Gymnastics hernia tsa lumbar mokokotlo: Exercise

Bophelo - se sisinyehang. Hang leha e le mang o ne a tla ba pheha khang ea ka 'nete ena. Esita le batho ba neng ba tloha nako le nako ho na le bohloko, ho ke ke ho hlokahala. Empa ntho e ka sehloohong - ke ho fallela ka nepo. disete bona tsa boitlhakiso li etselitsoe bakeng sa boloetse leha e le efe. Lekunutu la katleho ea bona e bonolo. Matlafatsa mesifa, ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali hore etsahala nakong litlelase kamehla, thusa loantša maloetse. Le ea bohlokoa haholo phetha bohlokoa karolo ea gymnastics hernia lumbar lesapo la mokokotlo. Matlafatsa mesifa dinama tse nyenyane tse, e lumella u ho tlosa mojaro feteletseng. Ho phaella moo, ho ntlafatsa dinama tse nyenyane tse phepo e ntle ea discs intervertebral. 'Me ba e hloka ka ho fetisisa.

Ho ea ka lingaka

litsebi tse ngata le tšekamelo ea ho lumela hore e bontšang hernia tsa lumbar mokokotlo ke mokhoa o atlehang ka ho fetisisa kalafo. Mora lithethefatsi meriana ka imolla bohloko nakong exacerbation e. Sililoa le ea physiotherapy dithekeniki nakoana feela susumelletsa ajoa mali ka lisele tse ka. gymnastics feela ka lumbar hernia ka fana ka setaleng le e tšoarellang sebediswa. Kahoo, ba le mamello e kopanela ikoetlisa, e fana ka le liphello tse ka nako e telele, e seng nako e khutsoanyane.

Litla 'mele

ho ikoetlisa phekolo le ka hernia tsa lumbar lesapo la mokokotlo a khethiloeng ka kokobetse, hobane bohloko ke khona ho sebetsa ka koetliso litabeng ho etsa jwalo haholo ke ha khoneha.

A rarahaneng lipapali o ikemiseditse ho:

1. Matlafatsa mesifa. Sena se fokotsa haholo mojaro oa lenaneng la lesapo la mokokotlo, le intervertebral sekgala eketseha.
2. Ho tlosa compression ea methapo lesapo la mokokotlo.
3. Emisa letotong la lefu lena.
4. Tsosoloso ea tsamaiso le mokuli.

likhothaletso kakaretso

Gymnastics ka lumbar mokokotlo hernia lokela ho sebediswa kamehla. Ho molemo ka ho fetisisa ho khetha mantsiboea bakeng sa hae. Mojaro ka lesapo la mokokotlo le lokela ho ea eketseha butle-butle. dikgothaletso ena e sebetsa ho molumo ka.

Pele a qala boitlhakiso phutholoha mesifa e ngata kamoo ho ka khonehang. Leka ho qoba ho crunch tloaelehileng. E kgothaletswa ho qala ho kopanela phekolo 'meleng ho tswa ho motsotso ha bohloko tšusumetso e tsoang ho temana ea. Le boloetse ena ka katleho thusa ho ikoetlisa ho sesa.

melao e tlamang

Herniated lumbar lefapha e ho ntshetsa pele haholo nako e telele. Sena se fumanoe - le ka lebaka la mabaka a nako e telele e amang 'mele. Ka tloaelo ho, tshebetso isang holofatsang phytoteratology metabolism, liphetoho lilemo tse amanang, tšoanelehe ikoetlise. Pele litlelase lokela qalong fumana felisa bohloko. Feela ke ho tlosa letšoao se ka sehloohong sa lefu lena, u ka qala ho ikoetlisa.

Boitlhakiso li le herniated lumbar lesapo la mokokotlo li etsoa feela ka ho latelwa ka tieo le melao e latelang:

1. Mamela ka hloko haholo ho sensations ena. Ka mor'a hore tsohle, mong le e mong hernia e tšoauoa ka tataiso ea habo eona. Haeba nakong ikoetlisa maikutlo a sa phutholoha ha a bake herniation tsa lumbar lesapo la mokokotlo, o sebedisa matla o ka botlalo ho loketse. Ho hlaha ha ho bohloko ho honyenyane - pontšo ho ba hlokolosi haholoanyane le hantle mantsoe a rarahaneng. Tabeng ea a hlobaetsang lumbago lepotlapotla nakong boitlhakiso li fuoa koetliso 'meleng lokela ho e chechisetsoang morao bakeng sa banyalani ba bang ba libeke tse. Ka mor'a nako e itseng, u ka khutlela ho litlelase.
2. Felisa likarolo tsohle se se akaretsang ho phomola hamonate joalo 'meleng. di sa kgothaletswa bakeng sa herniated lesapo la mokokotlo.
3. Qoba tšohanyetso, ho bolaea mokhatlo oa ka morao.
4. Leka ho phetha rarahaneng khafetsa. E kgothaletswa ho pheta ka makhetlo a 5 ka letsatsi.

Contraindications koetlisong 'meleng

Pele ho retelehela ho ka bokgoni ba ho e rarahaneng, e ke ho hlokahala hore ho utloisisa: hore na bakuli bohle ba lumellane mokhoa ona? Ka mor'a hore tsohle, ho na le linako tseo ka tsona ho ikoetlisa ho ka etsa hore liphello tse sa lakatseheng.

Ho joalo, ho fumanoe "herniation tsa lumbar mokokotlo" boitlhakiso li e sa kgothaletswa maemong a latelang:

• Mokuli o pelo morethetho ea khathatsoa;
• ka matla lefu bohloko;
• tšekamelo ea ho tsoa mali khafetsa;
• nakong exacerbation ea mafu a sa foleng;
• mekhahlelo e hlobaetsang ea mafu a tšoaetsanoang.

Gymnastics Doctor Bubnovskaya

e sebetsang hantle ka ho lekaneng li etselitsoe ka ho tummeng ngaka ho ikoetlisa hernia tsa lumbar lesapo la mokokotlo. Bubnovsky o ile a fa lefatše le mehahong e ikhethang, o bitsoa "ea physiotherapy" kapa "etsehang gymnastics." ngaka entse ho ikoetlisa ka, ka morero oa ho e - ho felisa ho se sebetse 'meleng. Ka mor'a hore tsohle, ho ke ke hangata ho satalla isang ntshetsopele ya mafu a mangata, ho akarelletsa le hernia intervertebral.

Gymnastics hernia tsa lumbar lesapo la mokokotlo ka Bubnovsky na le sete ya dira dithutiso. Nahana ka tse ling tsa tsona.

Rarahaneng litlelase, mathang ka ditlhopa tsa bone tsohle

1. Palo e kahodimodimo phutholoha mesifa eohle. Kha moea. Butle-butle, ka hloko koba khutla. Ka exhale ka nepo inehela. Reps eletsa ho etsa 20. U se ke ua lebala hore mekhatlo kaofela ba phethile hantle. Haeba u ikutloa u bohloko ka nako ho ikoetlisa, fokotsa molumo. Kapa ha ka nako e itseng a tela ho kenngwa tshebetsong lona.
2. Eme ditlhopa tsa bone tsohle, beha boima ba hao ka mangole hao le liatla. Butle itšetleha pele. Tlhaselo etsa lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang. Tabeng ena, u se ke ua inama elbows hao. Ka bonolo kgutlele ho boemo tshimololang. O lokela ho pheta sena makhetlo a 20-30.
3. From boemong bo ka ditlhopa tsa bone tsohle, butle-butle fokotsa leoto setseng. A lutse ka letsohong le letona la hae hula khutlela. Letsoho le letšehali lokela ho tsosoa pele. Etsa se tšoanang ka maoto le letona.

lithuto tse rarahaneng ka morao

1. Fumaneha otlolla matsoho a hao hammoho le 'mele. Kha moea. Exhale butle, ka tsela eo ka ho ikarola ho noka theoha fatse. Leka ho e tsosa ho bophahamo lebetsoeng le. Ka hula moea e, ba khutlele qalang maemo a. mokhatlo oa e lokela ho ba e le boreleli. Feletseng contraindicated litlhaselo tse hlabang. Phetha atamela bonyane 20.
2. Ho bua leshano ka khutlela hae, matsoho a hae tlas'a hlooho ea hae. Elbows phahamisa plate ho ya hodimo. Koba maoto hao ka hlaha ka lehlakoreng le letona. Sutumelletsa selelu hao ho sefubeng hao. Butle-butle, ka hloko phahamisa 'mele. Leka ho ama elbows hao mangole. Ho bohlokoa ho boloka sensations. Bohloko ha baa lokela ho Amplified. Ho seng joalo, mosebetsi ona ka haholo ntša kotsi lesapo la mokokotlo. Ba le boemong bo qalang, khutla e boetse ke butle-butle le hantle. makhetlo a 'maloa pheta. Ikutloa khathetse ka mesifa e, thibela.

Rarahaneng phekolo 'meleng

Boitlhakiso latelang le herniated lumbar nkoa ka ho lekaneng e atlehang. Photo bontša mokhoa oa ho phetha ba bang ba bona. rarahaneng ena o ikemiseditse ho matlafatsa bohle tsamaiso mesifa le ligaments.

1. Fumana ka ditlhopa tsa bone tsohle. Ka nako phahamisa leoto la hao le letona le letsoho la hao le letšehali. Boemo amohetsweng lieha ho toba le metsotsoana e 5. Joale etsa ho ikoetlisa bakeng sa para tse ling tsa maoto le matsoho.
2. Leshano ka morao ea hao. Phutholoha. Koba maoto hao le lula khahlanong le bona ka holim mokatong. Ho phahamisa letheka la hae, le tšoare ka e boemong ena metsotsoana e seng mekae. Ka nako ena, e bua haholo ka ka sehloohong e lokela ho ba ka maoto le mahetleng. Ka hloko 'me butle-butle a khutlele ka boemo ba tshimololang.
3. Rōlela fetang ka mpeng ea hao. Beha matsoho a hao tlas'a selelu sa. Metsotsoana 5-7, tabola theoha ho tloha holim 'a hlooho, mahetleng, sefubeng le matsoho. Leka ho koba ka thekeng ho ea. Karolo e ka tlaase ea 'mele (mpeng, noka le maoto a) lokela ho bua leshano ntse fatše.
4. Lula ka mpa wa. Matsoho behoa hammoho 'mele. Hlooho le mahetleng ka hula moea le hula maoto. Ka exhale ea, ba khutlele boemong bo a simolla.
5. Leshano ka morao ea hao. Palo e kahodimodimo tsutlaganyolola. Hula likausi maoto a ho u ithata. Ka nako ena tse boikaelelo jwa tsone selelu ho sefubeng sa hae. Se ke la lebala ho ikoetlisa hore se etsoa hantle, ntle le ho sisinyeha ka tšohanyetso.

Litlelase bakeng sa mohato hlobaetsang lefu lena

Hopola: Ho ikoetlisa ka lumbar mokokotlo hernia lokela ho khethiloeng ke ngaka ho ba teng. Ha o qala dira dithutiso tsa hao, compulsorily tataisoa ke hlahella u ikutloang kateng.

Boitlhakiso latelang ba kgothaletswa bakeng sa nako a hlobaetsang le lefu lena:

1. Beha setulo har'a likamore. Ho ke ke molemo ha o ke ke oa ba khutla. Beha holim 'a seponche kapa mosamo bonolo. Leshano ka holim'a mpeng. Boemong ena, lesapo la mokokotlo oa hao o tla koba sebakeng se tsa tlhaho. Sena se tla ho dumella ho hernia ho emisa pepeta le methapo ea kutlo e qetellong. O tla utloa bohloko fokotseha. Ho phaella moo, ho ikoetlisa ka ena e fana ka koetliso litabeng tsa mesifa foreime, di hlohleletsago lesapo la mokokotlo otlolla. Ka nako li matha, ho hema ka botebo, ts'ebelisong ea halofo e ka holimo ea sefuba.
2. Tsitsipano ka mesifa ea ka morao e ka tlosoa ka ho sebelisa ya kgolo tlelaseng ea boikoetliso bolo. Leshano ka morao ea hao ho eena. Thelelo reciprocating ba chenchana. Spiked bolo o tla fana ka ho hlasimolla ho feta 'me ho ajoa mali, kaha o ile a etsa e mosa ea sililoa.
3. Bakeng sa lesapo la mokokotlo le katoloso e ka sebelisoa bakeng sa sekametse mekoallo bencheng leboteng. Ho ba sieo ha e joalo ho tla o lumellane le boto efe kapa efe. Bohale ka holimo o khomaretse bophahamo tsepamisitsoeng mitha holim mokatong. Qetellong ea bobeli e tsitsitseng fatše. Tlhōrōng ea TLAMA lokela ho khomaretse, e leng tla e tsitsitseng ka letsoho. Ka holim 'a ba le mamello larileng ka mpeng. Profinseng fetisisa phutholohile ho hlokahala hore ho qeta nako e itseng. Mosebetsi ona o etsa hore maikutlo a otlolla lesapo la mokokotlo. Ho hoo e ka bang mohla o etsa hore boemong bo sa thabiseng le loketse bakeng sa bakuli ba hernias la lilemo le teng.

bofello

Bakuli ba atisa ho lumela hore gymnastics hernia lumbar lesapo la mokokotlo - belaetsang haholo le tekanyo thuso ho loantša maloetse. Leha ho le joalo, ho ke ke motheo le loketseng ka ho fetisisa kalafo bakeng sa hernia teng. Ka mor'a hore tsohle, tsa boitlhakiso khethehileng e seng feela ho matlafatsa mesifa dinama tse nyenyane tse, empa hape susumelletsa ajoa mali, imolla tsitsipano pota mokokotlo.