Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha kanyeso ntle kotsi ho sa tsoa tsoaloa le

Robong telele dikgwedi tsa ho ima e ile ea fela, 'me' mè mocha bonahala hore joale e se letho ho emisa ho boele ho sebopeho pele le ke ho le bonolo ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Leha ho le joalo, hopola hore ka mor'a ho tsoaloa ha ngoana le 'mele oa hao o tla' hloka e ngata ea lijo, haholo-holo ha kanyeso. Lahleheloa ke ka ho le joalo, mokhoa oa ho itsireletsa ho khathatsang lijo tse khethehileng, ho ke ke ha khoneha. Ntho feela o tla finyella, lapile - ena ke ka ho fetisisa ka ho senyeha ya lebese, 'me ha mpe ka ho fetisisa - ba tahlehelo lona palo yohle.

Ka hona, haeba u batla ho ithuta kamoo ba ka lahleheloa ke boima ba 'mele ha kanyeso ntle kotsi ho makumane hao, u lokela ho utloisisa lintlha tse latelang: The mele oa motho atisa ho ipokellela mafura bakeng sa ho sebelisoa nakong e tlang, ho fana ka a qenehela eneji, le pokello tabeng ea bolaoa ke tlala. Ha a ntse a ea matsoele-ho fepa 'mele oa hao e hloka lik'hilojule 750 letsatsi ka hodimo ho maemo a amohelehileng a tloaelehileng, ho hlahisa lebese le phepo bakeng sa ho lesea la hao. E le hore 'mele o qala ho chesa mafura sebakeng sa lijo tse jeoang, litsebi tsa phepo litsebi eletsa bo-'mè ba anyesang a ho fokotsa overconsumption ea lik'hilojule ho 500 ka letsatsi. Ha a ntse a ba setseng 250 tla nka 'mele, e tukang ea "metšoasong pafara". Haeba u latela litaelo tsena, 'mele oa hao e tla qala ho bounce morao.

Seo u se ka ja ha kanyeso?

All hore ho ja 'mè ea anyesang a ka kotloloho ama boleng le palo ya lebese. Lesea o ile a lula bophelo bo botle le lapile, 'mele oa hao o hloka limatlafatsi. Le tlhopho nepahetseng ea lihlahisoa ke ea bohlokoa haholo bakeng sa bo-mme batho ba batlang ho tseba mokhoa oa ho theola 'mele ha kanyeso. Kahoo, puso e akaretsang:

1. The seratsoana bo-'mè ba anyesang a lokela ho hakaalo ho ba teng lijo tse ruileng zinki: nama, linaoa, mahe, tlhapi le lijo tse tsoang leoatleng. Zinki normalizes boitshireletso ba mmele, ho ntlafatsa ba hlaphoheloa ea lisele 'me lisele tse senyehileng ke bohlokoa motsoako bakeng sa ho hōla hantle le ntshetsopele ya lesea la hao. Ka tekanyo e nyenyane hore e tse likokoana-hloko koro, lijo-thollo le soybean peista miso, le ho noa lona letsatsi le letsatsi 25 mg,.

2. lekana bohlokoa ntho bakeng sa bo-'mè ba anyesang a ke k'halsiamo - ka sehloohong motsoako oa lebese, chisi le monate ka yogurt. Ho ke ke ha hlokahala hore ho qoba lihlahisoa tsena ha u ba kanyeso, le ka sehloohong ke potso ea bophelo bo botle lesea la hao, empa eseng ka tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ha kanyeso ka letsatsi lokela ho jang le reiti ea bonyane ba k'halsiamo 1200, mg, 'mele o ka hlahisa lebese bakeng sa tsoa tsoaloa le. Tabeng ea khaello ea ntho ea 'mele o qala ho sebelisa k'halsiamo, e le masapo a ea' mè eo. Lebese ka mokhoa o sa fellang nkeloa sebaka ke k'halsiamo morui, meroho e tala leafy le sardine makotikoting, litlhapi tsa salmon le litlhapi tsa salmon (haholo-holo khalsiamo tse masapo a bona).

3. Tšepe e ikarabella bakeng sa boemo ba haemoglobin maling, e ka fumanoa lijo tse kang phoofolo sebete, oyster, spinach, linaoa le lierekisi. Ka letsatsi la 'mè ea anyesang ho fumana lijo relies bonyane 27 mg, ea tšepe (mokhoa o sa fellang ho sebelisa a tlatsana le e khethehileng).

4. Matsoele lebese ke 50% ea metsi, kahoo, ho ke joaloka lero a hloekileng litholoana, e kgothaletswa ho noa nako le nako kamoo ho ka khonehang. Le tshebediso ya tee, kofi le soda ke molemo ho fokotsa ho linoelo 2 ka letsatsi.

Hopola hore boima ba 'mele e eketsehileng nakong ea bokhachane bokeletseng butle,' me u felisa ba tsona, haholo, ha ho hlokahale hore potlaka. Ho nahana ka kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha kanyeso, ha ho hlokahale ho ea feteletseng le lebelo u ithata lijo tse khethehileng. Ho ena le hoo, ka tsela e nepahetseng ho hlophisa lijo tsa hao, e leng, 'moho le sete e nyenyane ea ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi e tla u thusa ho theola' mele butle-butle 'me ha a ba ntša kotsi lesea la hao ka nako e tšoanang.