Tšepe e dijo

E mong oa liminerale bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oa motho ke tšepe. O kopanelang papaling ea ho ka le thulaganyo ya respiration, mali, liphetoho redox le dithulaganyo boitshireletso-likokoana-hloko. Ke karolo ea ho 100 enzyme bohlokoa. Ke ka lebaka leo tšepe lijo tse lokela ho ho bolokoa ka bongata bo lekaneng.

Ka kakaretso, 'mele oa motho e na le hoo e ka bang 5 dikgerama ea tšepe, e leng halofo ea ka sebōpeho sa haemoglobin - likarolo mali e khōlō.

Ka tloaelo, lijo tseo re li jang letsatsi le letsatsi, ba lokela ho khotsofatsa tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa tšepe. Haeba e ha e, ka nako eo ka mor'a feta liteko tshwanelanang lokela ho qala ho noa meriana kapa a tlatsana le e khethehileng e nang le ona bohlokwa mosaletsa matsoai.

Ka sebele u na le thahasello ho tseba ka seo lihlahisoa na tšepe? Bakeng sa simolleng ka, tšepe absorption e etsoa intestine, empa% 20 feela ba palo ea katleho ananelang 'mele.

Ho fetisisa tšepe e ananelang ho tloha dihlahiswa a liphoofolo, ebe - tsa litlhapi le dimela ho qetela lihlahisoa.

Foods le tšepe, ya e le hantle, le habohlokoa hore tshebetsong tloaelehileng ea tsamaiso ea tsohle 'mele. Ntlha ea pele, nama le nama lihlahisoa - sebete, nama ea khomo kapa veal, konyana, mmutla le Turkey. Ho bana, 'mele oa motho li ka e monyang 20% tšepe.

Tabeng ya bobedi, tšepe ka lijo tse se hlahang ho yona metsing. Haholo ntlafatsa 'mele oa hao le tšepe le sejana ea cod, morue le leoatle. O ka lokisa lijo tse akarelletsang lijo tsena. Hoo e ka bang 15% ea micronutrient oa ho ithuta.

Boraro, tšepe ka lijo tse semela. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore tšepe e sehlopha sena se hampe ananelang, a se ke a tlohela ba ka ho feletseng bohlokoa e. Sena liapole tala, rosehips (seno ho eona compote kapa ritela tee), broccoli, buckwheat (by tsela, o ile a e loana le khaello ea mali e molemo haholo ho feta ba bang ba lithethefatsi, empa ka boemo e mong, ho hlokahala hore le be ho na le letsatsi le letsatsi bakeng sa ka khoeli, e le hore feela bohlokoa microcell metse ka metso ka ho mali a hao,), meroho, walnuts, likharenate, lifeiga, persimmons, 'me ba bang ba bangata. U ka boela khetha apricots omisitsoeng, morara o omisitsoeng, faola lero, dipeo (sonobolomo le mokopu), tsohle mefuta ya lijo-thollo, legumes, litlhōrō beet (e ka li ekeletsoa sopho kapa Salads) le tse bonesitsoeng. Tabeng ena, e fumanweng 5 feela% ya palo kakaretso ea tšepe.

Ho latela litlaleho tse ling, haholo tsa tšepe ka molasses. Ke ka sehlahisoa sa tlhahiso ea tsoekere. Ka khaba 'ngoe e khōlō ea sirapo e na le ka bang 3.3 mg, ea microcell ena. Boele u mehloli lona ka la kokoana-hloko koro. Har'a lihlahisoa tsa lijo-thollo ho ke ke e boetse e habohlokoa ho hlokomela batho ba batsho wholemeal bohobe, matlapi a korong (rye kapa koro).

E lokela ho hopola hore ba bang ba le tšepe e sehlahiswa e ka mokgwa wa trudnousvoyaemoy, 'me ho thusa' mele oa hao, u na le seqha. Ho nepahetseng ho feta, 'mele o monyang tšepe feela ho ba teng ha vithamine C. Leha seqha le tatso e babang, ho na le e khōlō palo ya divithamini (ho akarelletsa le C) e tlatsetsang ho absorption molemo.

mohloli o mong sa tloaelehang le ea tšepe e lefika letsoai. Leha ho le joalo litsebi tsa phepo tse ngata a ka hoeletsa hore letsoai ke kotsi, le hoja ba lik'hilograma 1 ya letsoai ka fumanoa 450 mg, microelement. The bokae bo amohelehang ba letsoai esita le tsoela molemo.

Haeba u etsa qeto ea hore o tla tsosa haemoglobin ka mali ka thuso ea phepo e nepahetseng, ho hopola hore menu ya lokela ho botjwa ka tsela eo ka eona sa boraro e ne e le lihlahisoa meroho, 'me ba bang kaofela ba lula lijana nama. Haeba u sa kholiseha ka menu ya, kopa thuso ho tswa ho setsebi sa phepo e - o tla u thusa le ho tataisa ka tsela e nepahetseng.

Hona joale u tseba hore le tšepe tse dihlahiswa tse ngata ka ho lekaneng, e sala e ho kenyeletsa ba ka ja lijo tsa hao ho etsa bonnete ba ho noa oa vithamine ea C, 'me ho ka etsahala hore re thabele bophelo! Matla tsohle tsa bophelo bo botle!