Mofuta ofe lijo-thollo couscous joalo? Melemo le gobatsa bana ba lijo-thollo

Ba bangata ba tla ba utloile ka balebedi le tatso ya couscous. Naheng ya rona, ha a thabele ho joalo ratoa haholo, tse kang ho Morocco. basali Moroccan tseba e ngata diresepe ea pele e thehiloeng breakable ena. Lokisetsa e le mefuta e fapaneng ya meroho, lijo tse tsoang leoatleng le nama. dintlha More bolella ka couscous. Melemo le gobatsa bana ba lijo-thollo tsena tla hlalosoa ka sehlooho se reng kajeno.

hlahang ho yona

Tlasa mohlolo le e sa tloaelehang bakeng sa rōna ha re bolela e ipata ka lijo-thollo e le tloaelo, e leng e ya hlahiswa ho tloha durum raese, ka harese kapa nyalothe. Ke lehae la ho chabile naha ea Morocco, moo ho ho nkoa e le sejana ea sechaba 'me a noa letsatsi le letsatsi. sehlahiswa e ratoang linaha tsa Afrika tse kang Libya, Algeria, Tunisia.

Ratoa a bile a ananeloa bakeng phahameng phepo e nepahetseng boleng couscous lona. Useful thepa ea oatmeal sebele le e ikhethang, e leng ke ke hobane'ng ha baahi ba ke e le tlhompho ea lijo ena. proizvodnje theknoloji breakable sehlahisoa ke tsoana haholo le tlhahiso ea bijoux. rekisa tluoa tabeng ea lijo-thollo e nyenyane haholo - ha ho ho feta 1.5 limilimithara.

skeletal sebopeho

Eo hona joale e lijo-thollo ho hlophisoa bohlokwa hore 'mele oo macronutrients batho (magnesium, potassium, sodium, phosphorus, khalsiamo) le trace likarolo (a mankanese, zinki, koporo, tšepe). polyols ruileng le meroho couscous styrenes. Melemo le gobatsa bana - taba ea ditsebi lipatlisiso. sehlahisoa sa na le e ngata ea thiamine (B1), niacin (vithamine B3), riboflavin, pantothenic le folic acid e, pyridoxine.

Lijo-thollo ruileng-amino acid: arginine, alanine, aspartate, glycine, valine, isoleucine, glutamic acid e, isoleucine, lysine, proline le leucine. Hape, ho na le tse mafura acid: tetradecanoic, acid e palmitic le asiti octadecanoic. Joalokaha u ka bona, ka kakaretso sete ya dintho le thuso ithorisang couscous.

Sebelisa hore motho a

Ka ditsebi mong lentsoe le lingaka ka re u sebelisa kamehla la lijo-thollo thusa loantša lefu la ho hlobaela le mokhathala o sa feleng. Ka lebaka lik'hemik'hale lona ho hlophisoa ka ntlafatsa ho sebetsana le e re tepelletsang le mafu neurotic. Haholo-holo o ile a bontša grits batho ba kopanela a sebetsang a mosebetsi kelellong le 'meleng.

Liphello molemo tsa couscous o na le ka dithulaganyo tshilong ya dijo. E kgothaletswa e sebelisa bakuli khaello ea mali. Ho phaella moo, lijo-thollo ntlafatsa nchafatso ea epidermis tsa letlalo, thibela botsofali pele ho moo, ho matlafatsa moriri follicles le thusa ho sebetsana ka katleho le liketsahalo tse sa tšoaneng a hlabang. Ha ho makatse hore ebe e ile a eletsa ho sebelisa nako ea mafu a matšoafo, ha e ke ho hlokahala hore ho matlafatsa boitshireletso ba mmele.

Motoho ka fuoa ho batho ba baholo le bana ba banyenyane le maloetse a gastrointestinal. Ntle ho lijo-thollo stabilizes metabolism metsi le letsoai, ho fokotsa k'holeseterole e mpe le ho eketsa hemoglobin. 'Me ka lebaka la boteng ba potassium ka sebopeho, matlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo. Couscous na le phello e hlasimollang ea mosebetsi oa mosebetsi boko le ho thibela ntshetsopele ya mafu a manonyeletso.

Lik'hilojule le boleng phepo e nepahetseng

Litsebi tsa phepo lumela see rump loketseng sehlahisoa bakeng sa boima ba 'mele tsitsisoa, hobane e na le haholo e phahameng glycemic index ea le e entsoe ka lik'habohaedreite rarahaneng. Ka mantsoe a bonolo, ho ja ho sebeletseng ba lijo-thollo bakeng sa lijo tsa hoseng, o na le nako e telele ho tlosa la tlala le tlatsa 'mele le lintho tse bohlokoa. E o tsejoa hore lik'habohaedreite tse rarahaneng tse hlokahalang bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. 100 Gr. sehlahisoa sa na le ho 376 kcal. Bontša baatlelete, bana le couscous hōlileng.

Kotsi le contraindications

Ha ho pelaelo hore, le lijo-thollo e le phepo haholo le bophelo bo botle. Empa esita le joalo e le karolo ea seatla se bulehileng le tsa bohlokoa tsa croup ho e na le ba bang ba contraindications. Ka hloko ho etsa ho hlokahala hore diabetics le batho ba nang le maemo a phahameng a botenya. Batho ba nang le leeme la ho khoahlapisitseng lokela hape ho ba hlokolosi haholo le molemo hore a tlohele ho sebelisa lijo-thollo ena. contraindications tse ling ha li couscous. Melemo le gobatsa bana ba ka bo fapaneng sekala sa.

Seo ho pheha?

Bakeng sa ba na le thahasello ka ho sehlahiswa sena, re hlalosa le risepe le bonolo le le monate.

Metsoako: couscous (. 150 g), li-mushroom (. 200 g), Young squash, eggplant, onion, tamati ciliegia (e ka nka mefuta e sa tsoaneng tse ling tse) - likhomphutha 10, curcuma, pepere le letsoai ..

Khabeloa ratha le onion, passeruem ho fihlela khauta sootho le eketsa sa li-mushroom - Fry bakeng sa metsotso e mehlano. Zucchini le putsoa hanyane sehiloeng ka dikotwana tse nyane le larileng ka le boima fungal. Se ke la lebala ea letsoai le pepere. Herewith meroho motsoako ho fihlela halofo.

Ka senoelo sa metsi a phehile eketsa turmeric le letsoai - tšela pane. Ho boetse ho beha ditamati - ka nako eo tlohela bakeng sa metsotso e seng mekae. Tlosa ho tloha mocheso le eketsa ho grits. Tse khotsofatsang le tse matlafatsang lijo loketse ho ja.

Bakeng sa lijo tsa hoseng pheha u ithata monate motoho le tholoana omisitsoeng le linate - ka mafolofolo letsatsi lohle pele. O ke ke tsa kgetholla ho tloha oa ho ja oa couscous. Melemo le gobatsa bana ba lijalo ena ea bohlokoa ea lijo-thollo hona joale se tsejoang ho uena.