Seo divithamini ho noa ka hoetla bakeng sa maloetseng: lebitso la

Le atamela hoetla pores ea tsamaiso ea sireletsang 'mele oa motho e fokola, kahoo re habonolo fumana sefuba kulang mafu a sa tšoaneng le tšoaetso ea bongata ba kokwanahloko. Ka nako ena ea selemo e lokela ho ba ho feta neng kapa ho khomarela bophelo le bophelo bo botle, ho seng joalo u sa khaotse ho e thimola le ho khohlela ho fihlela nakong ea selemo. Matlafatsa boitshireletso ba mmele, ba tla thusa divithamini le.

Hore ho hlokahala hore divithamini ke kamehla ho na le

Haeba u nahana hore, ka mor'a hore ja nakong ea lehlabula le ho hongata hoo ea litholoana le meroho ruileng dikahare tsa lona tsa limatlafatsi tse ngata, o tse tletseng ka microelements "A" sehlopha "B", "C", "D", "E" bakeng sa selemo, ka nako eo o ke fositse . Ka bomalimabe, ha ba na matla a ho ipokellela 'meleng, le boele u linomoro tsa bona lokela ho kamehla.

Tabeng ena, ka sehloohong potso ea hore na ho noa livithamine nakong ea hoetla, ho lebala ka boloetse ba ka. Ka sebele, e mong ka ho hlokomoloha leha e le efe e 'ngoe ea lihlopha tse ka holimo. Kaofela ha bona ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo ba rōna.

Ka bomalimabe, batho ba hlokang tsebo, e seng feela u se ke ua tseba hore na ho noa livithamine nakong ea hoetla, empa hore, ka lebaka la seo u se ka etsa hore ho fihlela haelloa bona.

Ya e le hantle, batho ba bangata ba tseba hore liminerale le thuso tse litholoana le meroho, le hoetla - e 's nako, ha kotulo ea liapole, Pears, maphutshe a le, morara.

Ho joalo, re tsoela pele ho nahanisisoa ka ho o sebetsang oa taba ea hore na ho noa livithamine nakong ea hoetla.

Livithamine tsa sehlopha "A"

Ka lebaka la ho haella ha limatlafatsi tse ngata 'meleng le qala ho ea boemo ba leholimo batang pele e qala ho senyeha profinseng ea moriri oa rōna, manala, meno,' me e boetse e fokolisa tsamaiso ea oona rona sa 'mele.

Ka taba ea hore na ho noa livithamine nakong ea hoetla e le hore ho rarolla mathata ka holimo, ho ke ho hlokahala hore ho fana ka karabo: "Ba ho matleng a sehlopha" A ". Li fumanoa ka lihoete, liapole, chisi, hammoho le leoatle le curds.

Tse ngata ba thahasella sehlooho eo divithamini ho noa ka hoetla bakeng sa sireletsehile maloetseng ana. Joalokaha ho se ho a hatisa, ho ntlafatsa 'mele ea ho hanyetsa mafu a hloka kaofela tse rarahaneng tsa limatlafatsi. Ho ke ke ha khoneha ho matlafatsa boitshireletso ba mmele ho fana ka "A" le "B" divithamini, micronutrients ha ho hlokomoloha tse amanang le lihlopha "C», «D» le "E".

Matlafatsa itsoara joang ho sireletsa ba phelang ka teng, haeba u noa e ngata apole le rantipole foreshe lero kamoo ho ka khonehang.

Group "B" divithamini

Ha u na maikutlo a leha e le efe mabapi le hore na ho a noa livithamine nakong ea hoetla? Lebitso "thiamine" o ka ntho e 'ngoe o ile a re? Ho sa le joalo, ho ke ke ho hlokahala hore bophelo bo botle ba vithamine, e leng le tsejoang e le B1. khaello lona se ka mo lakalisa ntshetsopele ya ea methapo ea kutlo, liketsahalo la pelo, le ketsahalo e ea bohloko mesifa ena. B1 ka buseletsa bakeng sa ho haella ka tomoso biri le kokoana-hloko ea lijalo breakable kang koro.

Batho ba bangata ba botsa: "Ke eng divithamini ho noa bakeng sa bana ka hoetla?" Haholo-holo, li akarelletsa riboflavin, e tsejoang e le B2. khaello lona isang Pono litsebeng, joalokaha ho kopanela ka mafolofolo mosebetsing oa ho ho hōla. Ho ntlafatsa vithamine B2, 'mele oa ngoana ea ho, e lokela ho tsebisoa dihlahiswa lijo tse kang spinach, tamati, ho cauliflower, tomoso, lebese.

Seo divithamini ho noa ka hoetla ea bana ba e-s'o? Ya e le hantle, ho micronutrients bao e leng lihlopha tsa "C" le «D». Young le immature phelang ka ho khetheha kotsing ODS, kahoo e mong le ngoana lokela kamehla ja dilamunu litholoana ruileng vithamine C. Ha e le hantle, vithamine D ke habohlokoa bakeng sa bana ho matlafatsa lesapo le ho fokotsa mokhathala. Leha ho le joalo, re tsoela pele ho sehlopha sa "B".

Boraro tekanyo ea ho bohlokwa e acid e nicotinic. Ntle ho ke ke ha khoneha tswakana hormone. tse nyenyane tsa vithamine ona o isa ho iphapanya ha batho, lethargy, tahlehelo ea mahloriso. Make up bakeng sa ho hloka oa hae oa ho thuso ea poone le lebese.

Hape ke habohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle le vithamine batho B6 tsejoa e le pyridoxine.

Ka hoetla ho ke ke hangata ha hoa lekana ka ho 'mele. Ka lebaka la mafu a a feteletsoang ea tsamaiso ea pelo le methapo le lefu bo tsoelang pele e sebete. Ho fokotsa likotsi tsena, e ke ho hlokahala hore ho ja tomoso, lijo-thollo, linaoa, linate, kharenate.

Group "C" divithamini

Ya e le hantle, palo e khōlō ea bashanyana ba tšoenyehile ka taba ea hore na ho noa livithamine nakong ea hoetla monna. Mohato oa pele ke ho ntlafatsa 'mele le asiti ascorbic, e leng e hampe arohana le hoo e batlang e ke ke ikakhele ka setotsoana tseo ba nang le ho lemalla bokoali. Livithamine tsa sehlopha "C", e le se hatisa, thusa ho eketsa ho hanyetsa ea 'mele ea ho mafu a, haholo-holo sefuba le ntaramane. Buseletsa bakeng sa ho haella ea acid e ascorbic ho thusa dilamunu, Lemons, pelepele, k'habeche, o motsho currant.

Livithamine tsa sehlopha «D»

A ho kopanela liphate se fokolang haholo re amehile ka se divithamini noa ngoanana hoetla. Pele ho tsohle, ho mafumahali a ba le ho sebetsana le ka khaello ea vithamine D.

Ka qala ho ea pele mosebetsi batang letsatsi decreases, kahoo palo ya vithamine ena 'meleng decreases, hobane tswakana lona le hlaha ka ho kenya letsoho ka ho toba ea UV mahlaseli.

Vithamine D thusa etsa masapo re le matla. Lahla sekgeo e tla thusa ho bolila tranelate, tranelate, mahe.

livithamine B "E"

Ntle le vithamine E sitoa ho etsa nakong ea hoetla, hobane boetse e thusa ho matlafatsa tsamaiso ea oona rona sa 'mele,' me hape, ae fokotsang lebelo tshebetso botsofali. Haeba u batla ho ntlafatsa 'mele le vithamine E, u je walnuts feta, spinach, apricots, leoatle buckthorn, makotomane le sorrel.

mehahong vithamine

Ka bomalimabe, le haeba tafole rona e bokella phahameng le mefuta e fapaneng ya meroho, litholoana le limenyemenye tse ling, re ka ke ua 100% khotsofatsa tlhoko ea 'mele ea ho divithamini. Ka hona, le eona e se e ntshetswa pele ka meriana mehahong lik'hamphani vithamine, e nang le ha e le hantle tsohle tseo o hlokang bakeng sa ho phahamiswa bophelo.

Re thathamisa ba atileng ka ho fetisisa. Hona joale ho batloang phahameng, "Vitrum" (USA), e buelloa bakeng sa ho phahameng 'meleng le kelellong ho imeloa kelellong, hammoho le lijo tse sa leka-lekanang' me nakong letotong la mafu a tšoaetsanoang.

E boetse e ratoa lithethefatsi "Alphabet" (Russia), e leng lokela ho ho nkoa ka le sekgeo sa mosaletsa likarolo, nakong ea lijo le ho ja sa leka-lekanang.

Batho ba bangata ba khetha ho nka vithamine rarahaneng "Complivit" (Russia), e thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele oa.

E lokela ho a hopola hore ho bolela ka holimo, ho sa tsotellehe 'nete ea hore ntle le lengolo la ngaka ea ngaka, a ntse a nkoa e le lithethefatsi, kahoo, ho ke ea bohlokoa haholo ha ho fetelletsa ka litekanyetso li behoa ea bona. Hape ho hlokomela hore ba bang ba a tlatsana le vithamine ka 'na ua ba sa lumellane le mong ho e mong, tsamaiso e le multiple ka sebelisoa ha se kamehla.