Bophelo, Healthy eating
Lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite: tafole la tse ka hare ka lihlahisoa
Bophelo bo botle, e le joalo, re mpa re ke ke ua ba le matla, haeba e se thehile tsamaiso ea phepo e nepahetseng. Ka lehlakoreng le leng, e le hore ho leka-lekanya ho ja lijo, o lokela ho ba le ba bang tsebo mogopolofela ka lihlahisoa 'me thepa ea motheo e le hore etsa hore ho bona, ho lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite. Tafole ea lik'hilojule, ya e le hantle, ho ba khona ho thusa, empa ho qala ke ho fumana hore seo ba leng sona le bakeng sa seo.
mafura
Joalo, le mafura a le ka sehloohong thepa ea mohaho lintho tse bonahalang bakeng sa boko le methapo ea kutlo liseleng. Ho sa tsotellehe taba ea hore ba na le bothata bo boholo ka ho sa kaho ea e ntle lipapali palo. Ho tloha ka mafura a ke e le ka thata e le ba se na tsona. Hoa hlokahala ho ithuta mokhoa oa ho arola "molemo" ho tloha "mpe". Ho joalo, mafura maiketsetso tse sa tlisa melemo efe kapa efe ho 'mele, e fumanoang ka margarine e le ba molemo - ka nama, tlhapi , joalo-joalo ...
liprotheine
Protein - ke motheo bakeng sa ho haha lisele le litho tse ka hare. Ho na le a 'maloa a-amino acid tse hlahiswang ka' mele ea rona, empa ho na le ba e ka fumaneha feela ka lijo. Ka mohlala, feela lihlahisoa tsa lebese, mahe le tlhapi na le hlokahala liprotheine tsohle ka ho feletseng hore ho hlokahala bakeng sa ntshetsopele tlwaelehileng tsa phelang. Se ke la lebala ka acid tseo amino tse teng legumes, meroho le litso eohle.
lik'habohaedreite
lik'habohaedreite feela fa 'mele ho feta halofo ea matla a hlokahalang bohlokoa, ka hona ho ke ke ha khoneha ho fana ka tsona, empa u lokela ho khetha le tokelo ya. Ho qhelela ka thōko syrups tsoekere, caramel le sa t. D. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore joalo lik'habohaedreite e bonolo hang-hang kena maling, etsa hore ho qhoma ka tšohanyetso ha a ntse insulin, e leng na ke hobane'ng ha kamehla ke feto-fetoha. Empa haeba u batla ho tšoara u sehlahisoa monate, ho ke ke ho hlokahala hore ho nka sebaka sa bona le lactose le fructose. Ba seng feela Khotsofatsa 'mele, empa ke ke a etsa liphetoho tse feto-fetoha.
lik'habohaedreite lieha
The lik'habohaedreite sehlooho tseo ke tsa bohlokoa ho batho ba matla, - starch polysaccharides se hlahang ho yona sa meroho. Tšobotsi bona se seholo ke hore ba butle ho thuisoa, ka tsela eo e ka tsitsisa pampitšana gastrointestinal, sephetho le ka e leka-lekaneng ka ho metabolism. Lethathamong la lihlooho tsa protheine, mafura, lik'habohaedreite ka thusa le bothata bona. Ka mor'a hore tsohle, ha e le hantle u lokela ho se ke ua tšaba dijo tseo hore na e ngata ea starch. The polysaccharides sebelisoa ka lijo le ho boloka microflora tlwaelehileng ya eyeglobe batho. Ka tsela eo, ho fana ka thepa ea phepo e nepahetseng ea starch e ngata litholoana, meroho le lijo-thollo. Ba hoo e ka bang tlala kaofela tafole lihlahisoa. Lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite foromo bona tsa tlhaho ke lijo tsa sehlooho tsa baholo-holo ba rona ba likete tse makholo a lilemo. Ha a ntse a lula le seratsoana lokela se ke ua tšoha hore u tla fumana molemo.
itima lijo lik'habohaedreite
E le tafoleng ea lik'hilojule, lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite li le teng ka hoo e ka bang mong le e mong sehlahiswa, empa le tlhokeho e qetellang ho ba hlokolosi. Ka mor'a hore tsohle, haeba polysaccharides ke batlang e le sireletsehileng, le di- le monosaccharides e ka ba kotsi. E mong le e ntlo na tsoekere, e leng pampitšana e reng tshilong ya dijo roba fatše ka fructose le tsoekere. Moo ka tsela e feteletseng mali di beha ka lera mafura. Ka tsela eo, le re hore botenya ka batho ba bangata ba ile halefisoa ke le maikutlo a fosahetseng ka Amerika hore phello sucrose ka ho nona, lijo le tsoekere - ho na.
divithamini
Fumana divithamini eketsehileng le hlokahalang e ka ba e fapaneng ho tloha le lijo tse hahang. Bakeng sa lintlha tse eketsehileng u ka ithuta ka eona ho tloha ka dietitian ba tla kgona ho khetha e behiloeng ea ho batho ka bomong. Ho hlokahala hore tshebetsong tloaelehileng ea lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite, livithamine. Tafole e tla u bolella moo ho fumana tsena kapa divithamini tse ling:
Vithamine A. E ka thusa ho boloka pono le letlalo ka sebopeho e ntle | Litholoana le meroho ba e khanyang mosehla, sebete, apricots, oli tlhapi, chisi, botoro, lihoete, mahe le lebese |
Vithamine B 1. Kgothaletsa metabolism tloaelehile 'meleng, ho tsitsisa le botsitso metsi le letsoai, tshebetsong nepahetse sebeteng | Nuts, Brewer oa tomoso, lebese, ea hlaha, sebete, ba rye le koro bohobe |
Vithamine B 6. Ho ke ke ho hlokahala bakeng sa absorption ea protheine le tlwaelegileng a ba k'habohaedreite le mafura metabolism | Libanana le bohobe bo tsoang ea lijo-thollo, lijo |
Vithamine B 12. Bakeng sa protheine tswakana le tshebetso tsitsitseng ea tsamaiso ea methapo ea kutlo le sebete. Lihlooho tsa puisano dinama tse nyenyane tse nang le karohano matla a ka cell | Buckwheat, sebete, mahe le lihlahisoa tsa lebese |
Vithamine maq (B 3). Stabilizes pampitšana gastrointestinal le sebete | Matokomane, tomoso, tlhapi, rye bohobe, nama, koro, sebete le litapole |
Vithamine C. Se teng ka dithulaganyo tsohle ho kena moea ka 'mele oa motho, activates le intracellular dithulaganyo enzymatic | Frutos e, litholoana le meroho e tala |
Vithamine E. Bakeng sa tšebetso ea erythrocytes le ea tsitsitseng feditsweng tshebetsong | Linate, le hlaha khoahlapisitseng, oli ea limela, mahe, likarolo tse tala ea limela, sebete |
Vithamine D. Amehang k'halsiamo le phosphorus metabolism | Botoro, oli ea cod sebete, lehe yolk, nama, sebete le tse mafura tlhapi |
folic acid (vithamine B 9). E khothalletsa batho ho tswakana ea acid nucleic, tlhabololwa ga lisele tse airway, gastrointestinal epithelium, 'me letlalo, sebōpeho sa haemoglobin | Orange lero, tala leafy meroho, cantaloupe le sebete |
Vithamine K. Bakeng sa aa tlwaelegileng oa hoama mali | Tala leafy meroho |
E lokela ho utloisisa hore ho tafole ea lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite le divithamini ha bue ka ho toba ka palo ea-ja lijo tse itseng. All molemo ka teka-tekano. Ka ho khetheha, tabeng ea divithamini ka etsahala habonolo overdose ea bona, tseo ba ka 'na lokela ho hang-hang nahana ka letlalo ka mokgwa wa lekhopho le.
Lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite: tafole
Atisa ho ba tafole lik'hilojule hlokahalang bakeng sa batho ba ba neng ba amehile ka bophelo bo botle ba 'ona kapa ho bapala lipapali. Le count ya lokela ho ho phethahatsoa ka botlalo fela le hlokomele matla lahlehile. Tlhahisoleseding ena ke ea bohlokoa bakeng sa baatlelete litsebi ba nang le litsebi tsa phepo ea bona, le bakeng sa batho ba tloaelehileng ba neng ba phela bophelo ba phetse hantle.
Ho joalo, pele u lihlahisoa tafole. Lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite tse leng ho tsona, balwa ka ho ya ka dikgerama 100. Kahoo ho hlokahala hore ho utloisisa hantle 'ngoe ea bohlokoa eo ka kutu leha e le mang, haholo ka tlaase ho moo ka newbie ba feela utloisisa lintho tsa motheo tsa phepo e nepahetseng. bothata ke sebeletsana tsa lihlahisoa. Ba bang ba "boima" lijo, ha ua lokela ho kopana le e 'ngoe ea ho le joalo, e leng ke ke hobane'ng ha ho mokhoa oa ho e hlophisitsweng, skeletal lik'habohaedreite tsohle fumaneng le mafura tla ba ntša kotsi kapa e chechisetsoang morao e le mafura a. Tafole tlase lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite, feela tiisa maikutlo a litsebi tse ea kotsi a tlohele ho fetisisa ke lihlahisoa hore feta mehato ngata sebetsa: mayonnaise, margarine e, oli, joalo-joalo ...
Melao-motheo ea motheo ea phepelo arohaneng matla
A ke ke a ho kopantswe ea liprotheine ho ja le lik'habohaedreite (e bolelang ka lijo). Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle a hlokang hore ba dijusi fapaneng gastric tsa tshilo ya dijo tsa bona. Ka lebaka leo, 'mele o tla ba thata ho sebetsana le' ona. Ho molemo ho kopana lihlahisoa tsa mefuta e tšoanang, hobane lihlahisoa tšoanang phofo kena pampitšana tshilong ya dijo, hammoho le protheine, qala ho lelera.
Ka hona ho hlokahala hore ho kopana le liprotheine le letona, mafura, lik'habohaedreite. sebeletsana chate ho tla thusa ka sena.
Fats, liprotheine | "Tsa Tlhaho" lihlahisoa | lik'habohaedreite |
Nuts, nama, li-mushroom, likhoho, legumes, tlhapi, eggplant, lihlahisoa tsa lebese, a ja sopho | Dry veine, litlama, mahapu, litholoana, meroho, frutos e, dijusi tsa tlhaho | Mahe a linotši, bohobe, chokolete, lijo-thollo, tsoekere, litapole |
E ka ho kopantswe le lihlahisoa "tlhaho" | E ka ho kopantswe le lik'habohaedreite liprotheine le mafura | Ho ka sebelisoa le lihlahisoa "tlhaho" |
Latola kenoa ho lik'habohaedreite | Latola kenoa ho liprotheine le mafura |
Kahoo, ke ho laola dijo tsa hao ka ho ntlafatsa bophelo ba hao haholo. Ho etsa sena, feela lokela ho ka bohlale kopana lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite. tafole ea ka sebelisoa e seng feela ho dihlahiswa ka ho eona, empa hape le ho e meng, o ka tlasa lihlopha tsena. Ho ka ba bonolo haholo ho a bale dijo tsa hao letsatsi le letsatsi, e leng bohlokoa haholo-holo ka lijo, ntlafatso bophelo akaretsang kapa phokotseho ea boima ba 'mele ho feteletseng. Kahoo, u ka qoba mathata a mangata a amanang le bophelo bo botle. Mang le mang a ka ba mohato oa pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa tseleng ho bophelo hantle, ka tšepo ea ka liprotheine lijo, mafura, lik'habohaedreite. Tafole e tla ba molemo bakeng sa ho diabetics.
lijo loketse
Ha re bua ka khalori lijo loketse, boleng ho qetela e tla fapana ho ea ka ya motheo ka dihlahiswa. Kahoo u se ke ua makala ha u fumana e eketsehileng lik'hilojule, lik'habohaedreite, lihaha-'mele, mafura. Tafole tabeng ena ha e thusa, hobane li itšetlehile ka lintho tse 'maloa: kalafo mocheso tla pepesoa ho dihlahiswa le bakeng sa nako e kae; apara; sebeletsana ea likarolo tsohle, 'me joalo-joalo. Ka hona, le tafole ea lihlahisoa le dikahare tsa bona khalori tla tla tshwaneleha feela haeba ho na le ke e loketseng karohano ya matla. O lokela ho ba hlokolosi haholo mabapi le 'mele oa hao.
Similar articles
Trending Now