Joang dithutiso tsa ikotlolla mesifa e khōlō ea 'mele

The drudgery letsatsi la 'mele oa motho ka nako e telele, ke ba maemong a tsepamisitsoeng. Ka lebaka leo, mesifa ea sisinyeha 'me re nka sebopeho. Butle-butle, 'mele o adapts ho repetitive khatello ea kelello' me o etsa hore ho be bonolo bakeng sa hae ho phetha mosebetsi o itseng. bakeng sa otlolla tsa boitlhakiso li sebelisetsoa ho tlisa puso ea pele ea mesifa ea 'mele ea. Mosebetsi ya sehlooho - ho phutholoha le ho otlolla mesifa kibiloe mekhatlo monotonous. All tsa boitlhakiso ikotlolla mesifa lokela ho phethwa ka kamehla ka lebelo le lieha le palo e fokolang ea repetitions.

Haeba motho a etsa hore bophelo bo sedentary, ke habohlokoa ho matlafatsa mesifa ea ka morao bonyane ka makhetlo a 'maloa ka beke. Boitlhakiso atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho otlolla - leketlileng sefapanong-bar. E le bophara ba khotsofalletse ho itšetlehile ka dikgethollo tsa hao. Ka sena, lihlopha tsa mesifa li sebelisoa letsoho, Abs le khutla. O lokela ho tšoara bareng, maoto a otlolla kapa koba ka mangoleng. Ntle le ho phetha akga kapa mekhatlo, ho leketlile metsotso e seng mekae. Ka nako ena, ho eketsa mojaro ka lesapo la mokokotlo 'me ka nako phomola le otlolla mesifa. Ho phetha eme springy mele o ka ho le letona le ka ho le letšehali, e leng monna e seng feela otlolla mesifa mesifa oblique ea 'mele, empa hape tightens mesifa ea ka morao. Mora boithapollo ka, se liphallelo morao - le lekoa boemong bo sa thabiseng.

Boitlhakiso latelang bakeng sa otlolla - sotha 'mele. A lutse fatše, maoto a ikemiselitse ho mangoleng. Re etsa ka retelehelang ho lieha ho matlo a letšehali ho ea ho le boemo ba palo e kahodimodimo, leka ho finyella taba e hōle. Tabeng ena, maoto a ea tlameha ho lokisoa. sena e sebetsa ho lateral oblique mesifa le ka hare serope mesifa.

Bontšang bakeng sa otlolla maoto a ileng ae etsa ha a ntse a lutse fatše. Mona ho na le mekete e fapaneng a 'maloa.

Maoto a otlolla pele, hlahisa 'mele o boreleli, o leka ho hahamalla ho ditomotsebe tsa menoana ea maoto.

A lutse ka yoga e boemong ba (serethe kopana le mangole farmed ka letsohong) le tšoarane ka matsoho ka menoana ea hao, e ke ho hlokahala hore ho hula maoto ho 'mele.

Otlolla leoto le leng pele le sothoe tse ling ka lengole le phuthetsoe ka morao, ho hlahisa le eena tilts 'meleng ho ea leoto le' ngoe kapa ho tse ling.

Le ka ho phetha se latelang se tla otlolla mesifa ea lirope e, maraong, manamane. A eme lokileng, monna e mong o etsa lunges ngoe pele kapa ho lehlakoreng. Ka leoto lena, e tla fumaneha ka mor'a kapa ho lehlakoreng, ee lokela ho ba ka ho phethahetseng otlolohile.

Tsa boitlhakiso ho otlolla menoana ho thusa ho imolla mokhathala o tlhobosa, ho ntlafatsa tsela bona le mofuta o ka ntle. Mong le e mong ketso e etsoang ke makhetlo a 15-25 ka boemo ba lutse, ho bua leshano kapa a eme:

• ka matla compress ea lere le decompress;

• koba tlaase le otlolla matsoho ka;

• potoloha ka borashe lesakaneng le menoana ea maoto koetsoeng;

• etsa tshisinyo chitja le o motona, ha ba bang kaofela ba lokela ho otlolloa;

• ngoe flexion le katoloso ya phalanges ea menoana ea;

• tsamaisa ka borashe tafoleng, letsoho le le leng ka nako e le ho phahamisa e mong le monoana ho ea holimo;

• alternately otlolla menoana ea letsohong le letšehali la e mong le e monoana oa letsoho la ka le letona;

• koala lere la hae le alternately hana mong le monoana, 'me joale etsa phello bo fapaneng - alternately koba mong le monoana.