Muscle-synergists: mehlala e le tlhaloso

liketso tsa tsohle 'meleng e etsoang ke motho a entseng ka mesifa ena. Kaofela ha bona ba arotsoe ka lihlopha tse 'maloa' me ba bitsoa synergists, agonists, ba khahlanong le lōna, pronator, insoles. Mesifa ea phetha mokhatlo oa ka manonyello tsohle, le 'ne' mele ea lokileng, ea fana ka motsamao oa matsoho le maoto.

mesifa life synergists, 'me eo ke agonists le ba khahlanong le lōna le ka ba tla a utloisisa ha re hopola hore na ba sebetsa,' me moo ba leng sona.

mesifa bohle ka sebopeho bona ka arotsoe ka lihlopha 2: boreleli le striated. Sehlopha sa pele - ho involuntary mesifa. E ke ke ea fokotsoa ke thato ea kelo-hloko. Sehlopha sena sa mesifa lera marako a methapo ea mali, litho tse ka hare le ea letlalo.

Sehlopha sa bobeli se - ena ke mesifa ea boithatelo. E entsoe ka likaroloana tse fetang 600 mesifa, 'me ba ka' na ba fokotswa ka thato ea kelo-hloko. Tsena li akarelletsa holim 'a' mele oa mesifa batho (ntle le pelo).

mesebetsi

Har'a mesebetsi ya mesifa tsohle phetha latelang mefuta ya mekhatlo: flexion, katoloso, abduction, adduction, pronation, supination.

E mong le e ketso e fanoa ke mosebetsi oa likhoele 'maloa mesifa. Ba ile ba ka sebelisana le ho phetha ba bang ba mosebetsi oa ho konsarete.

Hoo e ka bang mesifa kaofela ba khomaretse manonyello le 'ngoe kapa ho feta. Ka lebaka la thepa ena etsa bonnete ba mokhatlo oa bona.

Hangata flexors tse ka pele (ena ke biceps, ka kotloloho ka mpeng mesifa, makgobokgobo), ka morao extensors (triceps, morao extensors, gluteus mesifa). Mokhelo - lengole le manonyello leqaqailaneng. Mona, mesifa ea teng ho fapana le hoo, le quadriceps pele, hamstrings morao.

Mesifa, e le hore le motsamao oa abduction, o ile a lokisetsa ka ntle ho kopanetsoeng (mahareng toloki makgobokgobo karolelano gluteus) le liheloe - ka (ho etsa hore mesifa ea serope).

The chenchana o etsoang mesifa teng diagonally kapa transversely ho selekane paatsepama.

sebelisana

Le ea mong ho ikoetlisa kapa mosebetsi ha a hlahe ka itšehla thajana a mesifa ngoe. mosebetsi e kamehla e-ba teng ka ho sa likhoele mesifa tse seng kae.

Ho itšetlehile ka mofuta oa sebelisana le lihlopha tse 'maloa: mesifa, synergists, agonists, khahlanong le lōna. Ba chenchana ho fanoa pronator (ka hare ba chenchana) le le ts'ehetsang khoro (ntle).

Ha re fallele akarelletsa mesifa 'maloa' me ba etsa ho sebetsa 'moho (mohlala, ba kobang), joale ba ba bitsoa mesifa-agonists.

Mesifa ea amehang phello bo fapaneng, se bitsoang khahlanong le lōna.

Muscle-synergists - e nkiloeng ka thoko mesifa kopanela ka ketso e le hammoho le basebetsi ba bang ka mokhatlo oa e mong ka ho khetheha.

Nahana ka mohlala. Ka sesoleng akarelletsa mesifa-synergists. Ba bang ba bona ba sebetsa hammoho 'me ba hula ka tsela e tšoanang, ha ba bang ho etsa re fallele ngoe, tsitsisa sepheo ka lehlakoreng le fapaneng.

Ka mesifa antagonist le synergists ha kena-kenana le mong le e tse ling. The tshisinyo ke liketso tsa hokahangoa.

Ho bona hore mesifa agonists le ba khahlanong le lōna eo, re lokela ho hopola konokono sehlopheng sa bona.

Mesifa ea 'mele oa motho

Kaofela ha 'mele oa motho li ka aroloa ka lihlopha tse' maloa. Ena setoto mesifa, hlooho, e ka holimo 'me lipheletsong tlaase. Ba ka tsitlella fokotswa ka ho etsa ba bang ba nka khato.

'mele li ka aroloa ka mesifa ea:

• molaleng - ameha motsamao oa hlooho;
• Letsoele - kholo le sefubeng nyenyane, mesifa intercostal;
• mpa - otlolohile, le Link le ka hare obliques;
• morao - trapezius, latissimus.

Ke habohlokoa ho bua ka e 'ngoe' mele mesifa - the diaphragm. Ho arola sefuba le cavity mpeng, e amehang tabeng ea ho respiration.

Mesifa ea pheletsong e ka holimo - ke sa biceps le triceps.

Mesifa ea maoto le matsoho e ka tlaase - quadriceps, hamstrings.

mesifa Tsena hase bohle, empa feela kholo ka ho fetisisa. Ka thuso ea bona, re ka utloisisa mochine oa agonists le khahlanong le lōna.

ba khahlanong le lōna

sehlopha sena se akarelletsa:

• biceps - triceps;
• sefubeng - morao;
• hamstring - quadriceps;
• erector spinae mesifa - the rectus abdominis.

Ka bobeli tsena, e 'ngoe ea lihlopha tsa ba etsang ba kobang tshisinyo, ka bobeli - katoloso. Sefubeng - morao - polyarticular mokhatlo oa bencheng dingolwa le hula.

synergists

sehlopha sena se akarelletsa:

• hula - latissimus, biceps;
• baholo - pectoralis kgolo, triceps;
• dips - pectoralis kgolo, anterior seshoba sa deltoid, triceps;
• squats - quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.

mesifa ea tsohle, synergistic phetha mokhatlo oa e mong, ho thusa e mong le e tse ling.

sebaka

Agonists le ba khahlanong le lōna atisa ho fumaneha ka mahlakoreng a fapaneng a kopanetsoeng (biceps le triceps). mahetla flexion ha mathang biceps (agonist), ho ka etsa hore ka boikhathollo ba triceps le (antagonist). ketsahalo ena e bitsoa karabo ya go arola thibelo.

Ho na le ntho e kang e compression kopanetsoeng, ha ho e 'ngoe khahlanong le lōna tshisinyo di a petetswa. Kopanetsoeng compression le hlaha ka Squat, ha extensors morao 'me mochine ba fokotswa ka nako e tšoanang.

Muscle-synergists ba sebakeng sebakeng se le seng 'me agonists, kapa kae-kae haufi le moo. Ha mokhatlo oa ho ba thusa.

Pronator, insoles

Ba chenchana ka hare tsa mahetla kopanetsoeng feela pectoralis, latissimus, subscapular le kgolo ho pota.

Chenchana tsa ka ntle ho e kopanetsoeng ka mahetla e loketseng infraspinatus le ho potoloha e nyenyane.

Kopo ya ho bophelo

Tsebo ea mosebetsi oa mesifa batho ho pharaletseng sebelisoa ka bodybuilding. Ka mohlala, ha ho haha lenaneo la koetliso ea ho sebelisa mokhoa o joalo e le Super Series, ka linako tse ling o ile a sebelisa mesifa-synergists. Mehlala: hula le koba le biceps, tobetsa molamu 'me katoloso ea forearm ena. mosebetsi ho akarelletsa ho sebedisana directional mesifa jwale.

Empa hangata ka ho fetisisa sebelisoa ka koetliso litabeng, eo ho eona ba khahlanong le lōna le ba amehang. Ka mohlala, triceps le biceps, sefubeng, morao, quadriceps le hamstrings.

Ka tloaelo ho ba khahlanong le lōna ka koetliso litabeng etsahala ka nako e tšoanang. Mokhoa ona o fana ka junifomo mesifa kgolo le ntshetsopele.

Koetliso eo e tla atlehang ka ho fetisisa haeba u tseba hore na mesifa lihlopha tse amehang ka tsela e 'ngoe kapa ho ikoetlisa e' ngoe. Experience e bontša molemo oa ho ba baatlelete koetliso ea eo mesifa-ba khahlanong le lōna kapa synergists sebetsa ka nako. Mehlala - hlaheletseng bodybuilder Arnold Schwarzenegger le ba bang.