Hloekisitsoeng lihlahisoa: litšobotsi tse le ho senya

lebenkeleng e fana e ngata lihlahisoa. E mong le e na le ho amoheloa ke limatlafatsi lona. Har'a lihlahisoa tsena hloekile. Batho ba ja ba letsatsi le letsatsi, 'me ke ua esita le tseba, hobane ha liphutheloana tsohle tšoauoa mokhoa sebetsa. Sehlooho sena se tla tšohla lintlha tsa lihlahisoa tsena.

khopolo

E bitsoa tlhoekisong fektheri eo ho eona ho ke tlhoekiso e feletseng ea sehlahiswa. Tsamaiso e sebelisitsoeng ka eona ka lijo le tšepe indasteri. lihlahisoa tsa tlhaho ka ho hloekisoa ea aroloa ka likarolo tse ling tsa tsona ho felisa litšila, le hoja ba ka 'na ba e ngata ke limatlafatsi.

Tse ling tsa litšila tsena lia hlokahala bakeng sa tshilo ya dijo sehlahisoa tloaelehileng. From ena e latelang hore hase lijo feletseng le biomass phepo e nepahetseng. Ho na le mefuta e fapaneng ya dihlahiswa e hloekisitsoeng. Lethathamong le tla hlahisa mona ka tlase.

raese

From sehlahiswa nakong sila felisa kokoana-hloko le raese breakable khetla. Ka lebaka la sena, morekisi e ke ke ba le bohlokoa motsoako - vithamine B. Phello ke starch e hloekisitsoeng, e leng k'habohaedreite.

Product sitisa tsamiso ya ho ea ka tšebetso tloaelehileng ea methapo ea kutlo, la pelo le tshilong ya dijo tsamaiso ea. Hape, ho na le ka 'na ba bohloko mesifa, e leng ke ke hobane'ng ha sephethephethe ditlolo. Le ntshetsopeleng eketsehileng ba le lefu lena le hlaha shoele litho ea matsoho, liphaka, maoto, tšoenngoa pelo morethetho, khatello ea e fokotsehile. Sena ke ka lebaka la ho noa khafetsa ea raese e tšoeu.

semolina

Lihlahisoa hloekisitsoeng kenyeletsa semolina. E e etswa ho tswa ho karolo e bohareng ea lijo-thollo, tse e na le starch, 'me ha ho na lintho tse molemo. Tshenyo semolina e phytin dikahare, e thibela absorption oa vithamine D le k'halsiamo.

Ka lebaka la ho sebelisoa ka linako tsohle ba semolina sitisa mpeng, ho fokolisa tsamaiso ea 'mele. Empa sehlahiswa e sebelisoa ka lijo le. Hape, ho ke ke le thuso ho bakuli ba nang le mokhathala.

phofo

Products ea phofo - ka lihlahisoa e hloekisitsoeng. Le phofo e tšoeu e nkoa e le kotsi ka ho fetisisa, hobane e ke k'habohaedreite "khetla na letho." E phahameng sehlopheng fana ka maikutlo a molemo ka ho fetisisa sehlopheng tlhoekiso. Koro kokoana-hloko ho nkoa e mamelisise oa vithamine ea E - e matla antioxidant. Empa o fana ka tlhahiso e kotsi, hobane hapiloeng potlako.

Ka 1822 leloala le ne a qapa, molao-motheo o sebetsang kajeno. E lumella u ho fumana e tšoeu phofo tšoeu. Theknoloji tlhahiso ea e thehilwe hodima kgetho ya lithollo tsa starch bo hloekileng, empa ha e na thuso ho tsa bophelo bo botle.

tsoekere

sehlahisoa sena e na le "lefeela" lik'hilojule. Haeba tšebeliso e feteletseng ea tsoekere 'meleng ho na le ho hloka limatlafatsi bohlokoa, haholo-holo divithamini A, C, B _12. Sena se etsa hore mafu a tshilong ya dijo.

oli ea limela

Le ho hloekisoa oli ea lahleheloang tatso le aftertaste. Le sehlahisoa joalo ba fumana lijo tse fapa-fapaneng. Empa bakeng sa bophelo bo botle ba batho ho e na thuso.

lik'habohaedreite hloekisitsoeng

Tsoekere le starch - e hloekisitsoeng lik'habohaedreite. Products ea mofuta ona tse sebelisoang ke batho ba ka metlha. Hloekisitsoeng lik'habohaedreite e ke ke ea lijo kaofela, ho etsa mohlala, litholoana, legumes, monate litapole. Ba se nang kotsi ho 'mele.

Ka tlhaho ha ho na lik'habohaedreite hloekile. lihlahisoa kenyeletsa mahe a linotsi, tsoekere, poone sirapo, molasses, lero la tholoana concentrates. Di entseng ho tloha dijo tsa tlhaho kaofela, empa ha fetoloa ke kalafo. Ke lihlahisoa hloekisitsoeng kenyeletsa lipompong, lino tse tahang le bonolo, gommaspugna, dita, lijo, bohobe bo bosoeu.

ntša kotsi

Ka tsela e feteletseng tšebeliso ea lihlahisoa tsena ha hlokahala, hobane ba na le kotsi. le phello e kotsi e na le thepa ea lintho tse latelang:

• Keketseho ea ja lik'hilojule.
• Fokotsa palo ea divithamini.
• Ka monyetla oa ho silafatsoa nakong ea tlhahiso ea ditlolo litekanyetso tsa hae.
• Ea phahameng le dikahare tsa lik'habohaedreite, e leng na ke hobane'ng ha e se e eketsehile mali tsoekere.
• Tahlehelo ea tatso le monko.
• Tloswa analoge le omega-3 (le omega-6), tloha le hlahang kankere, botenya, lefu la tsoekere.
• Salineisene lijo.

hore na lihlahisoa Phetolo teng?

Haeba u batla ho ba le bophelo bo botle, ho ke ke ho hlokahala hore ho fumana batho bao e seng e hloekisitsoeng lihlahisoa, e leng ho e mong le e lebenkele. Ho thata ho nahana bophelo bo sa bohobe, empa e le scones lakatsehang le dimafene ho se sebelisa ka makhetlo a fetang 2 ka beke. Di molemo ka ho fetisisa nkeloa sebaka ke bohobe bo tsoang phofo ea koro le lijo-thollo.

Ke bohlale ho khetha tsa mohloaare, poone le tse ling tse batang-petelitsoe oli. Ha mong le e mong a ka reka lihlahisoa tse joalo, empa ba lokela ho sebelisoa bonyane bakeng sa ho tlatsa lijo. oli tsena ntlafatsa tatso ea lijo. Brown raese e molemo ha ho khetha, ho ba ka ho ja ka, hobane ha a lumelle ho fumana sephetho batlang.

Ho ena le hoo ba tsoekere e hloekisitsoeng ke ke molemo ho reka unrefined. O lokela ho ba ho feta mosehla, hobane na le e ngata ea likarolo tsa bohlokoa. U ka sebelisa mahe a linotsi kapa moba tsoekere. lijo tse Unrefined li boloketsoe ka tlase - ho li sebelisa e lokela ho ba ka lebelo. Lijo le thuso lihlahisoa ntlafatsa bophelo, kahoo ho bohlokoa ho ela hloko le ho khetha lijo boleng.