Ho hema tsa boitlhakiso lijana boko

Bokong ho sebetsa hantle, ho hloka ea oksijene. Ke ka lebaka la lisele tse ba hae fumana matla a bona. Mathata a mangata a amanang le ho noa lekaneng ea ho bokong. Hangata e ena ke e loketseng ho qhala methapo ea mali. mafu a tse ngata, tse kang atherosclerosis, dystonia kapa tse ling tse-ba sesosa senyeha tsa phepelo ea mali bokong. Ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa ba ho loantša ena e hema tsa boitlhakiso. Bakeng sa lijana tsa boko na le thuso haholo, joalokaha ho ntlafatsa mosebetsi oa bona. Ho nourishes boko le oksijene 'me activates ajoa mali.

Hobaneng lijana mosebetsi e tšoenngoa

Normal oksijene bokong itšetlehile ka lintho tse 'maloa. Ya e le hantle, bohlokoa haholo ke moea tseo batho ba o hemang. Empa esita le e khōlō palo ya hema oksijene hase kamehla ho ho boko. Sena se etsahala ka lebaka la narrowing tsa lumen ea methapo ea mali, cramps bona, ka tlaase molumo. The le lebaka la ho joalo boemo e ka ba kotsi ho ja, khatello ea kelello, mekhoa e mebe, ho se ikoetlise, itseng mafu. mafu a sa tšoaneng ba lesapo la mokokotlo cervical ka boela senya phepelo ea mali bokong.

Le ha mafu a mangata Hangata contraindicated tsa boitlhakiso. Maemong ana, e hema ka sebelisang bakeng sa lijana boko le molaleng. Ho thusa ho ntlafatsa boko phallo ea mali le ho atolosa methapo ea mali. Thusa lintlheng tsa boitlhakiso joalo ka atherosclerosis, khatello e phahameng, vascular kapa neuro dystonia.

Mokhoa oa ho hema ka tsela e nepahetseng

Ke phefumoloho - motheo oa bophelo. Empa hore ho hlokahala hore a hema hantle, batho ba 'maloa nahana. Le mathata a mangata bophelo tse amanang le ena. Batho ba bangata ba hema ntle feela. Ka hona, mali a mpe e ntlafatsa le oksijene matšoafong ke carbon dioxide. Sena se etsa hore ya slowing tsa ajoa mali. Empa boko ha e fumana oksijene e lekaneng. Fella, tebang ho hema ka nako e khutsoaane bophelo le ho eketsa kotsi ea mafu a sa tšoaneng.

Ka hona ke ntho ea bohlokoa haholo ka tshebetso ya ho respiration ho sebelisa molumo lohle la matšoafong. Sena se ama mosebetsi oa methapo ea boko. Tšoanetseng phefumoloho e qala ka mpeng, ka nako eo e sefubeng le chaba, ka nako eo - mahetleng ka. Le pululo o lokela ho leka ho lumella moea tsohle tsoa matšoafong.

hema physiology

Inspiratory fokotswa mali phepelo ea lijaneng tsa boko, le hlaha ka nyakallo ea cortex ea. Le exhale eketsa mali bophahamo ba modumo le ho na le phello e khutsise. ajoa mali e butswe le ho eketseha ha sekgahla respiration, haholo-holo haeba ho nka sebaka ka nko. Lingaka li ipakile hore tlōlo ea ho hema nasal ka bana, a kang sefuba khafetsa kapa adenoids,, ae fokotsang lebelo ntshetsopeleng a bona a kelello. Monna ea ileng a phefumoloheng hantle, ho sireletsa ka boeona e ho tloha le mafu a mangata. Ka hona, le ho hema tsa boitlhakiso lijana boko na le thuso haholo.

Ho ntlafatsa tshebetso le molumo methapo ea mali, re hloka ho hema le atolositse, phefumoloho-kosimbaki le lekgutshwanyane phefumoloho. Theola moea 'me ho phomola ho ka u thusa, ho fapana le hoo, مختصر vzoh fokotsa kha moea le khefu ka mor'a eona.

Tshebediso ya dira dithutiso hema

Esita le ba boholo-holo, dithekeniki tse ngata ke pholiso ba kopanela le boitlhakiso li hema ka thata. Empa tsoa feela ho 'nile ka molao e bile molemo tsa bona. Ka e tšoanang ke le utloahalang la ho hema bontšang cerebrovascular:

• matlafatsa marako a bona;
• dilates methapo ea mali;
• Ho ntlafatsa phepelo oksijene bokong;
• lowers ea bohlokoa khatello ea mali;
• Ho thibela clots mali;
• eketsa bokgoni;
• Ho ntlafatsa ya memori ho le tlhokomelo;
• Ho soothes le thusa sebetsana ka katleho le khatello ea kelello;
• E thusa fokotsa ho botsofali;
• Ho sireletsa khahlanong le setorouku.

Melao-motheo ea lintlheng tsa boitlhakiso hema

Ho na le dithekeniki ngata gymnastics joalo. Ba bangata ba bona ba khutlela lithutong tsa boholo-holo, ho etsa mohlala, yoga kapa moriana Machaena. Batho ba bang ba ne ba bōpiloe ke litsebi tsa morao-rao. Empa kaofela ba ile ba phetha mosebetsi o tšoanang - ho ntlafatsa oksijene bokong le ho matlafatsa methapo ea mali. Molao-motheo o mantlha tse ngata tsa boitlhakiso li ka - ena ke kha moea, nko e bohale, e le e tlamang lieha ya phefumoloho le exhale ka molomo.

Ho phaella moo, ho ke ke ho bonolo ho hema ka nostril mong, koalang ka monoana bobeli. Liphuputso li proven hore tokelo nostril hema lowers khatello ea mali, soothes, lopollang tšoaroa ke hlooho, normalizes ea ka tšebetso ea pelo. Ha ho hema ka nostril le letšehali, 'mele o e toned, vascular tonus e hlaha, e activates litsoelesa le endocrine. Esita le hangata tebileng lieha ho hema le mesifa mpeng lopollang spasms le lowers khatello ea mali.

Ho bonahala le contraindications

Ho hema tsa boitlhakiso le thuso ho hang. Empa ho ke ke ha ho hotle ho ntle le rerisane ngaka hang-hang ka mor'a leqeba, le ditlolo matla oa pelo. Le ha mafu a mang boitlhakiso li ka etsoa lapeng u le mong. Haholo-holo le thuso tsa boitlhakiso hema nakong arteriosclerosis bokong, kgatelelo ya madi. E thusa ho normalize ajoa bokong le hlaphoheloa kapele ka mor'a leqeba e, ntlafatsa hypotension bophelo bo botle, ka tlaase khatello ea mali.

Seo dira dithutiso di ka phethwa ka

Useful hema tsa boitlhakiso ho matlafatsa methapo ea boko, o phethile tsamaisong efe kapa efe. U ka sebelisa Qigong, gymnastics Sechaena, yoga, Strelnikova thekniki, tebileng hema Buteyko. Empa ho tla ba le ba bang ba tsa boitlhakiso e metle. Ba ka 'na a akarelletsa ho hoseng tsa boitlhakiso letsatsi kapa matha ka makhetlo a mangata ka letsatsi, ho etsa mohlala, ha ho e-hlooho e opang, ho tsosa molumo le ho ikutloa molemo. Ho finyella sena, haholo tse seng kae tsa boitlhakiso.

• Nasally hula moea ka botebo, ho ka sebetsa phefumoloho ea hae bakeng sa metsotsoana 5. Exhale butle ka molomo oa hao, kaha o koaloa molomo oa hae. Empa pululo lokela ho etsoa hang-hang, empa le khefutsa hanyenyane. A feheloe hanyane - tšoare phefumoloho ea hao bakeng sa ea bobeli e. phefumoloho ngoe ea ho etsa bonyane 10 breaths tsena. Pheta makhetlo a 5-6 hlokang. sena matlafatsa methapo ea mali le eketsa molumo bona.
• Ho feta ya ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng a ileng ae etsa ka eme. Re lokela ho hema butle ebile e le ka ho teba ka nko ea hao. Ka nako e tšoanang bo phahameng ho phahama ka nanyetsa. Le pululo lieha, theola khutlela le ho phomola. Exhale ka molomo.
• Sharply hula moea le ho qhala ba tšoarane ka matsoho, esita le hanyenyane arched khutla. Lula boemong ena metsotsoana 3-5. Le pululo e khutlela ho boemo tshimololang.
• Ho na le thuso bakeng sa metsotso e 5-7 ho hema tlas'a sekemeng ho: phefumoloho ka nostril mong, a tšoere phefumoloho, exhale ka nostril tse ling. Sena se tla thusa ebe o kenya tshebetsong ajoa mali le ho thibela lijana multiple sclerosis ea boko.

Gymnastics Strelnikova mokhoa

Lewa lena ke hona joale e tummeng ka ho fetisisa. ho hema tsa boitlhakiso hae li sebelisoa mefuta e fapaneng ya maloetse. A tsobotsi e khethehileng e khutšoanyane breaths lona bohale le ho kenya letsoho diaphragm ena. Ka lebaka la sena ba molemo haholo, tse kang tsa boitlhakiso lijana boko. E khothalletsa batho:

• ntlafatsa ventilation tsa matšoafong;
• molemo outflow mali venous;
• Ntlafatso ea vascular boreleli musculature;
• normalizing thibelo le nyakallo ea cortex bokong;
• matlafatso ea oksijene liseleng boko;
• ntlafatsa maikutlong le bophelo bo botle.

Boitlhakiso ho fetisisa gymnastics Strelnikova

Ho na le mefuta e fapaneng ya dira dithutiso bōpiloe ke Dr. Strelnikova. Empa li ka sebelisoa bakeng sa tlwaelegileng a ea kgolofalo vascular tse seng kae.

• Lula setulong, itšetleha matsoho a hao ka mangole hao, koba hanyane le ho phomola. Etsa 2-4 lekgutshwanyane breaths bohale, phutholoha tsa metsotsoana e 10. Ho sa tsotellehe hore ena, ho hema metsotso 10-15.
• Ka Mokhahlelo oa bobeli se lokela ho etsoa ke breaths 8 lekgutshwanyane joalokaha eka sniffing. atamela joalo ka khefu ea metsotsoana e 10 ho etsa 12.
• Petelitsoe litebele hae ho lebanta la hae. Ka hula moea matsoho sharply tlaase fatše, o exhale - ho nka a simolla maemo a.

gymnastics Chinese lijana boko

Ea boholo-holo Bochabela tsamaiso e khopo ke pholiso e thehiloe karolo ea ho hema. sages Sechaena lumela hore feela ho ba ka tsela e lumellanang le tlhaho, batho ba ka ba le bophelo bo botle. Ka hona, le ho hema e lokela ho ba e tebileng, e nang le khutso. E thehiloeng melao-motheo ena, gymnastics bakeng sa lijana boko mali ho ba thusa ho sebetsa hantle le ho thibela mafu a mangata. tse seng kae tsa boitlhakiso e bonolo e ka sebediswa.

• O lokela ho lula setulong, maoto ntle, beha elbows hae ka mangole ',' me matsoho a hae a - ka mong ho e mong, clenched ka litebele. Hlooho theolela ho matsoho a hae 'me a phutholoha. Hema ha e ke ho hlokahala hore butle le ka botebo, ho sebelisa mesifa ea ka mpeng ea hao. Sefubeng sa bochaba.
• ho ikoetlisa e etsa e ho bua leshano ka morao ea hao, maoto a ikemiselitse ho mangoleng. letsoho la e mong larileng ka mpeng ea hae, e mong a - ka sefubeng sa. Inspiratory lokela ho khomarela tsoa sefubeng hae le atamele ka mpeng. Ka exhale - ho fapana le hoo. mekhatlo tsohle e lokela ho ba ea liehang le boreleli.
• Eme ho beha matsoho bobeli ka mpeng ea hae. Ha u hula moea ka nko le tlale le khanya, 'me o ile a khomarela tsoa ka mpeng ea hae. Exhale hloka pursed pout molomo phehella mpeng ea hae ka matsoho a hae.
• Butle hula moea le ho otlolla matsoho a hao ho fihlela. Ha u ntse u exhale, koba ka ho le letšehali, phehella letsoho le ka lehlakoreng la hae le letšehali. Ebe pheta e tšoanang ka tsela e tse ling.

Mokhoa oa ho sebetsana le

Ho hema tsa boitlhakiso ka ho phethwa ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Boemo feela mosebetsi ke bokhoni ba ho phomola le ho baleha. Ho sa rateheng ho sebetsana le hang-hang ka mor'a kapa pele lijo. Ha o hema tsa boitlhakiso nakong narrowing likepe bokong, pele ho ke ke ho hlokahala hore a bale le ngaka ea hao. boitlhakiso li tsohle di phethwa ka butle le ka khutso, ka ntle straining. Ntle le hore o ile a lumela ho seng joalo, ha ho phetha bona 'mele e ka holimo li lokela ho otloloha.