Hypocaloric seratsoana tlaase mafura: tlhaloso, menu ya le ulasan pelanggan

Bakeng sa batho ba batla ho felisa dikilogeramo eketsehileng, o ile lijo tse khethehileng tse ngata ka katleho. Empa ho fapafapana ena e atisa ho beha motho a ka e qetellong bafu. Joang ho khetha e loketseng ho tse ngata matla a leqheka la, e leng tla fana ka liphello tse babatsehang ka nako lekgutshwane khoneha? Jwalo hypocaloric lijo. Ka nako e tšoanang e thusa ho se feela lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape haholo ntlafatsa' mele: ho fokotsa monyetla oa ho ntshetsa pele le lefu la tsoekere, fokotsa kotsi ya atherosclerosis. Ho normalizes khatello ea mali setle.

Joang lijo hypocaloric

Bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea 'mele oa motho o lokela ho li jang ka 1.500 lik'hilojule letsatsi le letsatsi. Empa e ke ho ena le hatellang palo. Ha rea lokela ho lebala hore dithulaganyo basali le banna tshilong ya dijo ka nka sebaka ka lebelo fapaneng. Ke ka lebaka leo halofo matla la batho, pontshi ena e ile ea eketseha ho fihlela ho 2500 kcal. Le bakeng sa basali ke le ntho e tloaelehileng ea ho 2000 kcal.

Ho etsa bonnete ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele, motho o lokela ho jang lik'hilojule haholo ka tlaase ho a se hlokang. Ka hona o qala ho sithabela ea mehloli mafura. menu ya e entse e le hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa chesa ka letsatsi 1100-1300 kcal.

Ho joalo, ho ja hypocaloric e thehiloe haelloa khalori. Ka mantsoe a mang, 'mele o lahleheloang matla. Empa e lokela matla. Kaha o ne a ke ke fumana e lintho tse ngata ka ho lekaneng lijo, o ile a qala ho qeta e chechisetsoang morao "ka pokello" mafura.

melao ea motheo

Ho etsa bonnete ba o babatsehang ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho ka tieo khomarela tataiso ena:

1. Hopola lumelleha khalori dijo tsa hao. Letsatsi basali ba lokela ho jang ha ho e fetang 1200 kcal. Banna ba - ga ke tse fetang 1500 kcal. lipalo tsena li balwa ka karolelano basebetsi ofising ba tšoeroeng ke botenya.
2. Hypocaloric seratsoana tlaase mafura a kenyeletsa tse ling lithibelo le motsoako. Fokotsa ho noa la lik'habohaedreite e bonolo (tsoekere e maling, tsoekere). Ho hotle ho fana ka ho fihlela letsoai. Ba bonnete ba hore fokotsa mafura dikahare ea lijo. Ratang o fuoa ho mafura meroho. Ka menu ya ena, Khotsofatsa liprotheine.
3. Ho phaella moo, e kgothaletswa ho nka liminerale, le divithamini, faeba.
4. Ba bonnete ba hore ja palophatlo. Lijo lokela ho ho nkoa ka ka bongata tse nyenyane. Ka nako e tšoanang ba lokela ho ja kamehla, ho fihlela ho ka makhetlo a 6 ka letsatsi.
5. thusa haholo ho ikoetlisa.
6. Hang ka beke, e lokela ho etsoa lero le letsatsi.
7. Nako hypocaloric lijo lokela ho sa feteng libeke tse 2-3. Pheta slimming nete hore e ka ba ka khoeli.

menyetla ya ho ja le

Hypocaloric lijo - ha ho letho le empa tafole palo 8. Tsamaiso ena matla a tla ha ho pelaelo hore seo se molemo bohlokoa.

Lijo thepa positive, ke tsena:

• tlwaelegileng a le ntlafatso ea metabolism;
• ho lahleheloa ke e atlehang boima ka lebaka la ho petsoha mabenkeleng subcutaneous mafura;
• purgation;
• matlafatsa lisele mesifa.

go tlhoka mesola seratsoana

Leha ho le joalo, hammoho le melemo ea ho ea ho phepelo oona tsamaisong matla o na le drawback bohlokoa. Fokotsa lik'hilojule ke khatello ea kelello le matla haholo bakeng sa 'mele. Sena ke ke hobane'ng ha mokhoa oa ho itsireletsa ho joalo morero, matla kgothaletswa feela ka mor'a hore a buisane le ngaka ea hao.

E lokela ho utloisisa hore e le hore nako e kaofela, ha u ntse u itima lijo, 'mele o fumana feela halofo ea lik'hilojule. Ha joalo seratsoana sa tla tsamaea le ho ikoetlisa ka matla haholo kapa e ngata khatello ea kelello, ho ka etsahala hore ba mo lakalisa mokhathala. Tabeng ena, ho ena le ho lakatsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke kotsi ya mafu a tebileng.

Kahoo e-ba bonnete ba hore re tataisoe ke puso ea bophelo bo botle. Ha ho ja ke sa phutholoha, thibela ho ja lijo hang-hang.

Le ho khetha e nepahetseng ea lihlahisoa

Nahana ka lijo tsa hao, le be le bonnete ba hore ho nahana ka khalori dikahare tsa sehlahisoa se felile. Hape, u se ke ua lebala ka melao ea ho atamela ho fihlela ho ja lijo. Ka dikgothaletso tsena, o ka le nosi ho etselitsoeng hypocaloric seratsoana tlaase ka mafura. Menu ya, o ka khetha ho tloha dijo tsa bona li ratang.

lijo e lokela ho thehoa lihlahisoa tsena:

• lijo-thollo;
• lebese, lihlahisoa tsa lebese (mafura ntle kapa ka karolo e fokolang haholo ea mafura);
• tholoana efe kapa efe (ya kenyeletswa ho tloha phepelo morara);
• khoho, itsetlehe nama ea khomo;
• meroho;
• itsetlehe tlhapi;
• lijo tse tsoang leoatleng.

O lokela ho fana ka ho fihlela:

• tsuba;
• disoseji;
• asene lihlahisoa;
• seka-o qetile lihlahisoa;
• tsoekere, letsoai.

Menu likhakanyo tsa beke

Nahana ka ho hlaka ho feta seo matla a ho bolela ho ja hypocaloric. Menu tsa beke, tse bontšitsoeng tlaase mona, ka ho fetolwa ho ba masene ba hao. U se ke ua lebala ho sebelisa tafole ea dikahare lik'hilojule.

Letsatsi la 1:

1. Bakeng sa lijo tsa hoseng. Lokisetsa omelette (bakeng sa banyalani ba bang ba) mahe 2. Hlatsoa fatše ka yogurt (1 senoelo - 150 di ml).
2. Ja lijo tsa motšehare. Harese sopho e entsoeng ka (200 g), salate hop (fumaneha ho tloha ka asene kapa a hloekileng) liapole le (100 g), buckwheat le nama ea khomo stewed (150 g). Hlatsoa fatše jelly (1 tbsp.).
3. Lijo tsa mantsiboea. Noa tee ea litlama dipanekuku le sebete (100 g).
4. Bosiu. apole ngoe.

Letsatsi la 2:

1. Likomkomere salate (100 g). Raka, athe ea limela elata (150 g), phehiloeng tlhapi (75 g). Hlatsoa fatše le tee ea litlama.
2. Ja sopho e entsoeng ka raese, ka hloko re itšetlehe (200 g). Raka, athe herring presoaked (50 g), nama ea khomo Meatballs ka setimi (100 g), apricot lero (200 di ml).
3. Recommended meroho elata (100 g), nama ea khomo patties (120 g). Hape, ka lijo tsa mantsiboea eggplant ho sebelisa mahe (100 g). Noa tee ea litlama.
4. Kefir (150 ML).

Letsatsi la 3:

1. Tšoara u ithata phehiloeng khoho (100 g) tamati lero (150 di ml). Ja 1 apole.
2. Borsch itšetleha, le spaghetti bolognese (150 g) e ile phehiloeng le nama ea khomo (75 g). Hlatsoa fatše 1 khalase compote entse ho xylitol.
3. Ja hop le meqolong (100 g). Diversify caviar meroho ho ja (50 g). A khalase ea tee.
4. Apple lero (200 di ml).

Letsatsi la 4:

1. Raka, athe botsoa dumplings (ka 200 g). Ja mahe meroho (100 g), seno tee.
2. Recommended rossolnik itsetlehe (200 g). Seneke meroho elata (100 g) le nama ea khomo mouoane moqolo (120 g). Noe compote.
3. Mokopu lijo-thollo (200 g) ho lero apole (100 g). O ka tee.
4. A kopi ea ka yogurt.

Letsatsi la 5:

1. Raka, athe phehiloeng litapole (150 g) e ile soaked le likomkomere le herring (50 g). Hlatsoa fatše le tee ea litlama.
2. Support 'mele meroho sopho e entsoeng ka (200 g). Ja elata ea meroho (250 g) le caviar (100 g) le litlhapi (100 g). Noa tholoana jelly.
3. Tšoara u ithata Meatballs nama (100 g). Hlatsoa theosa le apole lero (200 di ml).
4. Noa ka yogurt - 1 senoelo.

Letsatsi la 6:

1. Lokisetsa salate (hop, liapole, lihoete) - (100 g), a tletse tranelate (1 tbsp ..), nama Boiled (125 g). Seno ka yogurt (150 ML).
2. Kena-kenana asene (200 g). Ja tamati salate (100 g) le tranelate (1 tbsp. L.). Tšoara u ithata zucchini ka lekarecheng (200 g). lero tholoana (150 di ml).
3. Raka, athe le likomkomere foreshe ka lekarecheng hop (100 g). Seno tamati lero (150 di ml).
4. apole ngoe.

Letsatsi la 7 - lero.

Joalokaha u ka bona, ho bonolo haholo le le monate hypocaloric lijo. menu ya e akarelletsa le mefuta e fapaneng mefuta e sa lijana le na le thuso haholo.

letsatsi ho itima lijo

Hypocaloric seratsoana hakaalo ho akarelletsa ho letsatsi le le leng ho itima lijo. Matsatsing ana a ho e kgothaletswa ho ja lijo tse mong le e mong lihora tse 2,5.

Bakeng sa ho tshwara ea letsatsi, u ka sebelisa ka khetho:

1. Ja liapole feela. Ka letsatsi 1 o tla hloka ka 1.5 lik'hilograma.
2. Ja likomkomere. U tla boela u hloka 1.5 lik'hilograma.
3. Noa tsohle letsatsi le monate ka yogurt (tlaase-mafura).
4. Ka sebelisoa bakeng sa ho unloading motoho (habore, raese). Dish pheha ka metsi, ntle le a phaella ka linōko, oli.

Tjhajoloha letsatsi ntlafatsa metabolism, fetola peristalsis le tlosa lintho tse kotsi ho 'mele.

Hypocaloric lijo: ba diresepe

Ba lokisetsa ho ea mathata a khethehileng lijo hase eena ea bakang.

Ba bang ba diresepe babatsehang dumella ho bona sena:

1. Nama salate. Lethopa nama ea khomo (120 g). Khaola e ka hlobolisa. Ratha likomkomere (2-3 likhomphutha.), Pepere Sweet (halofo). Eiee, dille le ke nkehile maikutlo hanyane ba hopola ka seretse le. Kopanya metsoako tsohle. Tlatsa apole asene salate (a banyalani ba bang ba marotholi a) le oli ea limela (5 g).
2. Carrot burgers. Lethopa Carrot (1 kg) e. Hloekisa eona. Setoto ea rantipole puree. Ua inela matlapi a korong (tablespoons 2) ka lebese la '(2 tbsp. L.) Ka metsotso e 10 Whisk lehe makhooa (6 likotoana). Kopanya metsoako tsohle. Hlohlelletsa le theha patties. Ba lokisetsa metsotso e seng mekae 'me 15 Meatballs ka ho apehoa ka ontong ka. Fafatsa ba le matlapi a korong.

Maikutlo a mabapi le ho ja

Seo ha batho ba nahana ka tokisetso ena, le matla a? Ho molemo ho hypocaloric lijo? Reviews slimming fumanoa bobeli ntle 'me mpe ka ho fetisisa.

E le busa, ba sa thaba ka ya data ya ho ja le batho ba neng ba ka ho feletseng a lahla melao kgothaletswa. maikutlo a fosahetseng ka ho toba e amanang le khaello ea phepo, ho tsoa ka potlako, ho tloha ho ja, ho hamper. dieters tsena e ne e ka ho feletseng ba hloke tsebo ho liphetoho tse khōlō ka ho ja lijo tse sa. Hang-hang ka mor'a hore ho 7 matsatsi a lijo, li pounced ka lijo le, ya e le hantle, ke ho feta a khutlisa kgs lahleloa.

Tseo batho ba neng ba qala ho busa ho feta natla ebe ba khutlela ho ja ka tsela e tloaelehileng butle-butle, kgotsofala haholo ka liphello. Li bontša hore ka nakoana ke ke a ka 5-8 lik'hilograma.