Ka makhetlo a makae ka letsatsi u lokela ho ja? Phepo e nepahetseng. Lijo tsa hoseng, tsa motšehare lijo tsa mantsiboea

Lijo ke mohloli oa matla a hlokahalang bakeng sa ho ea ka tšebetso boreleli la 'mele oa motho. Ke ka lebaka leo litsebi tsa phepo ho kgothaletsa ho ela hloko seo u se ja. Ho ke ke bohlokwa hore lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea ne e feletseng le e leka-lekaneng. Ka mor'a ho bala sehlooho sena, u tla ithuta ka litšobotsi tse motheo ea phepo e nepahetseng.

melao-motheo

Ba batlang ho utloisisa kamoo u lokela ho ja hang ka letsatsi, u lokela ho hopola hore ka ba lokisetsa ho ea ka dimenu motho ke oa bohlokoa ho nahana ka litšobotsi fisioloji ea phelang. Ho ke ke bohlokwa hore lijo e netefatsa botlalo litlhoko tsa hao tsa lik'habohaedreite, mafura, lihaha-'mele, divithamini le liminerale. Ka mohlala, batho ba nang le mosebetsi oa ho akarelletsa ho boima mosebetsi oa matsoho, e kgothaletswa ho ja nama ho feta, 'me ba sebetsa ka ofising bontsha dihlahiswa le dikahare tse phahameng tsa tsoekere.

E 'ngoe ea likarolo senotlolo tabeng ena ke mokhoa oa ho ba lokisetsa ho ea lihlahisoa tse itseng. Mohlala, halikiloeng khoho maoto tse ling tse ngata tse kotsi ho feta phehiloeng kapa apehoa. O lokela hape ho lefa a lebisa tlhokomelo ho mocheso oa lijo chesa. Litsebi eletsa ho qhelela ka thōko ho tloha lijana le letsatsi menu ya haholo batang le chesa haholo. Ho seng joalo u se u jele lijo tsa hoseng, tsa motšehare lijo tsa mantsiboea kapa thapama tee ka etsa hore lesokolla kapa mpeng bohloko. Sebakeng se loketseng filed ho tafole ea lijo, mocheso e lokela ho ba ka bang 38 likhato.

Har'a lintho tse ling, ke habohlokoa ho nahana ka boholo ba sebeletseng. Ho ea ka ho fetisisa tsa litsebi tsa phepo e etellang pele, o lokela ho ja hanyane empa khafetsa. Ho ke ke ha hlokahala hore ho otlolla mala oa hae, a mo roma ka nako e tšoanang le ea pele, ea bobeli le ea boraro. Nahana holim'a menu ya, re ka ke ua lebala ka kgothaletswa kabelo ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule.

E lokela ho ba lijo tsa hoseng ho fetisisa?

Ba ka leka ho utloisisa hore na ke joang boholo ba seo u lokela ho ja hang ka letsatsi, ho hopola hore hoseng lokela ho chesa ka ho fetisisa phahameng-khalori lijo. Lijo tsena li lokela ho jeoa ka bang 30% ea karolelano lik'hilojule letsatsi kgothaletswa ntho e tloaelehileng. Bakeng sa motho ea ka bophelo bo botle ka ho feletseng, palo eo e ka bang 3000 kcal ka letsatsi.

Pele lijo tsa hoseng, nakong eo e ileng ea lihora tse 7-8 hoseng, e tla ba le nako ea ho thuisa ka botlalo le recycled ka matla. Haeba u hlokomoloha hoseng lijo e emelang kopi ea kofi le sandwich, ho ke ke ka ho toba le ka halofo ea hora hore o ikutloa a lapile hape.

Lijo tsa hoseng ka ba le k'habohaedreite lijo. E ne e ke ke molemo loketseng bakeng sa omelettes, bacon le mahe, lijo-thollo, chisi le thepa apehoa. Empa ho tloha seka-o qetile dihlahiswa, lintja chesang le disoseji, ho ke ke ho hotle ho tela, hobane ka sebopeho bona ke palo e khōlō ea flavors, stabilizers, 'me lidae tse kotsi bophelong ba rōna.

Eo lihlahisoa ke a loketse bakeng sa lijo tsa motšehare?

Hangata ke 11 am ka motho ea phetseng hantle hape ba na le boikutlo ba ho tlala. Sena se bolela hore ho ke ke nako ea ho ja lijo tsa motšehare, e bopilweng ka ka yogurt tlase mafura a kapa Cottage chisi. lihlahisoa tsena li nkoa e le mehloli e babatsehang ea potassium, magnesium le mosaletsa likarolo tse ling tse hlokahalang bakeng sa ho ea ka tšebetso e tloaelehileng ea 'mele.

Ho fumana molemo palo e kahodimodimo, o lokela ho khetha lihlahisoa tsa tlhaho. Hape ho ja lijo tsa motšehare, u ka ja tholoana eo. Ke habohlokoa hore ba ea moo 'me a sa imported tsoang ka ntle ho naha. lihlahisoa fetisisa imported hoo e batlang e ha e na le limatlafatsi tse ngata le tatso e fapane haholo le counterparts ruuoang.

Ke eng e ka u ja nakong khefu ea lijo tsa motšehare?

About 13-14 lihora tse ea letsatsi u lokela ho ba bonnete ba hore ho ja ba bang ba lijo mokelikeli. Sena se ka ba le tsebe, sopho e entsoeng ka, khoho sopho e entsoeng kapa a meroho. lijo joalo ba ke ke feela ho khotsofatsa tlala hao, empa ke ke ba u lumella hore u ja ho feta tekano.

Haeba ho hlokahala, sopho e entsoeng ka le ka nkeloa sebaka ke le karolo e nyenyane ea nama tse besitsoeng kapa phehiloeng. Elata lihlahisoa phethahetseng loketseng nang le chelete e lekaneng ea starch. Sena se ka ba le litapole, linaoa, raese kapa bijoux.

Ba ba neng ba batla ho tseba kamoo u lokelang ho ja hang ka letsatsi, ke habohlokoa ho hopola hore ka mor'a lijo tsa chesang sitoa ho ja dino efe kapa efe a batang. liphetoho tse joalo mocheso hangata sesosa lieha tshilong ya dijo dithulaganyo.

Seo lijo ka jeoa ka lijo tsa motšehare?

About 16 lihora tse ka bophelo bo botle 'mele hape lokela ho boele u mehloli matla. Ka nako ena, ke habohlokoa hore ba se ke ja ho feta tekano, ha ho fallela ho lijo tsa mantsiboea le ho qoba boikutlo thabiseng oa ntho e boima ka mpa wa. Bakeng sa thapama seneke ke ho khetha kapele le ha bonolo digestible lijo, tse kang mousse, chokolete, litholoana le meroho Salads. Litsebi tsa phepo ha ho kgothaletsa ka nako ena ho ja tsa kopi, pizza,, dimafene, di-cookie le dipesteri tse ling.

Seo ho khetha bakeng sa lijo tsa mantsiboea?

Bao ba ileng ba hlokomela kamoo u lokelang ho ja hang ka letsatsi, ho hopola hore nakong ea lijo tsa shoalane lokela ho e ja lijo leseli. Sebakeng se loketseng, ho jela e buelloa ha ho ka morao ho feta lihora tse 'nè pele ho a il'o robala.

Nakong ea lijo ena ka ho jeoa meroho e tala kapa ka setimi. Empa nama e nang le litapole halikiloeng le legumes ba nkoa e le se molemo ka ho fetisisa lijong kgetho. bosiu hape o ile a lumella ho ja tlhapi e otileng kapa phehiloeng nama tšoeu. Pele ke robala ka 'na ba le khalase ea lebese mofuthu kapa ka yogurt.

Tsamaisoa ka lilemo

litsebi tsa phepo tsohle li ntsoe-leng, ho ea ka tseo, ka linako tse sa tšoaneng tsa bophelo, motho a ka hloka chelete e fapaneng ya dijo. Ka mohlala, lesea le sa tsoa tsoaloa ja lebese letsoele feela. Ka nako e tšoanang o botsa lijo mong le o mong lihora tse tharo ho isa ho tse 'nè, ka hona, ho lesea jang makhetlo a tšeletseng ho ea ho tse robeli ka letsatsi.

Ha bana ba ntse ba hōla 'me e eketsa karohano pakeng tsa feedings. Ho phaella moo, lijo tsa lesea le e ba ka ho eketsehileng tse fapa-fapaneng, ho na le e ncha, lijo tse sa pele e neng e tloaetse. selemo se le seng ngoana khale tloaelo tsamaisoa ke ka makhetlo a mane ho a mahlano ka letsatsi.

Ka lilemo tsa bocha, ha ho na le ke kgolo ya mesebetsi e amanang le phelang, litsebi tsa phepo ho eletsa ho fetisetsa ngoana hore a 3 lijo letsatsi. Nakong ena, ba mojalefa oa hao o hloka ho feletseng lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea. Pakeng tsa lijo tsena o ka lokisetsa leseli empa ditshwara-moya nang le phepo.

batho ba baholo ka ho fetisisa ja hammoho le bacha, ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Empa ba ne ba ha e le motho ea mafolofolo, ka hona hloka lik'hilojule tse ka tlaase. Ha lesometharo mohlankana lokela jang ka 3.200 lik'hilojule ka letsatsi, tsa motho e moholo, palo ena oela ho 3000.

lijo ka ea lehlabula

Ho na sephiri le nako chesang la selemo u lokela ho fetola lijo tsa hao. Ho tloha menu ya letsatsi ke ho hotle ho qhelela ka thōko li nokoa ka letsoai, a tsuba, halikiloeng le lijo tse mafura. E molemo ka ho fetisisa loketseng bakeng sa lehlabuleng: Cottage chisi, lebese motoho, sechu, Salads meroho, hashe le khoho. Bakeng sa lijo tse theolelang, u ka ja litholoana tsa leqhoa, mefuta e fapaneng ya theolela le ka holim'a ice cream. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho ke ke tse lakatsehang ho ba le lijo-thollo ruileng limatlafatsi tsohle le lik'habohaedreite lieha. Ho ka ba monate (mahe a linotsi kapa litholoana) kapa letsoai (chisi kapa linate). E boetse e kgothaletswa ho tlatsana le levee betse lebese le lijo.

Ho ja lijo tsa motšehare u ka ja meroho sopho e entsoeng ka le sorrel, parsley le spinach. Se ke la lebala ka nama le tlhapi. Leha ho le joalo, nakong ea lehlabula e lokela ho ba mamela ka hloko ho etsa khetho ea lihlahisoa tsena, 'me ba bonnete ba hore ho pepesa ba ho futhumatsa kalafo. Fish le nama e lakatsehang ho pheha, sechu, ka setimi kapa apehoa ka ontong ka.

Mantsiboea o ka ja tse ling ho le bonolo lijo tlase mafura. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho e sa kgothaletswa ho sebelisa litholoana le monokotsoai, ha ba ntse ba ka 'na lomosa le boemong bo sa thabiseng ka mpeng.

Ho tima lenyora la bona ka mocheso tsa lehlabula buelloa ho noa lino-mapholi litholoana, dijusi le lino-mapholi tsa litholoana. ho hloka mokelikeli ka etsa hore clots mali, hlooho, ho fokola le ho senyeha ka bophelo ka kakaretso. Ka hona, ka matsatsi a chesang ho bohlokoa ho tsoela pele le noa puso.

Ka likhoeli tse ea lehlabula, ha hampe le Lemonade, dino carbonated le dijusi tsa phutheloa, hobane ka sebopeho bona ke e khōlō palo ya tsoekere le lintho tse ling hore ba le phello e diuretic. ho bolela molemo bakeng sa ho tima nkoa folisoa tee e tala le koena kapa moro letheka.