Harris-Benedict moralo bakeng sa ho bala BMR

The bothata ba ho boima feteletseng tshwentswe e ngata batho ba lefatšeng la kajeno. E mong le limakatso: "? Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ntle ho itima lijo le ho ikoetlisa" karabo e telele e tsejoa: ke hoo e ka bang ke ke ha khoneha. Haeba motho a sa batle ho fetola ntho e 'ngoe ka lijo tsa bona le ho phela bophelo, ka nako eo ha ho letho le etsahalang. Empa ho itima lijo ha thusa 'mele oa hao lule re phela hantle' me sohle lahleloa kgs hase feela khutla, 'me o tla etsa hore esita le ho feta ho nona. khumo le haholo bonolo - phepo e nepahetseng le ho phela bophelo a sebetsang.

ja lik'hilojule

lijo leha e le efe hore kena 'meleng ea rōna, ke mohloli oa matla bakeng sa hae. palo tsa lona ka kakaretso lekanngoa ka kilojoules kapa kilocalories. Haeba motho a ja lijo haholo, matla a feteletseng fumaneng e fetoloa mafura dinama tse nyenyane tse le ho e beha evenly ka 'mele ea ho fihlela nako eo ka eona e hlokahalang. Haeba, ka fapana le hoo, e se etsahala tlala, lisele tsena tse mafura li chesa bakeng sa tšebetso tse tloaelehileng tsa batho. Kahoo, motho ka mong o lokela ho ja chelete e matla ea lijo ho tswa ho e ne e tla ba ba lekanang le theko ea tsela ea letsatsi. Boemong bo joalo ke ke sa etsahala kapa boima sete, kapa bola lona. Ka lebaka leo, bo manolotsoeng tsa khalori ntho e tloaelehileng ke e le habohlokoa haholo. Ha sete ya tlhaelo ya lona, ho ka etsahala ho tsela e sireletsehileng lahleheloa ke boima ba 'mele' me a sa ikutloa ho tshusumetso e mpe ho 'mele.

Mokhoa oa ho a bale tshebediso ya matla?

Kajeno, ho na le mekhoa e ka nepo a bontša kamoo hlokahala matla ho chesa ka bomong. Manolotsoeng tsa khalori ntho e tloaelehileng e neng e tšoaretsoe ka entsprechen tloaelehile tse kang ho boima, bolelele le lilemo. Hape mona ke ho eketsa ho ikoetlisa ho boemong ba. E le hore re bale hantle bakae lik'hilojule u lokela, u ka sebelisa ditekanyo tse kang Harris-Benedict moralo kapa hamorao - Mokgwa wa ho Nahana Mifflin San Zheora.

Khopolo ea metabolism basal

Phapanyetsano ya sehlooho e bitsoa boemo ba ditshenyehelo matla a 'mele, e leng ke ntho ea tlhaho ho motho phomotse. Ka mor'a hore tsohle, esita le haeba uu se ke ua susumelletsa, empa, ho etsa mohlala, sa tsoa ho robala, nako le nako ho na le dithulaganyo tse ngata hore ha re esita le nahana ka 'mele ea rōna. Tsena li akarelletsa ho hema, tsamaiso ea pelo, ho hlahisa lero gastric, ho ikatisa lisele tse ntjha letlalo, mali le nka sebaka sa tsona, khōlo ea manala le moriri, hammoho le batho ba limilione ba itšoare ka tse ling tsa lik'hemik'hale. E mong le e ba tsena e hloka le phallo ea kamehla ea matla ho pholletsa le bophelo ba hao. Bala lik'hilojule melao fana kutloisiso ea motho ea seo a se hloka bakeng sa ho ba teng ha e tletseng. lintho tse ngata ama metabolism basal. Ka bana ba, ho etsa mohlala, ho ke ke e phahameng, kaha ba khōlong kamehla. Le ka batho ba hōlileng e ka tlaase hobane bona metabolism e khoehlisa. Hape, ho kopanela liphate 'me boemo ba' meleng oa phello e ka pontshi ena. Ka mohlala, haeba mosali ke kanyeso, o qeta lik'hilojule tse ngata ho feta bophelo ba tloaelehileng.

Basal metabolism ke Harris-Benedict abel

E mong oa ba babeli ba ditekanyo atileng ka ho fetisisa hore e tla u thusa ho a bale hao basal sekhahla metaboliki ke Harris-Benedict moralo. E bontša e khalori dikahare tsa lijo le ha se tsa boima ba 'mele, empa feela ho boloka boima ba' mele, e leng e fumaneha ka nako eo. moralo Sena ke a loketse bakeng sa batho ba neng ba u se ke ua etsa lipapali kamehla, hobane bodybuilders Ka mohlala, na le litlhoko tse fapaneng haholo. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, e hlokahalang khalori e fapaneng bakeng sa banna fapaneng, 'me ka hona mekhoa bakeng sa bona e fapaneng hanyenyane.

Moralo Harris-Benedict basali ba na le mofuta o latelang: 655,1 + (9,6 × boima ka lik'hilograma) + (1,85 × bophahamo ka cm,) - (4,68 × lilemo lilemong). Sena se tla thusa mosali ofe kapa ofe ea sa e isang bophelo mafolofolo, ho tseba hore na tse ngata lik'hilojule ka letsatsi, e lokela ho jang ho boloka boima ba 'mele o teng.

Moralo Harris-Benedict batlang banna: 66,47 + (13,75 × boima ka lik'hilograma) + (5 × bophahamo ka cm,) - (6,74 × lilemo lilemong).

Basal tshilong ya dijo ka sekhahla moralo Mifflin San Zheora

The abel bobeli, e leng tla u thusa ho a bale hao basal sekhahla tshilong ya dijo, ke moralo Mifflin San Zheora. Ho nkoa ka tšeptjoang ho feta, kaha moralo e sa Harris-Benedict ile hulwa ka 1919, empa ea ka lebelo le morethetho oa bophelo ba batho ba tloaelehileng ho tloha fetohile. Sena se ile sa etsa hore ha e le hantle hore ho na le phoso ka bang 5%. Ka abel Mifflin San Zheora e ha a eo, kaha ho ne ho ntshetswa pele ka 2005 'me ke ba tseparetse eketsehileng mabapi le monna ea mehleng ena. E boetse e arotsoe ka bong.

Etsoe batho: (10 × boima ka lik'hilograma) + (6,25 × bophahamo ka cm,) - (5 × lilemo lilemong) + 5.

Basali: - (5 × lilemo lilemong) - 161 (10 × boima ka lik'hilograma) + (6,25 × bophahamo ka cm,).

Hang coefficient ena e balwa, re boetse re lokela fumana tekanyo ea ho ikoetlisa. Ketsahalo e itseng le bolela palo e tsoang ho 1.2 ho 1.9 ho. Ka lebaka leo, basal tshilong ya dijo ka sekhahla, e leng e se e nkoa e le, ba ntse ba eketseha ka tekanyo e oa mosebetsi. Sena se thusa ho nepahetseng haholoanyane fumana kae matla a hlokahalang bakeng sa 'mele oa hao.

Tšebeliso ea mekhoa

Haeba motho a amehile ka bophelo bo botle ba bona 'me ba batla hore a lule a ka boeona e ka foromo ho khetheha, moralo wa ke Harris-Benedict kapa Mifflin San Zheora tla ba le mothusi e ntle bakeng sa hae. Ka mor'a hore tsohle, ha u tseba hao basal sekhahla tshilong ya dijo, u ka etsa qeto ea kamoo batho ba bangata lik'hilojule u lokela ho jang. Haeba boima ba 'mele oa hao o phutholohile ka, empa u se ke ua batla ho nona, feela u se ke ua ja eneji, le feteletseng. Haeba u batla ho theola 'mele, o mpa a bopa haelloa ka lik'hilojule,' me 'mele oa hao e tla qala ho lefa matshediso a letho ho tswa ho mehloli hare.

Kahoo, tsebo e ya phapanyetsano motheo e tla haholo thusa dieters. A bale e bonolo feela, haeba u khetha e mong kapa bobeli ba dikgetho le. Hopola hore ba baholo le ka tlaase ho moo le thuso ke Harris-Benedict moralo. Calculator, eo e ngata dikgetho, le ba di a fumaneha, o tla etsa dipalelo rarahaneng sa hao.