Sandow System: ho ikoetlisa, ulasan pelanggan

Ho na le dithekeniki ngata ikemiseditse ho eketseha le matla a tshebetso le kgolo ya mesifa boima. Empa sete ya pele ya dira dithutiso, e lumelloa ho haha 'mele oa ntle, e ne e le mokhoa oa ho tsebahalang moatlelete Evgeniya Sandova.

Evgeniy Sandov ke mang

Pele re bua ka se molemo Sandow oona tsamaisong lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho mongoli oa eona, e leng, ntle le ho feteletsa taba, e ne e le motho ea tsomo.

Evgeniy Sandov hlahetse 1867 ka Königsberg, hona joale Kaliningrad. Thanks ho seo a se finyeletseng, o ile a fumana botumo e le monna ea matla ka ho fetisisa lefatšeng. Ho feta moo, e ne e le ba pele ba ho ho phahamiswa tšoaneleha tsa liatleletiki le bodybuilding. Sechaba e ho pheta-pheta latsoitse thabo e ba matla tsa boitlhakiso, eo o ile a bontša.

Ka qhekella latelang ka bolela e le mohlala: ka letsoele sandova mounted sethaleng ka eo e neng e tšoaretsoe piano ya kapa lipere tse tharo. E ne e le moloaneli moholo, e gymnast le mopalami oa, e leng se mo lumella, ho phaella ho maqheka mabelo, kena ntoeng esita le tau.

Hamorao, Sandow hlaha tsamaiso e khopo "Power le kamoo ho ka ba le matla," e leng ile ea e-ratoa haholo ka mathoasong a lekholo la mashome a mabeli. Kaha pōpo lona, mongoli o ile a sebelisa phihlelo eo e ile ea e-ba tlas'a tataiso ea mokoetlisi ea hae, 'me tsebo ea bongaka. tsamaiso e le oa letoto la boitlhakiso li le litekanyo, tseo, ho ea ka Sandow, ba ne ba tshwanelanang eseng feela bakeng sa banna, empa le bakeng sa basali le bana.

Ha e le hantle ea tsamaiso

Ho atleha ha e lenaneo ho ikoetlisa pele ke ntate oa bodybuilding le bodybuilding, ho ke ke ho le thata ho feteletsa. Ka ba molemo ka sehloohong, e leng e na le tsamaiso ea ho hōla 'meleng Sandow - ke versatility lona. Boitlhakiso li nahana joalo ka tsebo e le hore ba ka sebelisoa ke batho ba nang le ponahalo ea letlalo leha e le ho sa tsotellehe hore bokgoni meleng.

Ho ea ka mongoli ea tsamaiso, katleho ea eona itšetlehile ka bokhoni ba bapetseng ka tsela ho fana ka elang hloko khutsufatso ea mesifa nakong ikoetlisa. Ha e le hantle, e ne e le matla a ho ameha ka mesifa nakong ikoetlisa le mosebetsi oa ka boemo ba bona. Ntle le ho sebelisa dumbbells, Sandow kgothaletswa ho qeta nako ka nako ya letsatsi, targeted mesifa tsitsipano.

likhothaletso senotlolo

Fans ea kajeno ea lintlheng tsa boitlhakiso entsoe ke sa moatlelete tsomo, ba le monyetla oa ho hlahloba likhothaletso hae. Kahoo, tsamaiso ea ntshetsopeleng 'meleng Evgeniya Sandova e thehiloeng melao-motheong e latelang:

1. Ho na le ke ho hlokahale hore beha nako tsepamisitsoeng bakeng litlelase. O hloka ho kopanela ha e loketseng. Empa ke habohlokoa ho hlokomela hore mojaro o etsoang ho tsoa e sa pele ho moo ho feta 2 lihora tse ka mor'a lijo.

2. Ha e le ngoana e hōla, 'mele o hloka ho hōlisoa ka tsela e loketseng, karolo ea e ka feela etsa dira dithutiso nepo boitsebiso bo hlophisitsoeng. Ho phaella ho ho hōla ha mesifa, ba na le le liphello tse molemo le tsona ka bophelo.

3. U Sebetse boitlhakiso hlokahala pele seipone - e tla lebela ho phetha e loketseng ea thekniki ena. Ho ke ke bohlokwa hore mekhatlo ne ba le khutso. Ka tsela eo ka 'ngoe ho ikoetlisa lokela ho tlohela karolelano ea metsotsoana 2.

4. Ho ke ke ha hlokahala hore ho boost palo ea repetitions le ho nona le dumbbells.

5. The le hantle ea tsamaiso ke taolo ea mesifa e le hlalositsweng ka holimo e etsoang ke mahloriso. Haeba u khona ho mokhoa ona, ka nako eo, esita le ka ba inyenyefatsang 'mele, ka fihlella diphetho bohlokoa ka thalong matla le mofuta o' meleng.

Karolo e phethoang ke thatafatsa

Evgeniya Sandova tsamaiso e khopo hape ho bolela thatafatsa, eo ho fokotsa ho fumana ho hlapa a batang ka mor'a ho ikoetlisa. Empa pele re fetela tloaelo ena, ho ke ke ho hlokahala hore ho ho lokisa 'mele oa hae. Ho lokisetsa ho akarelletsa ho sesa, e leng qala ka ea lehlabula 'me li tsoela pele ka thōko letsatsi le letsatsi le selemo. mokhoa ona oa ho thatafatsa, ho ea ka Sandow, e monyenyane le kotsi le ka nako e tšoanang e sebetsang hantle haholo.

Haeba ka lebaka le efe kapa efe, nka hlapa batang ha se sebetse, o lokela ho hlakola ka thaole e mongobo. Mora o lokela ho ka potlako itlotsa letlalo sebelisa thaole e omme. Lewa lena le tla ho dumella ho matlafatsa 'mele' me o lokisetsa bakeng mejaro e ncha.

Mokhoa oa ho fumana hore na boima ba 'mele sebele ea dumbbells ho

Joalokaha ho boletsoe pejana, Sandow tsamaiso e khopo ke bokahohleng, empa boima ba likhetla ka bohlokoa ba ho khetha ka bohlale, e kentse litšobotsi tse 'meleng le lilemo tsa motho ka mong.

Fridrih Vilgelm Myuller ile nang le phihlelo e lekaneng ea (lebitso la ea sebele Sandow) moatlelete 'me a buella ho sebetsana ha feela le litekanyo, empa hape sebelisa' mele oa hao eo e leng ya boima. Empa ha re khutlela ho sehlooho sa dumbbells, ho ke ke habohlokoa ho hlokomela hore, ho ea ka ka dikgothaletso tsa mongoli ea tsamaiso ea, bacha ba lilemo li lilemo tse 12 ho ea ho 14 ke molemo ho sebelisa dumbbells bekha 250-500 g, Ba reteleha 14 empa a e-s'o 18, bokete loketse ka hare 1.5-2.5 lik'hilograma. Ka liboto tsa lona, lintlheng tsa boitlhakiso tsena ka hlalosoa e le tsa boitlhakiso dumbbell.

Tabeng ena, Sandow tsamaiso e khopo e bolela ho eketseha ha boima ba likhetla mong le e mong matsatsi a 30 ho fana ka koetliso e tsitsitseng. Bakeng sa bacha ba lilemo li 14, palo eo e 250 g,, bacha ba ka tlaase ho lilemo tse 18 ho ka eketsa boima ba 'mele ka lik'hilograma 0.5 khoeli le khoeli, ba se a ntse a fihla khōlong e feletseng, ka li ekeletsoa 1 lik'hilograma.

boitlhakiso li ee sa fetoleng boemo

Sandow hape koetlisa oona tsamaisong bolela khatello e eketsehileng ka mesifa le motšehare (kapa pele ho fana ka koetliso). Sena se bolela ho gagamalo sa ntle le ho sebelisa dumbbells. Re bua ka mesifa e honyele Ka mohlala, ha a ntse a bala kapa phomotse ka setulo. Ho feta moo, phokotso e tlameha ho lula a matlafala.

Sena mejaro tsamaiso ea, e leng e ka hlalosoa e le ponotlhakoretharo, kapa ee sa fetoleng boemo, a ntse a sebelisitsoe ka China, empa ha o ile a qala ho tloaela ho etsa ho Europe, e ile a etsa hore re hepu sebele.

Evgeniy Sandov ka boeena o sebelisa nakong melao-motheo ea fuoa koetliso tensing tsa tendons le mesifa, fihlellwa ntshetsopeleng e khōlō ea litsupa matla. e le hantle ena e ntlafatsoa ke taba ea hore le boima ba 'mele ka ho sebedisa ponotlhakoretharo tsitsipano ha eketseha, empa ka matla ho eketseha ka mamello le matla.

tsa boitlhakiso

Ha tsamaiso Sandow - ka sete ya dira dithutiso itseng ba lokela ho nahana ka mehlala e itseng:

1. E lokela ho ba ka ba bolelele ka mahetla a hula ntle matsoho le dumbbells, ho retelehela ba ka hare ho ka holimo. Mora o lokela ho koba matsoho a hao e le hore le dumbbell faneng fetang lehetleng ntle akhela bona ka nako e tšoanang. Ho feta moo, matsoho maphelong a bona e lokela ho hula ka thata ka ho lekaneng bakeng sa khatello ea kelello tse bonahalang tsa mesifa.

2. Ho sebelisa e tšoanang, feela matsoho a ikemiselitse ka nako e tšoanang, ho ena le ho e 'ngoe ke e mong.

3. Se hulele bokahare ba letsohong le pele, straining mesifa, le eena, le hore a khopamise bona e le hore ba dumbbell boemong mahetla feela. Karolong e ka holimo ea leoto la tlameha ho khomarela ho ya mahlakoreng. Mahetleng le elbows ha lea ka la boleloa. Nakong ea letsoho la katoloso e lokela ho fana ka kotloloho ho feletseng. sena koetlisa le biceps.

4. Ka ntshetsopele ya le biceps le triceps sebediswa ho ikoetlisa ka tsela e tšoanang, empa feela lokela ho phahamisa letsoho e le hore lehlakore le morao tobane pele.

5. lahla khutlela hloohong ea hae 'me a otlolla elbows hao, o lokela ho hula tsoa matsoho ka bobeli. From boemo ba bona ba hlahileng khutlela boemong ba ka mahetla, ka nako eo tšimong khutlela boemong ba eona ba pele. Returns lokela ho etswa ka potlako. mofuta ona oa khatello ea kelello e ama pectoralis kgolo le deltoid mesifa.

6. Hands le dumbbells qhalakanya ho morao mahetleng a ke le alternately tsosoa ka holimo a hlooho ea hae. Nakong ea ho khutla motsamao oa litsoeng lokela tšoara lehlakoreng le hanyane khutlela teng. Kahoo ho hlokahala hore ho ho boloka e mele ka kotloloho le e hlaheletseng ho sefubeng le mahetleng a phuthilweng tsoa. Nakong ea ho lihuoa ha ho ikoetlisa ena develops biceps hao, triceps, morao e pharaletse ebile deltoids.

7. Hanyenyane ikemiselitse khutlela, u lokela ho beha matsoho a hao ka maoto a lōna ka serope ka (ka holimo lengole) morao lehlakoreng la ka boeena. Sefubeng E lokela ho ba concave. Matsoho alternately tsosoa e tletseng bolelele labalabela ho bophahamo ka mahetla. Ho ntshetsa pele deltoid.

8. matsoho The otlolla ho mahlakoreng boemong mahetla, 'me ka nako e tšoanang ka potlako potoloha ka selekane sa forearm ena. E le hore ho fapana le mojaro, ka a phuthilweng holimo le tlaase borashe le. Hlahisa mesifa ea matsoho le forearms.

9. Ho sebelisa e tšoanang, feela tabeng ena e ho hlokahala hore ho nka ea lipheletsong tsa dumbbell le potoloha le tsona le letšehali.

10. Dumbbell lokela ho beha fatše ka tsela e joalo e le ho ba hammoho le mahlakoreng ka ntle la maoto. Tabeng ena, e mohele o tla ba haufi le monoana ka. E tlang ha u lokela ho inama 'me a nke e dumbbell,' me joale nka tsitsitseng boemo ba 'mele. Mokhatlo oa bo latelang ke ho hlokahala hore ho bulela halofo-ba retelehela ho le letšehali 'me a phahamisa letsoho le letona ka hlaha ka lehlakoreng le letona ho mele ho thekeng ho ea. From boemong bona o lokela ho etsa tlhaselo e matla ea ka letsohong le letona le ka ho le letšehali maoto. Ebe ka potlako nkiloeng ho qala maemo a. sena thusa ho otlolla mesifa le ho hlaha ka morao sephara, sefubeng khōlō, deltoids, 'me maoto a.

11. Ho sebelisa e tšoanang, feela ho retelehela ho hlokahale le letona. Ho joalo, ho thekeng ho ea tla lokela ho hlahisa forearm la hae le letšehali, 'me o ile a etsa lunge nepahetseng maoto' me letsoho la ka ho le letšehali.

12. Push-baholo. Tabeng ena re bua ka e tloaelehileng bakeng sa e ngata tsa boitlhakiso, e leng nakong eo ba maemong a tshekaletseng, le khatiso e etsoang tabeng ea menoana ea maoto le matsoho hloka ho theolela le phahamisa. 'Mele kaofela ka nako e tšoanang (ho tloha hloohong ho monoana) e lokela ho ba ea mola o otlolohileng. Mangole, ka ho latellana, ka se koba hantle. Ho bohlokwa ho ela hloko taba ea hore sefubeng le mangole a ne ke sa ama mokatong.

Sandow tsamaiso tsa boitlhakiso ha etselitsoeng ho sebetsa ka boima ba 'mele se seholo, etsa hore ho ka khoneha ho fumana liphello tse babatsehang ka lebaka la keketseho ea matla a mesifa. The ntho e ka sehloohong le mokhoa ona - boleng ba bonono tshebetso.

Reviews

Ho sa tsotellehe 'nete ea hore hona joale ho na le tsamaiso ea tse fapa-fapaneng hore mokhoa, e neng e ntshetswa pele le sebelisoa Evgeniy Sandov, e ile a hlokomela ka ho batho ba bangata ba ameha ka' mele oa hae.

Haeba u ela hloko ho diqoqiso le thematic, e tšohla Sandow oona tsamaisong ulasan pelanggan ka boholo ba batho ba e nepahetseng. batho ba bangata ba bontša keketseho tshwaileng e ka tshebetso bobeli ka matla 'me ka kholo ea mesifa ka kakaretso.

se fumaneng

Ka phetheha ho ke habohlokoa ho hlokomela hore ho sebelisa ea tsamaiso ena - sena ke e mong oa dikgetho fetisisa tshwanelanang ba rera ho ba le 'mele o motle, empa e sa reretsoe ho ba litsebi bodybuilder. Boitlhakiso li etselitsoeng Sandow, e atlehang haholo le, botlhokwa go feta, sireletsehileng.