Joang ho arohana ka ho tswa ho mengoapo: khopolo eo le dikgothaletso e sebetsang

Pele ho tsohle, re lokela ho hlokomela hore ho fihlela u otlolle babatsehang ba mabotho a ka mong, ho sa tsotellehe hore lilemo tse motho a mangata le ho eo ho kopanela liphate ho eena. Ha e le hantle ena e na le e ngata ea bopaki, 'me ntle le mabaka a ba batho ba feela ba nang le itseng sebopeho anatomical, empa ho na le ba seng bakae feela, ho joalo le ka monyetla oa ho ba sehlopheng sena ke hoo e ka bang lefela. Ka hona, etsa ho arohana ka ho tswa ho mengoapo? Haeba ho na le ho na contraindications e loketseng ho mo ntša kotsi, ntho ea pele, u lokela ho qala ho - ke ho bopa ea hao ho fana ka koetliso ea botho nako.

Ha tla ba le liphello life?

A tekanyo e khōlō ea batho ba neng ba ba ile ba leka ho etsa boitlhakiso, empa ba ne ba sa finyelle katleho li lakalitseng, ho hlalosa ho hlōleha ha bona ka lilemo, ho hloka nako le matla a lekanyelitsoeng ea 'mele ea bona. Ha e le hantle, karolo e khōlō ea hore na ke itšetlehile ka 'nete ea hore ba qalang batho ba bangata ba na le thahasello ka ho kamoo arohana ka ho tloha fatše ho fihlela, joaloka hang ha ho khoneha ho fumana ya batlang ikotlolla, ha ho qeta nako e tlaase ba ho ka khonehang. Re batla ho hang-hang lemosa mokhoa ona - boiteko bo matla haholo haholo tabeng ena e sa lokelang 'me ho na le esita le e kotsi. Ikotlolla ho arohana ka e lokela ho ba butle-butle, empa ka linako tsohle. Kahoo ka kopo-ba le mamello le ho Tune sephetho. Le nako eo tla o ile a qeta ka ho ea lebaka leo, ho ke ke e itšetlehileng ka eketsehileng ka litšobotsi motho ya sebopeho sa 'mele ho ena le ho e matla le maqhubu a sa koetliso.

Pele u qala ho ikoetlisa

Nakong ea lithuto tsa hae ho etsa boitlhakiso o lokela ho motsotso oo o neng o ke ke ikutloa "hula" le lehlaba fokola. Tabeng se lokela ho ba sehlōhō. Hang ha e le boemong bo sa thabiseng e matla, hang-hang ba khaotse ho thupelo, ho seng joalo ho ka 'na ba le eohle ea mesifa - ntho e bohloko haholo' me a sa thabiseng ho fetisisa.

mofuthu-up

Nka etsa ho arohana ka ntle ho futhumala ho fihlela mesifa? E tsela! A ntle pele ho boithapollo - senotlolo sa ho sephetho le atlehe. Ka hona, hang-hang pele ho tsa boitlhakiso otlolla ne e tla ba e moholo haeba u nka nako e khutšoanyane li matha, 'me haeba maemo a boemo ba leholimo ha e lumelle hore, sutu squats kapa tlōla thapo. A ka mpa a nka metsotso e 10-15 ho hlapa a chesang. Bakeng sa ba lokisetsa ho ea ho qetela ea mesifa e latela Mahi otlolohileng maoto. Hopola hore morero oa ho ikoetlisa ka sena ha se ho nka ea ka lebelo e ngata kamoo ho ka khonehang, 'me ho reheat e ka ho feletseng. Ditsebi ho phethahetseng tseba ho lula ka twine ho tloha fatše, 'hape kgothaletswa ho otlolla le manonyello le ligaments, ka likarolo tsena tsa' mele, hape, ho ameha ka ho kenngwa tshebetsong ha twine ka. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho etsa ba chenchana oa leoto, ikemiselitse ka lengole, manaka a watjhe pele ebe - e-ba khahlanong le manaka a watjhe. Ebe latela mele fellang kateng.

Joang ho arohana ka ho tswa ho mengoapo. dira dithutiso tsa motheo:

1. Shoals. Eme, hloma lohle-leoto le ka makhetlo a 30 ho lula hantle ka ho le letšehali, ka nako eo ka eona leoto la letona. Leka ho boloka otlolohile 'mele le ka haufi kamoo ho ka khonehang ho fatse.
2. Lunges. Bend mong leoto ka lengole le pepesa hore pele, leoto la bobeli la sena se lokela ho fetisetsoa le ea huloa. Ka morao ke le boreleli. Joale etsa 30 springy mekhatlo ea holimo le tlaase ka seng leoto.
3. Serurubele. A lutse fatše, pinch tlas'a maoto hammoho le mangole - ka lehlakoreng. Ebe etsa springy tshisinyo mangole, leka ho fumana hore ba fatše. Ho ka etsahala ho thusa ka boeena o ka matsoho a hae. sena e tla boetse ho hlokahala hore etsa makhetlo a 30.
4. Lean pele. Lula fatše le ho hula hammoho tsoakane ka maoto pele. Leka ho finyella matsohong a likausi le petelitsoe sefubeng hae khahlanong le mangole hae. Ithusa 'me u ka se koba maoto a hae! Ba le boemong bo tlaase-tlaase lieha nako e telele. Matha ka makhetlo a 3.
5. Tilts thoko, kwa. Joale, ho lula maemong a lutse, ho ka etsahala e tlamang ho qhaleha e ngata kamoo ho ka khonehang 'me u etse leoto tilts ho e mong le e ba bona ba, hammoho le pele - pakeng tsa bona. makhetlo a 30.

Qetellong ea rarahaneng ho leka ho lula ka lithapo 'me lula a le boemong ba fatše bakeng sa ka nako e telele ha u ntse u ka khonang. Ke bohlale ho etsa mekhoa e seng mekae. Joale ka hloko ho hōlisa le ho ka lehlakoreng le sisinya e mong ea maoto, kahoo Fokotsa bokeletseng tsitsipano.