Eo vithamine e fumanoa lihoete ka bongata?

Mong le e mong oa tseba hore rantipole - meroho tse molemo. bana bohle ba re: "E-jang le rantipole, e ngata ya divithamini ho eona." Kahoo seo vithamine e fumanoa lihoete ka bongata? Hona joale re ithuta.

Se molemo ka lihoete

mefuta e fapaneng ya meroho ba le divithamini fapaneng. Ka mohlala, e khanyang satureaed lihoete ho feta vithamine C le E, le lamunu e khanyang - vithamine A, eo e nkoa e le moeta-pele ea ka dikahare ka metso. Ba kile ua ipotsa hore na vithamine e fumanoa lihoete, ka sebele o tseba ka divithamini tsa sehlopha B. 'Me, ya e le hantle, hoo e batlang tsohle tsejoa beta-carotene ka meroho, bonyane, mong le e mong ea utloileng ka eona bonyane hang. Ho phaella moo, ho ba teng ha motso meroho vithamine H, K le P hammoho le senang-'me macro etsa hore ho irreplaceable le ka theko e tlaase mohloli oa bophelo bo botle. A re ke re hlahlobisiseng ka molemong oa vithamine ea, e leng e ngata batho ba phelelang ho lihoete.

vithamine A

Ho mafura-qhibilihang ka har'a 'me o ameha ka sebopeho sa lisele' mele, haholo-holo masapo. Ho joalo, etsa masapo matla le ho feta. Haeba u botsa setsebi leha e le efe, e le vithamine e tse lihoete le sebete, o tla araba - A. More feta ho na le thuso: ke thusa ntlafatsa maloetseng, o na le matla a ho sireletsa lera la mucous ea 'mele ho tloha libaktheria oela le microorganisms kotsi, ho sireletsa litho tsa ka hare tshilong ya dijo, ameha tswakana protheine le -amino acid, eketsa bokhoni ba 'mele ea ho regenerate. litla molemo ka letlalo, etsa hore ho tenyetseha le rekere. Ho hlokahala bakeng sa ho thibela kholofalo bonwang. Le o laola pelo le matlafatsa methapo ea mali. Le haeba motho e mong a ne a ka botsa hore na vithamine e fumanoa lihoete ka bongata, re ka ka tsela e sireletsehileng araba - A. More ka ho toba, ho e na le carotene - provitamin. E tsa maiketsetso 'meleng carotene ho vithamine A. In 100 g ya lihoete na le 0,018 mg, oa vithamine ea A. The sekhahla letsatsi bakeng sa batho ba baholo e - e leng karolelano ea 1 mg,.

Joang mmele vithamine A

O bitsoang e le hobane e ne e lekhetlo la pele o ile a ithuta ka ho bo-rasaense. 'Me e etsahetseng ka 1913. Tseba seo vithamine e fumanoa lihoete, u ke ke ua ba le mathata a bophelo bo botle. Ho phaella ho thepa ka holimo, vithamine ena ke ka setotsoana sebopeho sa lisele tse khubelu le tse tšoeu tsa mali. Hammoho le carotene o phetha karolo ea mosireletsi ea lera la ea lisele tsa boko, ho tloha ho timetsoa ha radicals lokolohile hore ama bophelo bo botle le botle ba phelang eohle. Leseli le tla ba tlase qalile ho hlaseloa ke mafu a tsoaetsanang kotsi haeba chesa ka lekaneng oa vithamine A, fokotsa kotsi ya atherosclerosis. Divithamini ameha ka molao oa tsamaiso ea metabolism, e leng ea bohlokoa haholo ho ho boloka ka boima ba 'mele ho tloaelehile. Hape ka kopanelo le carotene ho fokotsa kotsi ya reappearance ke kankere ka mor'a ho buuoa, ho ba le antioxidant le inhibiting ntshetsopeleng hlahala. Ho nahana ka lihlahisoa le lekaneng vithamine A le carotene ka ho phethahatsoa thibela kankere.

The bohlokoa ho feta ho vithamine le ka seo lijo tse nang le

Re se tseba vithamine fumanoa lihoete. Lebese, mahe, k'habeche, sorrel, dierekisi, har'a ba bang, hape e na le vithamine A. E thusa ho lelefatsa bophelo ba ka slowing fatše botsofaling. Ho sireletsa lijana ho tswa k'holeseterole. E mong vithamine A mahloriso eketseha, 'me hape ho eketsa sekhahla itšoara joang. Ka lebaka la ho liphello tse molemo ka methapo ea mali, makala tshilong ya dijo le litsamaiso tse ling ho thibela mafu a tebileng joalo tse kang pelo, Oncology, kgatelelo ya madi, liso tsa ka maleng, thrombophlebitis. O sa tsoa hlokahala bakeng sa tshebetso e tlwaelehileng ya gonads ena. Ha vithamine e haellang, ka nako eo basali ba ka etsahala kgoreletsego ho ea matsatsing le ka banna ba kgaolela basadi thari ka etsahala. Ho hloka oa vithamine ea A le ka 'na fokolisa sireletsang magnesium thyroid mosebetsi hobane laola leukocytes le sesole sa' mele. Ka lebaka la seo a ka hlaha esita le kankere ea mali. Ho hloka oa vithamine ea etsa hore letlalo lerootho, 'me motho eo o ikutloa a lula a khathetse. E ile ea phello ea vithamine A ho diabolololo. Bakeng sa ntshetsopele e loketseng ea embryo 'me lijo ke li tlameha.

Vithamine A le kalafo ea mafu a

O batla ho tseba seo vithamine e fumanoa lihoete, lebese, mahe, k'habeche le lierekisi? Sena, ka ho hlakileng, A. e sebelisa ha e felle feela thepa ka holimo. E thusa ea ho phekola ba kulisoa. E sebetsang hantle le emphysema le hyperthyroidism (lefu thyroid). Ha sebelisoa kwa, ho ka etsahala ho phekola taba le carbuncles. Ho na le lefu le ka eo rantipole ka fount tsa lan-vithamine A buelloa ka matla a ho folisa. Ena, ka mohlala, cholelithiasis, biliary pampitšana diskiniziya, fokotseha kapa ho hloka takatso ea lijo, 'me pipitlelano. Cocktail ya lihoete tšoaroa acidity. Ka kakaretso, le meroho lokela ho jeoa tala. Ha kalafo mogote ea divithamini e lahlehile.

Seo sokela overabundance oa vithamine A

Haeba u ja lijo tse nang le vithamine ka boeona e ke, lintho tse ngata tse khōlō, ho ka 'na bonahala eka e feteletseng,' me ke tletse lintho tse ngata ka liphello tse. Feteletseng vithamine A ho batho fetoha e kotsi haholoanyane tsela kankere. Ka hona, ho sebedisa dijo tse kang mahe a (vithamine e fumanoa yolk ka), botoro, sebete, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese le tranelate, u lokela ho etsa lintho tumellanong le tekanyo. Empa lihlahisoa litlama tse nang carotene, ka jeoa ka hohle kamoo a batlang. Ho tloha provitamin A, tsejoang hape e le carotene, ha ho na le thepa e kotsi oa vithamine ea, haeba ho ke ke e ngata haholo. 'Me bona! Ke vithamine fumanoa lihoete - molemo kapa e kotsi ha ditshalelo? Re ka kholiseho ka re lihoete ha e sa hlokeheng, hobane e na le carotene, ho retelehela 'mele ka vithamine A. ka boeena o

Liphello tsa ho hloka oa vithamine ea A.

Timetsang lihlahisoa lekaneng nang carotene kapa vithamine, hoa khoneha ho fumana tse latelang mathata a ho kula:

• pele ho nako botsofali ea letlalo, ponahalo ea pele ea wrinkles;
• nahanela ya meno;
• mahlo a omeletseng le e dintshi khubelu;
• tactile le bohloko nahanela e fokotsehile:
• mosebetsi thobalano senyeha (fokotseha ea libido, a ntseng a mpefala tsa tsogelwa, ntsha peo matsapa);
• Pono e fokolang ya lefifing 'me ba shoalane (bosiu bofofu);
• ntshetsopeleng ya kankere ea matsoele le mastitis;
• ponahalo ea polyps le khoholeho ea mobu cervical;
• lefu la ho hlobaela;
• mokhathala ;
• mafu tshilong ya dijo (cholecystitis, gastritis, liso tsa ka maleng, kankere, cyst ka sebete, letšollo);
• mafu a matšoafo (la bronchitis foleng, serame sa matšoafo, sinusitis, khafetsa sefuba).

Joalokaha u ka bona, liphello tsa vithamine tebileng, kahoo u lokela ho hopola eng vithamine e fumanoa lihoete, lebese, mahe.

Ka tjhelete e ya vithamine A ka lijo

Ho sebetsana le liphello tsa ho hloka oa vithamine ea ho tse thathamisitsoeng ka, haeba hantle ho hlophisa lijo. Ho etsa sena, o lokela ho tseba e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi oa vithamine A le dikahare tsa lona ka lijo chesa. U lokela ho jang motho e moholo ea phetseng hantle, ka karolelano 3300 iappa oa vithamine ea ka letsatsi. Ka kakaretso, lethal dose ho itšetlehile ka a le lilemo li 'me boima ba' mele. Kahoo, vithamine A e fumanoa lijo ka tekanyo e latelang:

• 1 mahareng rantipole tala - 10191 iappa (re lokela ho hopola hore ho tloha meroho a ke ke a ba le overabundance oa vithamine);
• le litapole apehoa - 21909 iappa;
• kopi halofo ea loketse-to-ja mokopu - 11434 iappa;
• lebese khalase-mafura a ka 1% - 1131 iappa;
• senoelo muesli le morara o omisitsoeng - 868 iappa;
• omelette tloha lehe le nngwe - 321 iappa:
• chisi "cheddar" 30 g, - 284 iappa.

Ho tseba lipalo tsena, ho ka etsahala ho leka-lekanya matla a.

Vithamine A na le matla a ho ipokellela 'meleng, kahoo, ho ke tieo ha ho hlokahala hore ho chesa sekhahla letsatsi le letsatsi. Ho ho lekaneng ho e kgakanyo palo nepahetse bakeng sa beke. Hopola hore vithamine efe kapa efe e fumanoa lihoete, a ja, 'me lijo tse ling tse nang le vithamine A le phela hantle!