Fats, lihaha-'mele, lik'habohaedreite

Lefatšeng la kajeno, batho ba lumelisa batho bao re tsebanang bona, metsoalle kapa beng ka letsatsi la tsoalo, ke lakatsa eka lintho 3 feela: thabo, bophelo bo botle le chelete. Ke fana ka bophelo. Leha ho le joalo, re ka atamela ho fihlela qeto ea bohlokoa ka hore lintho tsohle e bolokwa le ka seleng e 'ngoe - ke bophelo.

Ntle ho bophelo bo botle le batho e ke ke ea thabileng haholoanyane kapa ho etsa chelete. Me ho joalo le ho ke ke bohlokoa ho hlokomela boleng ba bophelo ba bona, u se ke e ngata ho boloka, ho tloha le 'mele oa motho ha ho ka tlaase selemo le selemo, empa ho fapana le hoo, e ba seng ba hōlile,' me sena ke keng ea qojoa.

Ke habohlokoa ho ho nahana ka potso ena, hobane batho ba bangata ba se tseba hantle tsa tlokotsi ena. Hlokomela bophelo - se ho ea tleliniking letsatsi le letsatsi, ho lula moo 'me ba hlapanya ka grandmothers khale. paradigm Sena ke phoso ka ho feletseng!

Ho itlhokomela 'meleng oa hao e akarelletsa ho sete ya liketso. Ka nako e ngata - e le papali e le phepo e nepahetseng. Tsena dikarolo tse peli tsa bohlokoa thusa ho boloka letlalo batho le litho tse ka hare di le boemong bo botle, hammoho le ho fana ka bophelo bo botle, e leng bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba motho leha e le ofe.

Mong le e mong, ha o batla ho ba molemo, ho lula ba ntlafatsa le ho koetlisa boikemisetso ba hao.

Ho boleloa hore le mekhoa e motjha o ka "ho tloaela" matsatsi a 21. Sena ke mohlomong 'nete. Ke lumela hore mekhoa e ncha bonolo ho "tloaela" haeba ba ne ba hlahisa bakeng sa bona le ha ho mang kapa mang. The matla ka ho fetisisa tšusumetso - e re ithata. Elelloa bothata ke bohato ba pele ikutloeleng ntlafatsa boleng ba phelang ka eona.

Ke tla u bolella mabapi le melao-motheo ea bohlokoa ka ho fetisisa tsa bophelo ba bophelo bo botle, e leng se nthusitse ho ntlafatsa bophelo ba bona.

metsi

Bohlokoa ka ho fetisisa ka ho ja bophelo bo botle - ho metsi ho leka-lekana. Hona joale ho na le ba e ngata ea dikopo mobile, eo ke ke a lumella ho lebala hore e le nako ea ho noa khalase ea metsi. dikopo tsena ke hantle loketseng ho batho ba neng ba kamehla ka potlako 'me ha a na nako.

Ntho e molemo ho noa e le metsi a mangata, ho ena le kofi kapa tee, hobane metsi a hloekisang 'meleng oa chefo le fana ka e le' mele o hloekileng. A kofi le tee bakela boemo khutlisetsang morao, ke hore, outflow sa metsi ho tloha 'mele ea rōna.

The karo-karolelano BZHU

BZHU bolela "lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite." Ka mong le e mong sehlahiswa hore u ka reka ka lebenkele le, karo-karolelano ena e ngotsoeng.

dintho tsena ke motheo oa 'mele oa motho. Khaello ea e 'ngoe ea lintho tse tsena e ka etsa hore liphello tse bohloko. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho tseba tekanyo ea tshebediso ya ea e mong le e.

Protein ke bohlokoa motsoako bakeng sa ho bōptjoa ha lisele le dibopeho tse etsang makala ohle le tsamaiso ea 'mele. Ka lebaka leo, ka mor'a ho koetlisa batho ba hloka protheine e hahuoe hape mesifa senyehileng. A palo e khōlō ea protheine tse lihlahisoa tse latelang: nama ea khomo, ea khoho, nama ea kolobe, Turkey, tlhapi, nama ea khomo, mahe, Cottage chisi, chisi, linate, legumes le lijo-thollo.

lihlahisoa tsena lokela ho ba teng ka ho ja tsa motho leha e le ofe. E le hore re tsebe kamoo u lokela ho jang protheine, re a bale tekanyo tshebediso ya.

Sekhahla ho batho ba nang le mosebetsi tlaase 'meleng: 1 lik'hilograma = 1 g, protheine.

Sekhahla ho batho ba nang le mosebetsi karolelano 'meleng (3-5 makhetlo a beke ho ikoetlisa): 1 lik'hilograma = 1.5 g, protheine.

Sekhahla ho batho ba nang le mosebetsi phahameng 'meleng (makhetlo a 5-7 ka ho ikoetlisa ka beke): 1 lik'hilograma = 2-2.5 g, protheine.

U ka sebelisa mefuta e fapaneng ya mehlodi ya, online ho fumana hore chelete ea protheine ka dihlahiswa. Number BZHU hangata ngotsoeng bakeng sa lihlahisoa tsa foromo e tala, i.e. dikahare tsa bona ka ho lokisetsa ho ka 'na ea fapana. Sena ke 'nete haholo-holo oa mafura.

Fats ba na le boikarabelo bakeng sa "pokello" ea matla 'meleng. Ba se na tsona, 'mele oa motho ka ke ke sebetsa. Ho ke ke ha khoneha ho qhelela ka thōko ka ho feletseng mafura tloha seratsoana sa. Fats thusa 'mele ea rona,' me ka hona ho ke ke bohlokoa ho li sebelisa. Bakeng sa boemo ba tse tloaelehileng tsa batho ba lokela ho chesa bakeng sa bonyane '30 mafura ka letsatsi, kapa ho qala ka wa letlalo mathata, moriri le manala. Norma ntse o teng le e balwa tloha boima oa motho.

OK: Boima ba motho / 2.

Ke hore, ha boima ba 'mele oa ka o boima ba lik'hilograma tse 70, ka tekanyo = dikgerama 35 of mafura, empa ha boima ba lik'hilograma tse 55, ka tekanyo = dikgerama 30 tsa mafura joalo!

Ho bohlokoa ho tseba hore ho na le molemo (unsaturated) le mpe (phelelang) mafura. Ba bangata ba utloa ka seo ho thoeng ke "oli litlhapi." Sena ke e le oli e molemo, eo hape ho thoeng ke tsa omega-3. E fumanoa tlhapi leha e le efe. mafura tse kotsi le ka ho kgothaletsa sebopeho sa clots mali tse bakang lefu la pelo, kahoo o lokela ho itšireletsa ho sebelisa ha bona. Li fumanoa ka oli (kokonate, botoro, oli ea palema, cocoa), hammoho le nama. Haeba u fokotsa ho noa ea ba phelelang ho mafura, le boiketlo bonahala ntlafatsa.

Lik'habohaedreite - e le mohloli oa matla. Ntle le lik'habohaedreite ne e ke ke mabotho a ho nka khato efe kapa efe. Ho na le lik'habohaedreite le bonolo le le e rarahaneng. phapang ke hore lik'habohaedreite tse rarahaneng tse butle ho thuisoa ke 'mele, e fanang ka e matla bakeng sa nako e telele. Mohlala, buckwheat, oat, harese, nyalothe motoho, pasta le litapole nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Simple lik'habohaedreite tse ho thuisoa ka potlako le ho hōlisa mali tsoekere, e leng e etsa hore 'nete ea hore' mele o qala ho hloka lijo haholo ka potlako ho feta ka ho sebelisa lik'habohaedreite rarahaneng.

Batho ba bangata ba nona ka lebaka la lik'habohaedreite, kahoo o lokela ho hlokomela ba sekhahla bona tshebediso ya.

Norm beha boima: 1 lik'hilograma = 2 g, k'habohaedreite.

Slimming OK: 1 lik'hilograma = 1.5 g, lik'habohaedreite le ka tlase, ho 1 g ya k'habohaedreite.

Hanela dino libotlolong le dijusi le o bolokang

Molao-motheo ona ke ntho ea bohlokoa hobane dino ya data ba le e ngata ho sebelisoe lik'hemik'hale tse mpe tsa 'mele' me esita le e felisa. Ka lebaka leo, kenyeletswa ha tsoa etella pele ho ea ntlafala bophelo ba hao.

Ho hana mekhoa e mebe

Ho noa le ho tsuba - lira tsa mong le e mong tsa botho. Batho ba bangata ba rata ho khotsofatsang ka koae kapa noa libotlolo tse 'maloa tsa biri ka letsatsi. Molao-motheo ona bolela ho cessation tse feletseng tsa ho tsuba, 'me e se hana haholo tse feletseng tsa joala bo bongata. Ho ea ka lithuto tse ngata tsa, khalase ea veine e khubelu letsatsi le letsatsi ho tlisa melemo e mengata 'mele. Ho na le mekhoa e mengata ea ho phekola mafu a sa tšoaneng ka thuso ea veine kapa biri. Ka lebaka leo, ka ho hana ka ho feletseng ho noa - ena ke potso e tsosang khang. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho tseba 'me ho nahana ka' nete ea hore ho noa joala e na le e ngata lik'hilojule hore thibela ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka hona, haeba sepheo sa hao - ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho ke ke ho hlokahala hore ho hana ho noa joala.

dipapadi

Feela ho ja bophelo bo botle ke ke tlisa diphetho bohlokoa. O hloka ho bapala lipapali bonyane ka linako tse ling. A banyalani ba bang ba linako tse ling ka beke ho etsa dira dithutiso tsa lihlopha tsohle mesifa, e le hore 'mele o ikutloa "phela". hobane Tse ngata tse lebisang bophelo sedentary ka lebaka la mosebetsi kapa maemo a mang, u lokela ho susumelletsa ho feta, eseng ho etsa mathata a maholo bophelo ka lebaka la ho mekhoa sedentary. Ka polelo le tsoela, "mokhatlo oa - enjene ea tshebetso" le "tshisinyo -. Sa bophelo"

Ka lebaka leo, mona ho molemo loketseng Yoga kapa ho ikoetlisa kamehla, tseo kaofela ha tsona li ne li etsa sekolong litlelase thuto meleng.

E ne e le sehlooho se selelekela'e ka ho ja bophelo bo botle le ho se hokae ka papali eo. Nke ke ka e ipiletsang moketeng oa melao-motheo ena. Leha ho le joalo, haeba u batla ho fetola bophelo ba hao 'me u tsoele pele, ho ke ke ho hlokahala hore ho leka ho qala ho le bona.