Lirope feletseng le mefuta e - haholo-holo le litšoantšo tsa. Basali ba nang le ka bophara, letheka feletseng

Lekaneng letheka - e 's le motle haholo le setšehali, empa karolo ena ea' mele, hangata e fana ka basali palo e khōlō ea mathata. Haeba kakaretso ea noka, 'me thekeng e moqotetsane, palo eo ntse bonahala tiileng. Ha thekeng ho ea e hole haholo ho tloha bobi, kapa esita le ho silhouette fetoha lisekoere. Leha ho le joalo, bothata bona ha bokgabane feela.

Ha noka palo yohle, ho ho le thata ka ho lekaneng hore nka liaparo tsa hae. Haholo-holo ea mohlala borikhoe batle ho lula ka maemo a fapana ho ea 90:60:90. Ha ho le bonolo, 'me banana ba ba fokola mahetleng' me thekeng tsesaane, le letheka la ka bophara. Tabeng ena, liaparo le tsohle lokela ho rokella ho odara. Leha ho le joalo, a re ke re sheba hore na ba etse'ng mong'a joalo mokhabo rarahaneng ho etsa hore tekanyo e lekanang ya ho feta.

"Pere" kapa "hourglass"

A batla a ea li bua haholo ka khopolo. Mokhoa oa ho fumana palo ya hao o bua ka mofuta eng? Ha noka e feletseng - ha ho kamehla batla disharmonious, etsoe ba bang ho sexy bang haholo le tse bohehang. Ho na le lintho tsohle ka boholo.

O tla hloka ho etsa ba bang ba lekanya, 'me ka ho toba ho feta - ho lekanya ka ntlha narrowest tsa thekeng le bolelloa batho ba bangata - serope. Joale arola oa pele oa ho bobeli:

• Ha palo sephetho le e behiloeng ka ho 0,65, ka nako eo u na le mokhabo pere e bōpehileng joaloka;
• haeba tloha 0,65 ho 0,75 - "hourglass";
• 'me haeba ho feta, ka nako eo setaele hao e haufi-ufi le apole ka.

Thata ka ho fetisisa ho boloka mokhabo-ka sebopeho se molemo bakeng sa basali ba nang le e le mokhabo oa "pere". Hangata ba ho feta maikutlong le le tsekamelo ea ho imeloa kelellong. Sena ke ka ntlha ya go maemo e ile ea eketseha ea estrogen bananeng. khatello ea kelello e ba atisa ho etsa hore ba e sebedisa unsustainable ea lipompong 'me ho bokella boima ba lik'hilograma tse eketsehileng. Ka hona, haeba kakaretso noka, moo qetellong ho molato bakeng sa tsela eo re ja.

Lijo, kapa mohato nomoro e 'ngoe

Normalize dijo tsa hao - ke mohato oa bohlokoa haholo ntoeng ea ka mokhabo o motle. 'nete ea hore noka nona haholo basali joaloka makenete e, hohela mehloli e ntjha ya mafura a bohlokoa. Basali utloisisa le nang le bokhoni ba ho atolosa ho tloha moleng thekeng, ba le metabolism lieha haholo. Ke hore, ba ka 'nang eaba ba' nile ba tse fokolang haholo, empa e tla o sa lahlehele. boima, empa mong le e mong eketsehileng lipompong chechisetsoang morao e ka letheka.

Lijo tse tšoanetseng lokela hakaalo hlokomele lintlha tsa palo eo. letheka Wide feletseng ka likotoana mong'a ea mofuta pere e bōpehileng joaloka le thata tsa karohano le leruo bokeletseng, e le ajoa mali ka lirope le maraong hangata lieha. Le ho bokella lisele tse mafura libakeng tsena ho etsa hore ho qhala ba phallo ea mali.

E le o tsejoa, limatlafatsi tse ngata e ka isoa maling, 'me ka hona tabeng ena e' mele o sitoa ho Ntša matla a ho bokella ya. Fast ho lahleheloa ke boima ba 'mele - se le kgetho hore u. Tabeng ena, potlako osunetsya tobanang le tsona, mahetleng, sefubeng, e leng tla etsa hore se lekalekane le ho feta 'meleng.

Lijo tse leka-lekaneng

The mothofatso loketseng e tla ba lijo tsa thehiloe boholo leka-lekaneng ka k'habohaedreite le protheine, ka tshebediso e lekanyelitsoeng ea mafura. Tabeng ena, ka ho fetisisa tsa lik'habohaedreite le mafura lokela ho chesa hoseng. Ja lijo tsa motšehare ke molemo ka ho fetisisa ho khetha meroho, moo protheine seneke le leseli empa le phepo lijo tsa mantsiboea. menu ya hao e lokela ho ba tiile ho sa tsotellehe foothold phehiloeng nama le litlhapi apehoa, hammoho le mefuta e fapaneng ya meroho.

lintlha tse seng kae mabapi le ho ja

Basali ba nang le ka bophara, letheka feletseng ha baa lokela ho chesa ka letsatsi ho feta 1500 kcal. Feela ka tsela ena ho tla ba bonolo ho butle-butle fumana felisa mafura bokeletseng. Ka mohlala, e ka 'na ea e-ba senoelo sa oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng, sa banana, apole kapa lero a hloekileng. Bakeng sa lijo tsa hoseng ea bobeli, o ka pheha likotoana tse seng kae tsa chisi.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea ho etsa sandwich tloha para ea le dilae di le bohobe wholemeal le nama e phehiloeng. Eketsa litlama le meroho le fumana lijo feletseng. Bakeng sa lijo tse theolelang ka sebeletsa tholoana efe kapa efe, 'me pele ho lijo tsa mantsiboea o ka ja ka yogurt le apole.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho pheha khōhō le linaoa. Ha o bonahale e nyenyane, ka sebete eketsa meroho salate.

Seo a ka se jang le seo ho hana

Ho ke ke ho hlokahala hore re hopole hore basali ba nang le mokhabo-mofuta o hlalosoang kamoo ho hlokahalang ho kenyeletsa ka ho ja lijo tse hore potlakisa metabolism:

• Ho, pele ho tsohle, mehloli tlase mafura a protheine, ke hore,, khoho letsoele le nama phehiloeng, tlhapi e otileng, ka yogurt le Cottage chisi.
• k'habohaedreite mohloding lokela ho ditholwana, meroho, litlama, bohobe bo tsoang wholemeal koro le lijo-thollo wholegrain.
• Haeba ho na le ho na le bothata ba ho pampitšana gastrointestinal, e ka li ekeletsoa seasonings lijo (kordamon, turmeric), ba ka boela potlakisa metabolism.
• Nako le nako kamoo ho ka khonehang ho noa batla meroho, hop le ditamati (nakong ea mariha ka tamati lero).

Empa legumes le lijo-thollo, tse mafura litlhapi le Cape mefuta e sa tsoaneng, raese le litapole, lipompong le lihlahisoa phofo molemo ho tlosa ho tloha dijo tsa hao.

ikoetlisa

Girls le feletseng letheka li tlameha hakaalo keketseho e bang teng 'meleng mosebetsi ka e ka tlaase karolo ya hae' mele. Tsela feela ea ho eketsa lebelo ho metabolism, potlakisa boima ba tahlehelo thulaganyo le ho etsa palo eo tekanyo e lekanang ya ho feta.

thusa haholo ho tsamaea kapa ea mathang, kahoo esita le feela tsamaea ka maoto letsatsi le letsatsi, ka ema khekhenene tse seng kae ho tloha lapeng ho sebetsa, o ka haholo ntlafatsa liphetho lijo. Babatsehang kgetho ho ikoetlisa le tla lunges kapa squats.

Ho qala ho fana ka koetliso le boithapollo molemo ka ho fetisisa. Good selelele, o ile a 'maloa a hatetse pele' me ba qale ho ikoetlisa. Latela popuprisedy, ho tla fihlela ka maoto ikemiselitse ho mangoleng. Ebe fetela lunges. Sena se tla hloka hore mohato ka pele, ho fallela ka boima ba 'mele ka leoto sothoe hae le letona le lieha ka metsotsoana e seng mekae. Tabeng ena, leoto le letšehali e ikemiselitse haholo. Ka mor'a moo, pushing theoha, o ema ka kotloloho le pheta ho ikoetlisa ka. O phethahetseng bakeng sa koetliso e khethehileng e ne e tla raha maoto a bona. Ba ka etsoa ho tswa ho ba le boemo bo boemong bo kapa u robale, le molumo lebetsoeng le.

Qetellong cardio-mojaro - loketseng ho potlakisa metabolism le potlakisa mosebetsi oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Hoa hlokahala ho ba nehela lithuto tsa bonyane metsotso e 45, e 'meli ho e meraro makhetlo a beke. 'Me u ka khetha mofuta ofe oa ho koetlisa u khetha. Sena e ka ba e ka ba e ho ikoetlisa baesekele le treadmill kapa ho sesa.

Re 'nile ba leka ho nahana ka litšobotsi tsa sebopeho ka pere - ke e fapaneng le kamoo u ka lokisa le ho ja le ho ikoetlisa.