Tsela ea ho k'holeseterole maling theola?

Kamoo ka potlako ka tlaase k'holeseterole? Potso ena hangata thahasello ka batho ba nang le mali a fumane tjhelete ka tsela e feteletseng ea ho kompone manyolo. Re lokela ho hlokomela hore ka lebaka la boemo bo phahameng ba k'holeseterole ka marako a methapo ea pelo le methapo ea ka 'na ipokellela mosehla, le bonolo, le amahanngoa le ntho e mafura eo haholo ho fokotsa phallo ea mali, e leng o ile isang pelo tlhaselo, lefu la pelo, kapa angina. Ke ka lebaka leo e le nako ea bohlokoa haholo ho etsa bophelo ba bona, ho mokhoa oa ho k'holeseterole theola lebelo.

Ha re ntse re tseba, hase kamehla ho leng joalo komponeng manyolo maling a motho a ho tlisa kotsi haholo. Hobane 'mele ka boeona e hlahisa eona. K'holeseterole etsa mesebetsi bohlokoa hakana ka kwahelang methapo ea kutlo, ho haha lisele tse ncha, sebopeho sa li-hormone le joalo-joalo. Ka hona, bothata bo hlaha ka feela ha e thehoa feteletseng.

Tsela ea ho k'holeseterole theola ntle lithethefatsi

1. Ho fokotsa tshebediso ya mafura. Ho fokotsa boemo ba k'holeseterole e maling, e tse lakatsehang ho fokotsa palo ea nama chesa, oli e hloekisitsoeng le chisi. lihlahisoa tsena ke tse lakatsehang ho nka sebaka nonyana, lihlahisoa tlase mafura tsa lebese, tlhapi, le oli polyunsaturated (poone, soybean kapa sonobolomo).

2. Feletseng switjha ho oli ea mohloaare. Tlaase k'holeseterole e ka sebedisa ho hana ka ho feletseng mafura phoofolo ka ho tlosa ea mohloaare kapa botoro peanut le lihlahisoa tse kang oli avocado, oli canola, linate, joalo-joalo. Ba ke phahameng ka monounsaturated mafura, eo, ho ea ka ka litsebi, ka tlaase k'holeseterole e boemong ba ho mali. Kahoo, ho tlosa pakellanang ka lijaneng tsa mali e ka ba ka ho ba le ja lijo tlase mafura, empa le tshebediso ya 2-3 spoonfuls e khōlō ea oli ea mohloaare ka letsatsi.

3. Kenyelletsa ka ja lijo tsa lihlahisoa tsa linaoa. E le hore ba k'holeseterole e tlaase, o feela hangata ja linaoa, linaoa, dierekisi, joalo-joalo Ka limatlafatsi joalo le lihlahisoa moruo na le metsi-qhibilihang ka har'a le litlheferetsi, tse se thatela ka motsoako manyolo ka mokgwa wa k'holeseterole, 'me joale outputs ba le' mele.

4. ja litholoana tse eketsehileng hloekileng. E o tsejoa hore ditholwana na le e khōlō palo ya pectin, e leng se ka kenya letsoho hore ho theola k'holeseterole maling. Haholo-holo a atleha ho ena dilamunu ntlheng kang grapefruit. E le hore ho fihlela sephetho se bonahalang e ke ho hlokahala hore ho ja halofo ea letsatsi.

Matlapa a, e leng ho fokotsa k'holeseterole e maling

Ha ho sa sebetsa ho loantšeng phahameng k'holeseterole 'me a lokisetsa meriana. matlapa a joalo thibela uptake ea ho kompone manyolo ka 'mele, ka tsela eo, fokotsa kotsi ea angina le atherosclerosis. Haholo-holo e ratoang ke meriana latelang (statins). "Lipitor" "Zocor", "Crestor", "Mevacor", joalo-joalo Ke khona ho ka potlako normalize boemo k'holeseterole e maling, empa feela ka tumellano ea hore bothata ha mathang . Pele noa lokela buisana le ngaka.