Ho ikoetlisa bakeng sa mahlakoreng.

Toro ea mosali e mong le e mong ke ho ba le "lesela" le mosesaane. Empa moemeli ea sa tloaelehang oa ho kopanela liphate ka toka o ka ithorisa ka mefuta e metle, hangata motho ea khahlehang o na le mafura a mangata a maholo ka mahlakoreng. Ho e tlosa, u lokela ho etsa boiteko bo bongata. Haeba u sa ntse u ikemiselitse ho ntlafatsa palo ea hao, pele ho tsohle, khetha mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa bakeng sa mahlakoreng, e ka sebetsanang ka katleho le bothata bona. Leha ho le joalo, u se ke ua nkoa ke boiteko ba 'meleng, kaha ho ikoetlisa ntle le tekanyo ho ka eketsa letheka la hao ka ho teba le ho phahamisa mesifa.

Haeba o batla karabo ea potso: "Joang ho tlosa mafura mahlakoreng?", Liketso tsa li-thinline li tla u thusa hore u fumane mefuta ea khale. 'Me bakeng sa sena ha ho hlokahale hore u ee holong ea boithabiso, u ka ithuta lapeng, u fane ka merero ena nako e khutšoanyane ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le leng le le leng.

Litlhahiso tse atlehang bakeng sa mahlakoreng.

Koetliso leha e le efe ea 'mele hangata e qalisoa ka ho futhumala habonolo, e tla futhumatsa mesifa, e ba lokisetse mojaro. Pheta ketsahalo ka 'ngoe ka makhetlo a 5.

• Tšekamelo. Ha u etsa boikoetliso bona, etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hao o lula o bataletse. Menoana ea pele e lokela ho ama leoto le letšehali, ebe o le fatše, ebe o tsamaea leoto le letona.
• Etsa selikalikoe ka lethekeng. U lokela ho qala boikoetliso ka metsotso e mmalwa, butle-butle ho eketsa nako ea ho bolaoa.
• Ka mokhoa o mong, iphelisa le ho fokotsa mpa. Boikoetliso bona bo molemo ka hore bo ntlafatsa mosebetsi oa litho tsohle.
• Ho ikoetlisa bakeng sa mahlakoreng ho ka etsoa ho fitball. Lula ka bolo, ha u ntse u leka ho khutlisa mokokotlo oa hao le ho theola mahetla a hau. Tlosa fitball ho tloha ka lehlakoreng le letona (ka letsohong le letšehali), ho boloka 'mele hore o be matla ka hohle kamoo ho ka khonehang. Koetliso eo e nkoa e nepahetse, haeba nakong ea thupelo u ikutloa kamoo mesifa ea oblique e teng ka mpeng e senyeha.
• Ka lehlakoreng le letona, robala holim'a fitball mme u otlololle maoto. Ho itšetleha ka leoto le letona, butle-butle phahamisa leoto le leng 'me le khutlisetse sebakeng sa lona se fetileng. Pheta phetoho ea leoto le leng le le leng ka makhetlo a tšeletseng.
• Emeng mangole a hao, beha fitball ka letsohong la hao le letona 'me u beha letsoho la hao ho lona (ka ho le letona). Phunya ka pele leoto le letšehali le khumame ka mangole, 'me u behe letsoho le letšehali, u khumame ka setulong, ka mor'a hlooho. Fetolela 'mele ho fitball' me u qale ho etsa marapo. Pele ka ho le letšehali, ha u ntse u leka ho boloka 'mele o eme hantle,' me ka ho le letona. Ka kakaretso hoa hlokahala ho etsa maeto a 15.
• Ho robala fatše, o khumama ka mahetleng a hao mme u ba behe holim'a fitball. Etsa maqhubu a seng makae ka ho le letona le ka ho le letšehali. E le ho finyella katleho e kholoanyane, qobella ho ikoetlisa. Theola fatše, lokisa bolo pakeng tsa mangole 'me u phahamise maoto (ka lehlakoreng la 90-degree). Fokotsa maoto a hao ka litsela tse fapaneng le ho khutlela sebakeng sa pele. U tlameha ho pheta nako ea boikoetliso ka makhetlo a 15.
• Lithuto tse atlehang haholo bakeng sa mahlakoreng a nang le li-dumbbells. Ho nka litlolo matsohong a hao, ho li theolela ka bonolo 'meleng le ho etsa litakatso tse fapaneng. Etsa bonnete ba hore nako ea ho sebelisa letsoho e lula sebakeng sa eona sa pele (hammoho le 'mele).
• E otlolohile, otlolla maoto ho bophara ba mahetleng a hao, 'me u behe matsoho ka lethekeng. Sebakeng sena, furalla ka ho le letšehali le ho le letona.
• Theola fatše, beha matsoho ka morao, u khumame 'me u ba phahamise ka holim'a fatše. Otlolla letsoho la hao le letona (sekotlolo) maropong a leoto la hao le letona, ha u qhaqha 'mele fatše.
• Ho phallela ke, mohlomong, ho ikoetlisa ka katleho ka mahlakoreng. Lula ka lehlakoreng le letona, nka letsoho le letona ka morao hloohong mme u jale mahetleng e le hore u ka bona siling. Phahamisa setopo. Hoa hlokahala ho etsa li-ascension tse 15, ho leshano ka lehlakoreng le letona le li-ascents tse 15, ho leshano ka ho le letšehali.
• Thetsa ka lehlakoreng la hao le letona, tšoara letsoho la hao le letona ka pel'a hao, 'me u boloke letsoho la hao le letšehali ka morao. Fokotsa maoto le 'mele fatše ka nako e ts'oanang, ho leka ho hlalosa semiti ka' mele oa hau. Pheta makhetlo a 15.