Lijo tse leka-lekaneng bakeng sa boima ba 'mele e ka ba e atlehang ho sa tsotellehe lilemo, bong, boima ba' mele, ho ikoetlisa, 'me ka kakaretso ke litsupa tse ling e' ngoe ea 'mele oa motho. Phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele lokela ho etsa hore liphello tse kotsi: batho ba bangata ba atisa ho ikemisetsa ho ka potlako tlosa mabenkeleng bona feteletseng mafura, ea bakeng sa eona ho etsa sehlabelo seo ho sa le teng. Ho ea ka ho etsa lipatlisiso tsa semmuso ya bongaka, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ntle ho kotsi ho bophelo bo botle ho ka khoneha feela ha kakaretso ho lahleheloa ke boima ba' mele ea ha ho lik'hilograma tse fetang 0.5-1 ka beke.
Eng kapa eng e phahameng melemo ya meeli, e tla etsa hore depletion ea 'mele, ' me ka mor'a hore ho ntshetsopele ya mafu a sa tšoaneng. Ka mohlala, tabeng e 'ngoe, ka potlako boima ba' mele motho, Reset sebedisa "mohlolo oa lijo" tsa lik'hilograma 25 bakeng sa matsatsi a 10, ho phaella ho mafu a mang li ne li na le boloetse ba - "mafura sebete" (ha ho sebaka sa tse lahlehileng nakong ea depletion ya dinama tse nyenyane tse sebete e ntse e hōla dinama tse nyenyane tse mafura ka ho feletseng tseo e seng tsa tshebetso). Ka hona, e le hore ho qoba liphello tse kotsi tsa ho lahleheloa ke mafura, e lokela ho ho sebediswa feela ho ja lijo tse leka-lekaneng bakeng sa boima ba 'mele.
Sebopeho sa ja lijo e lokela ho kenyeletsa lijo tse nang le tsohle tse hlokahalang bakeng sa ho ba teng e feletseng ea makala, tsamaiso le phelang kaofela dintho. lenaneo lena le ka feela phepelo ea bitsoa lentsoe kang slimming lijo. Tshebetso ena e ama mesebetsi ea 'ohle ea' mele, ho sa tsotellehe lilemo tsa motho, 'me haeba esita le karoloana ea ntho e le' ngoe ho se hloloheloa ka ho ja, ho ka etsa hore tlokotsi e. Ka mohlala, le khaello ea lijo ka ho itseng tse mafura acid, moriri, letlalo le manala basali ho ba brittle le e omme.
'Me sena ke mohlala o le mong feela tse likete tse ka se ka etsahalang ho mang kapa mang, haeba le e leka-lekaneng lijo bakeng sa boima ba' mele e tla nkeloa sebaka ka ho ja ka tloaelehileng, e leng, ka busa, u se ke ua ba le limatlafatsi tse ngata leha e le efe. Kahoo, phepo e nepahetseng lijo lokela ho kenyeletsa lijo tsa lihlopha tsa motheo lijo. Sena se bolela hore lijo lokela ho ba le liprotheine feletseng, lik'habohaedreite le fapaneng ketane bolelele ea limolek'hule, mafura, haholo-holo a qapa ea acid unsaturated mafura hammoho le liminerale, livithamine le trace likarolo ho litekanyetso li behoa kgothaletswa.
Re lokela ho hlokomela hore ho ja ka e leka-lekaneng bakeng sa boima ba 'mele - ho ke ke ha feela ho ba teng ha kaofela ha lihlopha holimo lijo ka lihlahisoa, empa le tsona ho leka-lekana bona. The fetang ntho e le hore letho le molemo ke ke. Mohlala, lik'habohaedreite feteletseng e ka hlahisa e sa tloaelehang chelete ea ho thusa insulin eo tsejoa ho emisa tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Hloko tlase lenaneo phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele e lokela ho leshwa le mokelikeli, empa ho ena le hoo metsi a hlwekileng. Ka tloaelo, motho feela ea tloaelehileng o lokela ho jang ka 2.5-3 a etsang dilitara tse tsa metsi. Metsi a sebelisitsoeng ka ho lahleheloa ke ntho e tloaelehileng boima nakong tshebetso thusa ho etsa qeto ea e potlakang ya dihlahiswa bola ea dithulaganyo ea bohlokoa 'meleng tse etsahalang nakong ena a sa le lebelo potlakisa.