Tsela ea ho haha mochine metsotso 8. Boitlhakiso li le ditomotsebe

Baatlelete le toned 'mele - toro ea tse ngata, empa e le ea bohlokoa le tšitiso bakeng sa hoo e ka bang mong le e mong e mong oa bona e le matla a sa thato ea, e leng ka linako tse ling ba e hlokang. Re ke ke ra ba pheha khang ea hore ho fihlela e sephara mala le dikotwana tse ka ha e le hantle li hloke ho ikoetlisa, empa lekgutshwanyane Workouts letsatsi ho tla u thusa ho haholo fetola palo ea hao. Ho joalo, re ka ithuta mokhoa oa ho di-pump fihlela dingolwa metsotso 8.

Qalong, re ela hloko hore ka nako e sa gagamalo hlokahala ho hema moea, 'me ka boikhathollo - hula moea.

Ho tlisa ka molumo oa mesifa e tobileng ka mpeng, leshano ka morao ea hao, matsoho a ka morao a hlooho ea hae rewound, le maoto a koba ka mangoleng, beha heel hao fatše. Next butle hula mangole le elbows nģ'a e mong le tse ling tse, thekeng ho ea ha e tabola theoha ho tloha fatše. Pheta makhetlo a 8.

E le hore re matlafatse ho thoeng e ka tlaase, ebe o tobetsa o hloka bareng tshekaletseng kapa paatsepama lere. Mona, tsohle e bonolo - hula mangole hao ho sefubeng hao maemong a fanyehoa. Rarahaneng ho ikoetlisa - ho phahamisa maoto, ntle le ba kobang a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90. Pheta makhetlo a 10.

A mojaro tšoanang, e le ka ho phetha fetileng, ka finyelloang ka boemo supine. Etsoe sena ho ke ke ho hlokahala hore ho phahamisa maoto otlolohile e le nako e telele ho fihlela ka 90 lengolo la hlaha ka lehlakoreng le, 'me joale theolela morao holim'a fatse. Ea ka lebelo butle, e atlehang haholoanyane. Pheta ho ikoetlisa ka linako tse 10.

Sotha. Leshano fatše, koba maoto hao, beha heel hao fatše 'me a beha matsoho a hae ka mor'a hlooho ea hae. Butle hlahisa hlooho le mahetla hao di-blades, batla, 'me ha aa ka a maoto a hao. Exhale ha ho phahamisa le ho hula moea ha theola. Leha ho le joalo, le se ke lokolle tlaase hao morao theoha fatse. Pheta makhetlo a 20.

Re ela hloko ka ho eketsehileng kamoo re ka di-pump fihlela dingolwa metsotso 8. Se ke la lebala ka mesifa oblique tsa mpa ea.

Re amohela e le 'ngoe le tsekamelo ea maemo a tsohle, matsoho petelitsoe khahlanong le morao hlooho, mangole sothoe maoto beha fatše ho le letšehali. Hōlisa matlo (ke ua lebala hore thekeng ho ea lokelang ho ka thata-thata petelitsoe fatše), ha ho kheloha thoko, kwa. Pheta sena makhetlo a 20. Ka mor'a moo, reteletse maoto ka lehlakoreng le leng 'me joale phetha 20 nyollela.

Ha le tšohla kamoo ho ka di-pump fihlela dingolwa metsotso 8, sena ka ho se tsotelle e le "khanna." Bakeng sa ho kenya tshebetsong lona lokela ho bua leshano ka morao ea hao, maoto a ikemiselitse ka mangole 'me a le phahamisa e le hore shins tse tšoanang le ho fatse. Ka mor'a moo, re etsa mesebetsi eo ke sisinyehang ka, haeba u ba bebofatsa baesekele. U se ke ua hula mangole hao ho sefubeng hao le leka ho ea fihla kamoo ho ka khonehang ho nka.

Ho sebelisa latelang e re thusang ho rarolla bothata ea kamoo ho ka di-pump fihlela mochine bakeng sa metsotso e 8 e tloaelehile otlolla. Se ke ua lebala ho phutholoha mesifa mora boithapollo ka. Re ka re hore ena ke eona nako e monate ka ho fetisisa - leshano ka morao ea hao, otlolla matsoho a hao le maoto a ya ho theha mola ngoe. Hula matsoho a tsamaee, phomotse, ebe o tobetsa.

Ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele tlisa sephetho, o lokela ho etsa ka ho fetisisa "fa sohle" ka koetliso e khethehileng. Haeba ka mor'a moo o ba le e ngata ea matla, seo se bolela hore o ne a sebetsa hampe.

Ha o batla ho di-pump fihlela mochine ka potlako, u se ke ua lebala ka phepo e nepahetseng. Ho ke ke ha hlokahala hore tšepo ea hore, e hlahise ho ho feta, o tla ba bonnete ba hore ho lefella ho se phethahale ha lijo le. Nkholoe, esita le haeba litlelase tsa hao e tla ba teng ka hora, boima ba 'mele ho tla oela butle haholo,' me chachehetseng ka mohono a bataletseng mala o ka etsa 'me le bone. Ka lebaka leo, ho qhelela ka thōko ho tswa ho ja lijo tse tsoekere, ka disouse, halikiloeng, a tsuba 'me ho feta tekano mafura lijo tsa hao. Buns le disementshisi le bona ba na ho lebaloa. All ena e haholo-holo beha ka mpeng, 'me haeba u fumana karolo ena ea' mele ke le ka sehloohong le bothata sebakeng (ka mohlala, ha palo "apole" mofuta), e ke ho hlokahala hore overhaul ho feletseng tsamaisong phepelo matla.