Protheine ka dijo. Tafole liprotheine ka lijo

Liprotheine par, le mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse bopang lijo tsa rona. Ba tsohle lekana ka bohlokwa ho 'mele. A sehloohong sena a re tla sheba hore na le protheine tla bopa lenane la liprotheine ka lihlahisoa tsa limela le liphoofolo hlahang ho yona e tla bontša ho hakanyetsoa hlokahale batho ho ea ka ho kopanela liphate ba hae, ea lilemo li, 'me mosebetsi.

protheine ke eng?

Lebitso saense tsa protheine - ". Pele" protheine, e fetoletsoe ho tloha ho bolela Segerike Macromolecular taba manyolo e entsoe ka-amino acid. Protein ke karolo ho tsohle, ka ho feletseng lisele tsohle 'mele. Ho fetisisa ea sele e entsoe ka halofo ea hae.

Ho batho, 21 amino acid, 8 tsa tsona li bohlokoa bakeng sa tshebetso e nepahetseng. Ba:

• leucine;
• lysine;
• valine;
• tryptophan;
• methionine;
• threonine;
• isoleucine;
• fenilalalin.

Indispensability bolela hore 'mele ke sa khone ho hlahisa ho ka lithahasello tsa bona' me ka hona e lokela ho a fumana mehloling e kantle. Ho u thusa ho - tafole ea protheine ka lijo, e leng tla ho tse thathamisitsoeng mona ka tlase.

mosebetsi oa protheine 'meleng

Ho joalo, hore u pono protheine - ke ho re:

• mesifa;
• letlalo;
• ba boholong;
• moriri.

'Me haeba re nahana ka lefatšeng ka bophara, protheine fana o teng e tletseng ho tloha:

1. Ho sireletsa khahlanong le likokoana-hloko. A palo e kholo ea liprotheine ka lijo tse u li ngolang ka dijo tsa hao - ke boitshireletso ba mmele, ho tloha e le bopilwe ka lisireletsi protheine e hanela tsoaetsanang.
2. Ho o laola dithulaganyo bohle ka 'mele. Liprotheine - the feedstock bakeng sa mefuta eohle ea boemo ba leholimo e fana ka motho a teng hamonate ho eona. Ka mohlala, e ke gastric lero, hemoglobin.
3. Haha. Kaofela hore lethathamo hore re o ile a bontša ka holimo (le moriri o, mesifa, joalo-joalo ...), - protheine, ka ho khetheha ho feta, myosin le actin.
4. E fetisetsa. Haemoglobin - le protheine e la la la la "lipalangoang tsa sechaba", jwalo ka e ne e le eena ea ileng a jarelang carbon dioxide ho oksijene. Bohlokoa ba sena feela ha ho etse hore e utloahalang ho bolella, ho tloha ha a e tloaelehileng ho tsohle.
5. A fepa. 1 a mob mobile ea protheine - e 4 kcal. Leha ho fetisisa eneji, le 'mele o fumana ho tswa ho lik'habohaedreite le mafura, le protheine ka lijo ho tsoela litlhoko tsa ba bang, empa o ka bapala fiolo pele, haeba ho hlokahala.

litlhoko tsa protheine batho

Ka mor'a seo e se o ile a re mabapi le protheine e ka ba le maikutlo a hore le ho feta, e molemo. Ke hobane'ng ha u fa 'mele oa hao e ngata e molemo haeba ho khoneha? Leha ho le joalo, ena ke maikutlo a fosahetseng. Molemo - sera sa molemo. Bakeng sa motho ha ho letho le bohlokoa ho feta ho leka-lekana, ho sa tsotellehe ya kopo. Tabeng ena, e le moralo o balletsweng, e balwa ka chelete Optimum tsa protheine ea batho, ho ea ka bophelo ba hae le boima ba 'mele. Kahoo, ka karolelano palo ea - dikgerama 0,85 tsa protheine ka kilogerama ea boima ba 'mele. palo ena e akaretsa e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi protheine. Ka tjhelete e ya protheine ka lihlahisoa (sheba tafole ka tlase) ho tla u thusa ngola lijo molemo.

'Me hona joale - le dintlha. Haeba u etsa e phelang ka eona mafolofolo, ka tjhelete e ya diprotheini o lokela ho tsosoa ho dikgerama 1,7 ka kilogerama ea boima ba 'mele. Ha jwalo lekana e eketsehileng protheine tswakana ka mesifa. Retelehela ho tshebetso ya baatlelete, ya data tse latelang:

• bakeng sa ntshetsopele kapa boloka mesifa boima ho hlokahala hore a li jang ka 1.5 dikgerama tsa protheine ka kilogerama ea boima ba 'mele o teng;
• ho fokotsa peresente ya mafura 'mele , o ka eketsa nakoana ho noa ho dikgerama 1,9 tsa protheine ka kilogerama ea boima ba' mele.

Bakeng sa e leka-lekaneng le Optimum assimilation tsa protheine, u se ke ua feta tshebediso ya lona e phahameng ho feta dikgerama 30 ka lijo.

Tafole liprotheine ka lijo tse se hlahang ho yona phoofolo

liprotheine phoofolo bapisoa counterparts bona meroho ba le sebopeho molemo ka ho fetisisa tsa bohlokwa-amino acid. Nahana ka lethathamo la lijo tse nang le protheine e ngata se hlahang ho yona liphoofolo.

Tafole liprotheine ka lijo tse dimela

Je nama thata ho fumana e hlokahalang ho finyella litekanyetso sehlahisoa ho fana ka 'mele o le amino acid tse hlokahalang, maemong a mangata ho ke ke ho hlokahala hore ho retelehela ho additives khethehileng dijo. Nahana ka lethathamo la lijo tse nang le protheine e ngata se hlahang ho yona semela.

Sebakeng se loketseng, u lokela ho kopana ho ja liprotheine ea ba liphoofolo le hlahang ho yona meroho, kaha bobeli - mohloli oa faeba le divithamini. Plus meroho protheine e ho le bonolo ho silehe 'me ha a tsoele le bona mafura leketlileng le k'holeseterole e, ho fapana ho mphato phoofolo. Tafole liprotheine ka lijo tse thusang ho boloka ho leka-lekana ka.

haelloa protheine le liphello tsa lona

E le hore ho nahana ka liphello tsa khaello e hlophisitsoeng ea protheine feela botjha bala kaofela ha mesebetsi-holo 'meleng le ho nahana ho fapana le moo. Ka mantsoe a mang, le protheine khaello - ke ho re:

• e fokolisa sesole sa 'mele;
• hloleha dithulaganyo fana phutholohile tshebetsong ya phelang;
• mathata le mesifa, letlalo, moriri, cachexia;
• khaello ea mali.

protheine keketso 'me liphello tsa eona

All molemo ka teka-tekano, tsohle ena e tsebahalang. Ba lelekisa mesifa boima, ea liphallelo e ntle le e pele palo ea baatlelete ba bangata ba ja ho feta tekano protheine. Ena e sebetsa ho batho ba thabela ho ba le lijo tse tlaase ka lik'habohaedreite le ho fumana chelete e ka sehloohong ea lik'hilojule letsatsi le letsatsi protheine le mafura a. E lokela ho a hopola hore le protheine ka lihlahisoa tafole tla ho dumella ho khomarela ho ea ka melao ea.

1. Hlophisitsoeng feteletseng litekanyetso tsa protheine e tletse lintho tse ngata ho hōla ha majoe a liphio. kotsi e ile ea eketseha ka makhetlo a 2,5!
2. Feteletseng protheine e khona ho susumelletsa ntshetsopele ya mafu a kang osteoporosis. Haeba u na le mathata a liphio, esita le tse sa reng letho makala protheine lethal dose ba exacerbate.
3. Dehydration. E, ka sebele, ha se bothata mpe ka ho fetisisa semelo sa tse ling tse, feela jang hlokahalang palo ea mokelikeli.
4. protheine feteletseng ho eketsa kotsi ea kankere ea tsamaiso tshilong ya dijo.
5. Ha e imbalance ka ja lijo le litekanyetso feteletseng protheine ka ntshetsa pele ketosis. Tshebetso ena e tšoauoa ka khōlo ea 'mele ketone | (lisele tse mafura silehe). ketones feteletseng chefo ea phelang, a etsa hore ho nyekelwa ke pelo, ho hlatsa le monko oa monohalogen acetone phelang. Maemong a feteletseng, joalo boemo ba motho ba ka 'na fella ka ketoatsitoznuyu motho eo e leng tšokelo e tobileng bophelong. Ho qoba sena, fetola lijo tsa hao ka bohlale (le protheine ka lihlahisoa tafole e tla thusa ena).

Lijo a tlatsana le morui, protheine

Ho thoe'ng haeba ka tekanyo e balletsweng ke liprotheine ke ke ha khoneha arri tloaelehileng lijo? Mona phallela a tlatsana le e khethehileng phepo e nepahetseng. U se ke ua tšaba - ena e sebetsa haholo-holo baatlelete, e le motho feela ea tloaelehileng le mathata ha "ja" dikgerama lona 0,85 ka 1 kilogerama ea boima ba 'mele. U se ke ua tšaba, ha se ea lijo, ha steroid le lipale tse ling tse tšosang, ho ke ke e hloekileng protheine. Ya e le hantle, o hloka mokhoa o nang le boikarabelo ho khetho e - ga ke feela palo ea liprotheine ka lihlahisoa (tafole - ka holimo), empa e boetse e ulasan pelanggan oa mehloli e ka sehloohong ba lokela ho sebeletsa e le motheo oa. Ho joalo, ho etsa mohlala, ho ke ke bohlokoa e khethehileng ho boleloang ratoa hakaale hona joale BCAA tlatsetsa - ena ke protheine e tšoanang le eo e se e ho thuisoa e le uena, siea acid tse tharo tsa bohlokwa amino, eo mesifa e li na le ba ka bang 30%. tlatsetsa ena e bontšoa bakeng sa tšebetso le matla haholo 'meleng, ha e ntse e di hlohleletsago ho hlaphoheloa ka potlako mesifa.

sephetho

Ke eng hape e ka nka e buang? Protein - ke e 'ngoe ea litšiea tse tharo tseo e itšetlehile ka bophelo bo botle ba batho. Sebopeho sa liprotheine ka sehlahiswa ntho ea bohlokoa haholo ka tshebetso ya ho haha lijo ka bophelo bo botle. Ha ho hlokahale fanatically latela dikgerama balletsweng ya protheine ka kilogerama ea boima ba 'mele - ka tjhelete e letsatsi le letsatsi e ka fapana ho ea ka dikgethollo tsa hao, empa karolelano lokela tsamaisana ntho e tloaelehileng le.