Re ithuta lenane la lijo tse nang le protheine le haha motheong lona lijo ka bophelo bo botle

Letsatsi le letsatsi ja lijo batho ba lokela ho kenyeletsa e itseng eo di ea protheine, mafura le lik'habohaedreite. Ho itšetlehile ka lilemo tsa hae, ho kopanela liphate, ho ikoetlisa, karo-karolelano ya bophahamo le boima ba 'mele, hammoho le merero ea - ho lahleheloa ke boima ba' mele, ho hlaphoheloa, eketsa mesifa boima joalo joalo. Tabeng ena, ba bangata ba dihlahiswa ba le e lekaneng ea (kapa esita le a mangata) ya lik'habohaedreite, mafura le khafetsa. Liprotheine li tšoanang le eo ke thepa ea ho haha ea 'mele, ha ho lijo leha e le lefe palo e nepahetseng bakeng sa' mele. Re ithaopela ho ithuta lethathamo la lijo tse nang le protheine le kenyeletsa yona ho ya ka lijo tsa hao ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi.

Liprotheine ka lihlahisoa phoofolo

Seo lihlahisoa ka bitsoa protheine? Tseo ka tsona ka tjhelete e (ka dikgerama kapa Peresente) protheine predominates ka bapisoa le likarolo tse ling. Sena ke haholo-holo e otileng nama le mefuta e fapaneng ya lijo tse tsoang leoatleng: letsoele khoho, nama ea khomo, Turkey, tsa cod, litlhapi tsa salmon, tsa salmon le litlhapi tse ling tse khubelu, makhala, squid. Ho ekelletsa moo ho na le lihlahisoa tse ling se hlahang ho yona phoofolo: mahe, Cottage chisi, chisi, lebese le monate ka yogurt. Ba bang ka phoso lumela hore lenane la lijo tse nang le protheine e fokolang ho lebese le nama dihlahiswa.

Meroho protheine le melemo ea eona

Ho bonolo haholo ho silehe le molemo ananelang lihlahisoa meroho e nang le protheine. Thathamisa lintho tse ngata ho bona: lijo-thollo le linaoa (buckwheat, chickpeas, linaoa, dierekisi), soya chisi "tofu" linate. Lensisi na le ka tsela e lekanang tsa protheine ka nama le lijo tse tsoang leoatleng - ka bang 25 dikgerama ka ho ya ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa. Boleng ba e phahame haholo ka lebaka la ho legkousvoyaemosti. Kahoo ke nahana hore ho tlohela nama, motho a se nang hona elements bohlokoa, e fosahetseng. Ho ke ke bohlokwa feela ho etsa hore lijo le letona 'me e kenyeletsa e makhetlo a' maloa ka beke, tlhapi le lijo tse tsoang leoatleng ka dimenung bona.

Hobaneng lahleheloa ke boima ba 'mele molemo ka liprotheine?

A re ke re bua mabapi le kamoo u ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite le mafura, ja haholo lihlahisoa protheine. 'Nete ea hore mohloli oa mehloli mafura ke feela lik'habohaedreite tloha lijo hore u kene ka tlhahiso ea matla, le feteletseng "le lulang" ka thekeng le letheka. Tabeng ena, ba Khotsofatsa mobe ho feta makhooa, sena se bolela hore ka mor'a ho ja motoho, pasta kapa ba bang ba dipesteri, re tla qala ho ikutloa u lapile lieha ho ha e loma ea letsoele khoho le meroho kapa chisi. Ka tshilo ya dijo ea liprotheine qeta matla a eketsehileng, e leng ho fokotsa le phapang pakeng tsa ho noa le lik'hilojule sebelisitse matla. Bōpa haelloa bona (ha fepa ka tlase ho e qeta), re qala ho tshebetso ya ho tukang mafura. Ho ka molao-motheo ona le e thehilwe protheine lijo. Tafole amohelehang lihlahisoa akarelletsa ba eo ba le protheine lebetsoeng le le palo e bonyane ba lik'habohaedreite le mafura.

mokgwathupelo tšoaneleha ho menu ya protheine

Ho bohlokoa ho hantle atamela ba lokisetsa ho ea lijo e arohanya protheine lijo. Ka ho feletseng tsa kgetholla lik'habohaedreite ke ke ha khoneha, e le e ka bopa mojaro o boima ka sebete 'me kaofela phelang. Ka qala ho "ketosis" - chefo lijo tshilo ya dijo ea lihaha-'mele, e leng se tla etsa hore liphello tse tebileng. Ho molemo ho tlohela menu ya rarahaneng lik'habohaedreite. Ho joalo, ka meso, ja buckwheat fokolang kapa raese motoho, motoho ka metsi, 'me ka mor'a lijo tsa mantsiboea seno lihlahisoa kenyelelitsoe lethathamong le ka holimo ho ja lijo tse nang le protheine (tlhapi, lijo tse tsoang leoatleng, nama e otileng, makhooa lehe le Cottage chisi) le batho bao e seng starchy meroho (likomkomere, tamati , k'habeche, zucchini, litlama). Ho khomarela lijo hammoho le ho ikoetlisa, u tla ka potlako lebisa 'mele oa hao ka sebopeho phethahetse.

Seo a ka se ja ka mor'a ho ja joang?

Boloka lebaka e ka ba, e thehiloeng ka molao-motheo e latelang. Ja lijo tsa hoseng breakable, litholoana, ka yogurt. Mong le e mong lijo tsa motšehare 'me lijo tsa mantsiboea re lokelang ho kenyelletsa dikgerama 150-200 tsa sehlahisoa kenyelelitsoe lenane la lijo tse nang le protheine,' me karolo e itseng (ka boholo ba lere a) lik'habohaedreite ho khetha ho tloha: ba bang ba lijo-thollo, bijoux ho tloha durum koro, meroho sechu, meroho foreshe salate, meroho halikiloeng, lotho ea moorage. Sena se tla ho dumella ho lula sheba "-mmoho tse hlano" le u itumella hore u nako le nako bofokoli hanyane ka mokgwa wa chokolete, leqhoa-cream, sekhechana se senyenyane sa kaka, le batho ba bang ba mo ratang, empa se molemo haholo tsoarang.