Tsela ea ho haha ea matsoele e loketseng ho sutumelletsa baholo

batho ba bangata ba sa tsoa lora ka sebopeho se setle. Empa ka botlalo senola taba eo sehloohong e mong o tla se sebetse, hobane ho ne ho tla nka nako e ngata haholo. A sehloohong sena a re tla bua ka mesifa le sefubeng. Ho ke ho sephiri hore lefatšeng la kajeno, batho ba bangata ba thahasella potso ea kamoo ho ka di-pump letsoele ka push-baholo. Ho etsa sena, ho na le ba bang ba tsa boitlhakiso itseng, eo ka eona u ka finyella pakane ena.

Types of o teng push baholo

1. Roshan pushups. Phetha tsena push-baholo le ba bolelele bo bonyenyane, ka lesometlhano disentimetara tloha litšehetso tse peli. U lokela ho beha matsoho a hao ka tšehetso ea, hanyenyane koba elbows hao, etsa qhoma nyane ho le naha ka tšehetso ea khutla. Ka hona mofuta oa push-baholo ha feela moya na sefuba, empa hape hantle ntshetswa pele sethusathuto skeletal.

2. Wide pushups. E le hore ho di-pump sefuba tse ngata, hangata e sebelisa mofuta ona wa push-baholo. Lewa lena ho tloaelehile haholo. Ha ho phetha mofuta ona oa ho ikoetlisa ho molemo Link pecs pumped. Thepa e etsoang ke tsamaisa matsoho le ka hole bolelloa batho ba bangata.

3. moqotetsane push-baholo. sena e entseng, ho fapana le hoo, ka ho hlahisoa ha letsoho le hōle bonyane ho tloha nngwe le e nngwe tse ling tse. Ho phetha push-baholo le boemong bo joalo, u lokela ho beha matsoho a hao e le haufi kamoo ho ka khonehang, le menoana ea lokela ho tšoara e mong le e tse ling. sena thusa ho ntshetsa pele e le sehlopha se ka hare sa mesifa pectoral.

4. khelositse pushups. Ka sena o ka di-pump letsoele, e leng libaka tse itseng. Ho phetha, o tla hloka bencheng nyenyane. Ho na le mefuta e 'meli ea push baholo-le letsoapong le: a push-up le push-hlooho o thulametse. Staging matsoho ha etsa dira dithutiso tsena e lokela ho ba ho feta bophara ka mahetla.

5. Plyometric push-baholo. tsa boitlhakiso tsena tla ba molemo ho batho bao ba sa feela batla ho di-pump letsoele, empa ho ntlafatsa matla le bophelo ka kakaretso. Bakeng sa ho sebedisa ea mofuta ona e ke ho hlokahala hore ho hahola mekhatlo ryvkoobraznymi ho 'mele bakeng metsotsoana e seng mekae, ho ile ha fumaneha moeeng ntle le tšehetso. Hoa hlokahala ho etsa k'hothone letsohong, ha u etsa boemo ka lekhetlo la pele e hloka e le 'mele hanyane petelitsoe ho fatse.

6. Push-baholo le mangoleng. Bakeng sa mofuta ona wa ea ho ikoetlisa ke ho hlokahala hore ho beha tlas'a mangole hao ntho e 'ngoe le bonolo. Ho ekelletsa moo, ba lokela ho nka boemo ba pele le ho etsa bonnete ba hore hlooho le mokokotlo li ka phahameng ka ho tšoanang. Ebe latelang tekanyetso push-ho tswela pele. Ea mofuta ona ea ho ikoetlisa ke molemo bakeng sa ba batla ho di-pump fihlela sefuba ka nako e khutšoanyane.

7. Standard pushups. E le hore ho tsoela pele le ho ikoetlisa ea mofuta ona, u lokela ho nka boemo nepahetse: matsoho e lokela ho beha e nyenyane batsi ho feta bophara ka mahetla, hlooho lokela theha e otlolohileng le mokokotlo. Moroalo o ka sehloohong oa tsa boitlhakiso tsena fana ka mesifa karolelano sefubeng.

bofello

Hona joale hore u tseba ho haha sefubeng le mahetleng sebelisa toka e bonolo sete ya dira dithutiso. E sala feela ho hlokomela hore ho atamela ho push baholo e lokela ho ba kamehla. Ho seng joalo, ha ho letho le o motle ho tla ba le ho fihlella. Mahlohonolo le ba hao ho intša Ntlafatso!