapole

Ho e seneke loketseng, monate le a hlasimollang - o ha ho hlokahale lipompong kapa crisps. Ho phaella moo, a mangata faeba ka liapole, ho tlatsa ka mpeng. O ka sliced liapole le didikadikwe sebelisoa e le mefuta e meng ea ho bohobe, smearing botoro hae peanut tsa seneke monate.

jicama

Fumana ho tseba metso tsena. The jicama ruileng ka tšepe, le tlaase ka lik'hilojule le dikahare phahameng faeba. Ka jicama monate na hummus kapa guacamole, ke phela hantle haholo ho feta dita litapole kapa gela gela gela French. Ho phaella moo, crunchy jicama, ho ke ke ruileng faeba qhibilihang ka har'a 'me ka ho phethahetseng thusa ho fokotsa k'holeseterole e. tloswa feela ke hore ke ka seoelo haholo motso, e leng ho ka rekoa hohle.

pulse length

Dierekisi kapa lensisi ke thuso e khōlō ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Tsena ke lihlahisoa tletse faeba le protheine, e leng bohlokoa bakeng sa boikutlo ba satiety. E paka hore lijo tse joalo ho fokotsa boemo ba tsoekere le a ntse insulin maling, ho thusa ho fumana felisa ya mafura mpeng le boosts metabolism, kahoo o chesa lik'hilojule tse ngata. lihlahisoa tse joalo o lokela ho kenngoa kamehla dijo tsa hao.

Jerusalema artichokes

Haeba u rata litapole, le ho leka Sweet! O ka apeha e, 'me joale khaola ka salate kapa etsa semblance tsa gela gela gela French. Ka feela ho khaola e tala artichoke salate. Ho na le tse ngata tse diresepe, leka, esita le haeba u nahana hore see se Sweet eksotiske.

Kale

Mohlomong u tseba hore hop - ho na le thuso. E thusa ho theola 'mele, ho ea lik'hilojule e tšoanang ka makhasi bonyane. Faeba thusa ho ikutloa satiety - kopana le hop le meroho le lik'habohaedreite. O ka pheha le ho banyalani ba bang ba. Ho na le mefuta e fapaneng ya dikgetho hore ho dumella ho tlatsana menu ya hao appetizing hop.

Raw meroho salate

Salate meroho ba le bonyane ba hloke lik'hilojule le a mangata limatlafatsi tse ngata, kahoo, ho ke khetho e phethahetse. Qala lijo tsa mantsiboea le foreshe tala salate, kahoo o ja lik'hilojule tse ka tlaase le ho tlatsa 'mele le divithamini.

meroho ntle starch

Tamati, lihoete, likomkomere - qeto e moholo! Leka ho tlatsa halofo ea poleiti le meroho e joalo. A palo e kholo ea meroho ka ho ja le - sena ke ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba hao. Ena ke tsela e molemo ea ho fumana felisa ya mafura mpeng le lahleheloa ke boima ba 'mele. Leka le diresepe le batla dikgetho hore e tla khahlisa u netefatsa u inkele ho amoheloa ke meroho ka ho ja le.