Oatmeal ka multivarka: English lijo tsa hoseng le e sotha morao-rao

Oatmeal ka multivarka akarelletsa tšebeliso ea bobeli lijo-thollo oat, le phofo breakable kapa ho tswa ho lijo-thollo e tšoanang. motoho ena e nkoa e mong oa e molemo ka ho fetisisa ha a bapisoa le lijo-thollo tse ling. E khetholloa ka liprotheine dimela tsa bohlokoa eo mahloriso fihla 16%, 'me meroho mafura a boloke ea bareng ka boemo ba 6%. The phahameng sehlopheng protheine dintho oats, tse kang Avenyn le avenalin, ho na le palo e khōlō ea amino acid bohlokoa. Ho phaella moo, ba etsa bonnete ba digestibility molemo. Ka lebaka la ho dikahare tse phahameng tsa starch ka khoahlapisitseng le habore ka ho kena matlafatsang feela le ea bohlokoa ho pono ea lik'hilojule.

Ho phaella moo, harese, phofo e na le e khōlō palo ya divithamini tse sa tšoaneng le letsoai. Oatmeal ka multivarka - sena lijo ka tlaase glycemic li-index, 'me, ka lebaka leo, e ngotsoeng ka ho toba ho batho ba lakatsa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ho sa tsotellehe khalori nyenyane, ho tlala ea 'mele thothomela, ka mor'a jwalo lijo tsa hoseng ho batla feela ho ea qetellong ea lijo tsa mantsiboea. Ho phaella moo, ka lebaka la ho bohle ba e tšoanang tlase li-index, motoho tla fumana butle-butle, e leng hape e tla sebetsana le ponahalo ea tlala.

Batho ba nang le mathata a sebete, lefu la tsoekere kapa atherosclerosis ba teng, ka ho toba bontša kenyelletsoa ha lintlha tsa lijo tsa lijana, joaloka oatmeal ka multivarka. Ntle ho moo, mong le e mong ea tsebang ka phello e ntle ea lijo-thollo ka mpeng le mala. lijo tse khethehileng tsohle bakeng sa bakuli ba le seso ke ke a etsa ntle le sejana ena. Ke ka lebaka leo ba ileng ba kamehla jang motoho, ka seoelo ho kopana mathata pampitšaneng ena gastrointestinal.

Morao-rao fihletseng hangata e sebelisa oats. Bakeng sa proizvodnje bona e sebelisoa ho steaming le flattening ea khoahlapisitseng ho e bentšitsoeng. The bokima jwa flakes tla beha sehlopheng sa oatmeal le nako ea ho nka ho pheha. Ho hlakile hore nako e ka tlaase ho moo tla hlokahala ho mosesaane. Ka tsela eo, ba ile ba fapana ka digestibility moholo a bile a sa mocheso pele kalafo.

Oats le lebese e tloaelehileng ka ho fetisisa ho re e 'ngoe ea motoho le. Ka ho fetisisa, mohlomong, esita le ea ratoang ka ho fetisisa. Oats le lebese - sena ke khetho e babatsehang bakeng sa lijo tsa lesea.

likhalase tse peli tsa lebese tla hloka tablespoons tse 'nè tsa flakes oat, letsoai eketsa ho latsoa, tsoekere le botoro.

Lebese tšela ka multivarku 'me a apare bontshiweng bakeng sa metsotso e seng mekae. E tlameha pheha. Joale ka sekotlolo sa romeloa tsoekere le letsoai, tsohle thabisa hape bakeng sa metsotso e 'maloa. Ka tloaelo ho, tse hlano ka ho le lilemo li supileng ke lekana bakeng sa ho tsoekere tsohle e qhibiliha. Hang sena se etsahala, eketsa oats. All hammoho, phehiloe ka mokgwa wa "motoho" bakeng sa metsotso e mehlano.

Sena se ba lokisetsa ho oatmeal hloka bonyane ba tsebo le boiteko. Loketse motoho e beha tsoa ka lijo, ho e eketsa ho botoro. Hoa hlokahala ho fa e boima hakaalo metsotso e mehlano. U ka etsa joalo ka ho multivarka e, koahela ba sejana le sekwahelo ka.

motoho ena ke e ikhethang bakeng sa tumellano ea eona. Ho ke ke ha teteaneng haholo, empa haeba u batla ho ntlafatsa karo-karolelano ena, tsela e bonolo ka ho fetisisa ke feela ho eketsa palo ea lijo-thollo sebediswa. Oatmeal ka multivarka - e bonolo, kahoo ka bonolo.