Kamoo ho khoba matšoafo tsamaiso ea methapo le ka lebaka lefe?

Bophelo kajeno e feletseng ea liphihlelo tsa batho ba tlas'a khatello ea kelello. The liphello tse kotsi tsa maloetse a methapo ea kutlo tse atisa ho ikutloa ke esita le motho e leka-lekaneng ka bophelo bo botle. Bonahala teneha, ho robala e ka linako tse ling ferekanya. Sebelisa ho 'mele oa ka tšohanyetso a qala ho sebetse hantle. Ha ho makatse hore ebe ho na le polelo eo mafu leha e le - ho tloha methapo. Lingaka li ka botlalo lumellana le eona. Ka hona, mong le e mong lokela ho tseba mokhoa oa ho khoba matšoafo ea methapo ea kutlo tsamaiso, ho thibela ntshetsopele ya mafu a tebileng.

Lebaka le ka sehloohong bakeng sa khatello ea kelello

Pele re bua ka mokhoa oa ho khoba matšoafo tsamaiso ea methapo, e lokela ho boleloa hore, feela ithuta ho nka maikutlo a bona a fosahetseng le tlas'a taolo, o ka fihlella batlang.

Ho etsa sena, leka ho utloisisa hore na e etsa hore u kahoo negative. Ena ke mosebetsi o thata. Ka mor'a hore tsohle, sesosa sa ho teneha ke ho le thata ho fumana hore na. Litsebi tsa kelello ba bolela hore Mohloli o ka sehloohong oa ho hlaha ha maikutlo a fosahetseng a ditletlebong ka tsela e feteletseng e le hore a ka boeona e le ba bang.

Boemo bona bo etsa hore motho a be bohale. Ho na le ho ba le boikutlo kamehla ho tšoenyeha. motho enoa ke sa khone ho le kannete thabele bophelo. Le feela ka mor'a ho kena felisa maikutlo a motho ea joalo a ka ithuta ho laola ka botlalo maikutlo a hae 'ohle.

Empa, ka bomalimabe, sena ke tshebetso e telele, empa ho thoe'ng ka kajeno? Re bolella kamoo u ka kapele le ka tsela e atlehang khoba matšoafo tsamaiso ea methapo.

letsa theoha mouoane

Sena ke e mokhoa o motle haholo ho hanela surging maikutlo a sithabetsang 'me a tsosolosa khotso ea kelello. Ho joalo, joang ho khoba matšoafo tsamaiso ea methapo ka potlako le ka tsela e atlehileng?

Tsela e ntle ka ho fetisisa - e ho bonahatsa maikutlo. O lokela ho se ke ua hana bona. Ho na le mekhoa e mengata ea kamoo ho e etsa. Khetha loketse ho fetisisa bakeng sa hao. U ka otla mosamo, hooa ka lentsoe le phahameng, eng kapa eng hore a lahlele, 'me esita le senya (mohlala, senoelo).

Bo-rasaense ba Jeremane thutong tiisa hore basali ho tleroha le ngangisana e, otla lijana, ka makhetlo a mangata fokotswa kotsing ea ho shoa pele ho nako e tsoang setorouku kapa lefu la pelo.

Nka nako ho tsoa

Ka ho phethahetseng e bontša kamoo ho khoba matšoafo tsamaiso ea methapo, puso e latelang. Utloa ntho e 'ngoe e sa thabiseng, ha ke ua potlakela ho araba mofosi tšoanang. Nahana hore e le hore metsotso e 20 u feela ke matla.

Ho molemo ho tsamaea kae kapa kae. Movement phethahetseng lopollang khatello ea kelello. Haeba ho khoneha, ho fetola tikoloho. Tsoa, le be le bonnete ba hore ho tsamaea ka maoto. Ho lokela ho moemedi wa sona pakeng tsa ka lebelo la mokhatlo oa. Nako le nako potlakisa ebe khoehlisa. Fetola bophara ba mehato. ka potlako haholo u tla ikutloa e le ho tšoha le ho teneha kapele o setseng.

mekhatlo e bonolo e lumella ho normalize ea ka tšebetso ea tsamaiso ea endocrine, matlafatsa mosebetsi oa libakeng tse itseng tsa boko le boikarabelo ba ho feto-fetoha. O tla kgona ho dithulaganyo skeletal 'meleng ka lebaka la khatello ea kelello, switjha ho tshehetsa ho ikoetlisa.

metsi tšoeu

Bo-rasaense ba tlisa lintho tse babatsehang boikhathollo mokhoa. Na ua tseba hore 'mala calms tsamaiso ea methapo? Tšoeu. Ha o fana ka ho feta le holim metsi, phello e babatsehang ho fanoa ho uena.

Linakong tsa khatello ea kelello, leka ho kokobela. Lula le kelellong nahana holim'a metsi, empa ha e bonaletsang, le tse tšoeu e le lebese. Leka ho ikutloa joang butle o qoela ka ho sona. Ikutloa le li ama ka letlalo la hao le metsi hlollang. Qoelisa u le eona.

Ka puso ena, u se ke ye ke ikamahanya 'maloa metsotswana. Thabela maikutlo a hao ka botlalo. Ka mor'a moo, nka hore maoto a hao haufi le lesoba le thehoa e mosa, 'me metsi a ka e butle phallang, etellang negativity tsohle le phallo ea.

Joale kha moea le bula mahlo a hao.

mesebetsi 'meleng

Mokhoa oa ho khoba matšoafo le tsamaiso ea methapo autonomic? Qalong lokela hlahisa a lakatsa Mokhoa oa letsatsi. E potlakang ho lopolloa mpe kgothaletsa o khathollang ho robala, re tsamaea ka moea. thusa haholo ho phekola ho ikoetlisa. liphello tse molemo ka litlelase ka tlelaseng ea boikoetliso, ski, baesekele palama.

e le hantle e babatsehang e tla esita le hoseng ho ikoetlisa. E tla nka thabisa haholo ho tswa ho hlōla botsoa. Ka lebaka leo, 'mele o fumana endorphins - pheko ea tlhaho hore khatello ea kelello, tse allocates boko.

Ho ka potlako tlosa ho imeloa kelellong le maikutlong, ba lokela ho etsa ba bang ba tsa boitlhakiso e bonolo:

1. A lutse setulong, tšoara setulo. Ka tieo hula ho ea holimo. boemo bo joalo bo ntse bo phehella, baloa ho 7.
2. Kena matsoho ka ho notlela le Slide ba holim 'a hlooho e. Sutumelletsa bona ka lesapo la mokokotlo cervical, ho fana ka 'mele oohle oa ho hanyetsa khatello ea sena.
3. Lula ka bohale ba setulo. Theola matsoho a hao ka bolokolohi. Phahamisa hlooho ea hao ho fihlela. Bala ho tse leshome. Ebe hula moea. Ha u ntse u exhale, koba mangoleng. Hape phefumoloho. Le otlolla butle.

ho hema ka tsela e loketseng

Hlahloba ho feta ka khoba matšoafo tsamaiso ea methapo, lingaka li sisintsweng mokhoa o atlehang. Ho hema tsa boitlhakiso - sesebelisoa haholo eseng feela tabeng ea neurosis, empa hape le e pherekano matla, molikoalikoane, ho ikutloa se monate.

A tse seng kae breaths tebileng le breaths Khotsofatsa boko le oksijene, thusa ho susumelletsa tshebetso ho nahana. E o ile a hlokomela hore mokhoa ona o dumella khatellong theola, fokotsa lebelo leo pelo, illumine kelello.

E loketseng ho hema mokhoa ke ka toka e bonolo. Qalong, molemo ka ho fetisisa ka go ikatisetsa supine. Le feela ka mor'a ntshetsopeleng feletseng tsoela pele ho lutse lintlheng tsa boitlhakiso. Leka ho hema le diaphragm. butle haholo ya moya e tlala ebe letsa theoha ka mpeng, joaloka bolo.

Acupressure - Acupressure

Mokhoa ona di hlohleletsago hormone ea 'mele ea - endorphins le serotonin, e leng tlhaho sedative. Ho phetha sililoa, khutsisa tsamaiso ea methapo, ho ke ho hlokahala hore ho sebetsa ka matheba a chesang:

1. E mong oa bona e ka fumanoa ka hare tsa selelu sa - bohareng. Ena-ba khahlanong le khatello ea kelello ntlha sililoa ka tshisinyo chitja. makhetlo a 9 ka tsela e tšoanang le e tšoanang - ho e 'ngoe.
2. Bakeng sa metsotso e 'meli kapa e meraro ea ho mofuthu fihlela, bang selelele, pepeta menoana bohareng ka matsoho a hao.

mamela 'mino

Ena ke tsela e molemo ea ho felisa teneha ka tsela e feteletseng, imolla khatello ea kelello, phoka methapo. E kgothaletswa ho mamela 'mino, ba phutholohile. Bakeng sa boikhathollo palo yohle, litsebi tsa kelello eletsa ho robala le koala mahlo a hao.

Leha ho le joalo, hase bohle ba 'mino o tla tlisa' mele ho phello batlang. Batla ho tseba hore na ho khoba matšoafo tsamaiso ea methapo? Khetha sehlooho, le phello e phekolo e ka botlalo a tiisa.

E o tsejoa hore a bonahatse o babatsehang phekolo e le hantle sebetsa:

• "Moonlight Sonata" (Beethoven).
• "Mataliana Concerto" (Bach).
• Cantata №2 (Bach).
• Symphony №45 (Haydn).
• "Ave Maria" (Schubert).

lipina jwalo ka tsela e phethahetseng le bonolo, le ho imolla khatello ea kelello. U ka mamela sepheo tse ling. Boemo ka sehloohong - ho khobile matšoafo lentsoe, li buella boikhathollo le phahamisa ho feto-fetoha ea motho.

Belle phekolo o mamela melumo ea tlhaho ea lintho tsa tlhaho. Molumo oa leoatle, 'mino ea linonyana, le rustle tsa moru, ho utloahala molumo oa pula ea re ka potlako haholo tlosa khatello ea kelello.

E a hlokomela hore metsotso e 30 ea 'mino oa phekolo e ka nka sebaka sa liphello tsa lithethefatsi sedative. melumo lipina tsa thoriso felisa mabapi kelello, lefa motho e ho maikutlo a nepahetseng.

Ya e le hantle, mekhoa ena fetola maemo a ke ke, leha ho le joalo, boikutlo ba hao ba ho le mathata a tla ba fapane ka ho feletseng.

mekhoa Traditional

Ho sa tsotellehe ho nyatsuoa ka toka khafetsa ke morao-rao mekhoa lingaka bonohe ea phekolo, tabeng ena, esita le moriana tloaelehileng amohela ho atleha. Professional kopanelo ea lingaka lumela hore hoa khoneha ho phethahetseng khoba matšoafo tsamaiso ea methapo ea mokhoa oa batho. Tshebediso ya infusions ea litlama e na le liphello tse molemo ka phelang, a phethang likhatello tse sa tšoaneng.

Ka na bapharmasi, o ka reka e ngata teas e thobang, e leng metsoako ka sehloohong ke litlama. Useful valerian, koena, ginseng, chamomile, tarragon. Ho phaella tabeng ea ba thoba tsamaiso ea methapo, ba monate haholo.

Popular lekana ke mokhoa o mong oa phekolo ea litlama. Ena ke toro ka mosamo khethehileng. Ho ka ba bonolo ho etsa matsoho a bona. Tamp sebaka thobang litlama. E kgothaletswa ho sebelisa dimela e monko o monate. Haholo-holo tse loketseng ke koena, lavender, lemon a setlhare.

litlama thobang

A Molemo haholo ho sebelisa concoctions e le liphello tse molemo le ka nako e tšoanang ka ho feletseng ba sieo ha accustoming mele ho bona.

litlama ba kgothaletswa:

1. Koena. Ho calms tsamaiso ea methapo, normalizes robala, lopollang khatello ea kelello.
2. St. ea Johanne ho hlaha setoto. Na le-ba khahlanong le a hlabang, thobang le hantle, felisa tšabo le matšoenyeho.
3. Chamomile. Lopollang spasms mesifa, ho calms ea methapo ea kutlo.
4. Valerian. Ba le motso oa joang ka ho phethahetseng felisa teneha, lopollang matšoenyeho.
5. Thyme. , Ho phaella ho le phello sedative, ho na le maikutlo a le phello sedative.
6. Adonis. E seng feela soothes, empa hape ho eketsa thahasello ea bophelong.
7. Lipa. Thusa ho hlōla ka kopanelo le Melissa phethahetseng felisa teneha.
8. Ivan-tee. Calms methapo, felisa lefu la ho hlobaela, hlooho e opang.
9. Lengana. Joang, hantle tlosa sethoathoa tšohile, felisa lefu la ho hlobaela.

Haeba mekhoa e ka holimo ha li thusa ho hlōla liphello tse sa thabiseng tsa khatello ea kelello, ka nako eo ho 's nako ea ho bona ngaka. Mohlomong tsamaiso ea methapo hlokahala hore le be kalafo tebileng le ho feta, 'me ntle le meriana e khethehileng ke ke a etsa.

ea lithethefatsi

Ho tšoha, e ile ea eketseha excitability tsa pharmacology ea kajeno e fana ka sedatives tse ngata. Qalong, li bua haholo ka ho bolela tse atlehang ka tsejoang. Ho ka tinctures:

• valerian;
• peony;
• motherwort;
• Hawthorn.

Se ke la lebala hore meriana leha e le efe e lokela ho e balletsweng ke ngaka. Ka hona, haeba le tincture ba ne ba sa tlisa liphello li lakalitseng, ea ngaka. ke eena feela ea tla ba khona ho ho kgothaletsa kamoo ho khoba matšoafo tsamaiso ea methapo. The pheko khethiloeng setsebi, ka ho feletseng Suits u. 'Me boholo ka potlako ho feta ne ba tla ba le liphello tse molemo ka' mele.

Tabeng ea ho tšoenyeha neurosis 'me a sebelisa ka abeloa e' ngoe ea meriana tse latelang:

• "Adaptol";
• "Tenoten";
• "Haloperidol";
• "Despres ';
• "Luvox";
• "Kogitum";
• "Dormiplant";
• "Chlorprothixenum";
• "Eglonil";
• "Fluoxetine".

Ba le phello e ka potlako marotholi:

• "Valocordin";
• "Novopassit";
• "Valoserdin";
• "Negrustin";
• "Corvalol".

Bakeng sa ba bang ba bakuli, ka ente e tla lithethefatsi atlehang haholoanyane:

• "Haloperidol";
• "Milgamma";
• "Atarax".

meriana bana

Ho sa tsotellehe ho se tsotelle le joalo le monyenyane, bana ba ka hape le bothata ba ho overload boitšoaro le khatello ea kelello. ngoana hōla e kamehla ho kopantswe le pherekano le mathata. Ke ka lebaka leo hoo e ka bang mong le e mong motsoali oa nako le nako a tobane le potso ea kamoo ho ka khoba matšoafo tsamaiso ea methapo ea ngoana.

Bakeng sa merero e joalo, o ile a fapa-fapaneng teas, fitonastoev. liphello tse babatsehang ba fumanoa ka ho mamela 'mino e loketseng.

Meriana ntshetswa pele lithethefatsi khethehileng hore ka sireletsa masea ho tswa ho imeloa kelellong. Feela u se ke ua lebala hore pele kopo tsa bona lokela ho a bale le ngaka ea bana kapa boloetse ba methapo. Ka ho fetisisa ka ya tlhokeho tsa meriana ea bana:

• "Tenoten bana";
• "Hare";
• "Knott o";
• "Dormikind".

bofello

Litsela tsa ho fihlela u khobile matšoafo tsamaiso ea methapo, ho na le tse ngata. Batho ba bang ba hlaphoheloa ka mor'a ho shebella filimi. Batho ba bang feela ho etela tšoaneleha tlelabo. Batho ba bang ba rata ho kopana le tsa kopi ea tee le motsoalle. Ho sa tsotellehe hore tse mokhoa o khetha bakeng sa hao. The ntho e ka sehloohong - ho hlokomoloha bothata.

Hopola: ho na le tsela ea ho tsoa boemo bofe kapa bofe!