E atlehang Dukan Lijo: Menu bakeng sa beke bakeng sa e mong le e sethaleng

Dukan Lijo - ka e atlehang haholo tsamaiso e khopo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ntshetswa pele ke French ngaka-phepo e nepahetseng Pierre Dyukanom haholo-holo ho batho ba sa sebetse ho lahleheloa ke boima ba' mele 'me joale e boloka e tloaelehileng.

Kaofela seratsoana potoloho e arotsoe mekhahlelo e mene:

1. "Tlhaselo". Nakong ea ho ikatisa hae matla le hlaha thulaganyou e mafura. sethaleng sena nka matsatsi a ho fihlela ho 10, ho itšetlehile ka ka tjhelete e ya boima o batla ho lahleheloa ke. Lahleheloa ke boima - 3-5 lik'hilograma.
2. "Cruise". Nakong ena, u lokela ho etsa mong le e mong boiteko ba ho fihlella boima batlang. nako e ka 'na ea nka ho tloha libeke tse 5 ho ea ho 10. Tsohle itšetlehile ka boima ba 'mele oa hao le litakatso tsa bona. Resettable boima - 1 lik'hilograma ka beke.
3. "Lokisa". Mohato ona thusa ho boloka liphetho. Ka nako ea motho ho itšetlehile ka boima ba 'mele ka hore o akhetse. Ka tekanyo ea 1 lik'hilograma - 10 matsatsi a ho lokisa.
4. "Le botsitso". Nakong ena, re ha e le hantle ho khutlela ho ja lijo kamehla. Mothating ona o lokela ho lula ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. Ebe boima e sa hantle khutlela ho uena.

bakeng sa Dukan Lijo lijo tse ba kgothaletswa ho e mong le e sethaleng, e na le palo e phahameng ka ho fetisisa tsa protheine. Se boleloang ke ho ja ho ke hore ka tshilo ya dijo ea protheine ke 'mele o e ngata matla. Tse ling tse ngata ho feta e fumanoang ka ho fetisisa lijo tse nang le protheine.

Haufi le e mong le e mohato - beke Dukan Lijo. Ke letsatsi, u ka ba le lijo tsa hao, hobane ho ja ha e beha mefokolo tieo ka a latellana joang le meroho protheine. Sa bohlokwa hape, u se ke ua kheloha litaelo ba se ke ba sitisa le ho se je lijo tse haneloang.

Dukan Lijo: Menu bakeng sa beke bakeng sa ho ba sethaleng sa "Tlhaselo"

Nakong ea sethaleng sena, ja feela lijo tse nang le protheine. U ka boela ua eketsa matlapi a korong ho ja kapa ho li sebelisa ka thoko.

• Lijo tsa hoseng. Hoseng u ka etsa e hlabosang le tse matlafatsang omelette mahe 3 le lebese tlase mafura. Mothofatso ea bobeli: thata phehiloeng mahe a phehiloeng kapa tlhapi phehiloeng, e mokelikeli (kofi kapa tee).
• Ja lijo tsa motšehare. Pheha ea khoho kapa nama ea khomo. O ka apeha. Feela u se ke ua Fry. Noa khalase ea lero qetang squeezed.
• Seneke (ka thoko). Pheha letho le tsoang lijo tse tsoang leoatleng: makhala, squid le mussels. Bakeng sa lijo ka sehloohong, o ka eketsa selae sa chisi (40% mafura).
• Lijo tsa mantsiboea. E lokela ho ba ho le bonolo. E le fapaneng ya: tlhapi phehiloeng, ka yogurt kapa kopi ea ka yogurt.

Dukan Lijo: Menu bakeng sa beke bakeng sa "Cruise" mohato

Mothating ona, ho na le alternation ea meroho le lihlahisoa protheine. Thibetsoe pasta, bohobe, litapole, poone, dierekisi le oli ea limela. Eketsa letsatsi le letsatsi le lijo matlapi a korong.

• Lijo tsa hoseng. Pheha sekhechana sa khoho kapa Turkey le lehe. O ka eketsa ka menu ya nonfat ka yogurt. Tee kapa kofi.
• Ja lijo tsa motšehare. Sauté meroho, pheha tlhapi. Mokelikeli.
• Thapama tee. Boiled khoho kapa e otileng Ham.
• Lijo tsa mantsiboea. Apehoa nama ea khomo skewers, meroho sopho e entsoeng ka. Kofi kapa tee.

Dukan Lijo: Menu bakeng sa beke bakeng sa sethala "lokisa"

Mothating ona, re ka hape ja litapole, bohobe, pasta, oli ea limela le poone. Daily eketsa matlapi a korong ho ja lijo ka. 'Me ba qale ka letsatsi beke le beke la ho itima lijo, e leng nakong eo ho ja lijo tse nang le protheine feela (jwalo ka "Tlhaselo" mohato).

• Lijo tsa hoseng. Boiled khoho, tlaase mafura a ka yogurt kapa Cottage chisi le lehe phehiloeng. Mokelikeli.
• Ja lijo tsa motšehare. Phehiloeng tlhapi le ka setimi meroho. Kofi kapa tee.
• Lijo tsa mantsiboea. Halikiloeng nama kapa sopho e entsoeng ka sa meroho. Coffee / tee moetsi.

Dukan Lijo: Menu bakeng sa beke bakeng sa sethala "botsitso"

Eketsa chelete letsatsi le letsatsi matlapi a korong jeoang.

• Lijo tsa hoseng. Pheha 1 lehe kapa ja 200 g, ea Ham. O ka eketsa ka yogurt, selae sa chisi, tee kapa kofi.
• Ja lijo tsa motšehare. Pheha ea khoho, Turkey kapa tlhapi. Ja tlaase-mafura a Cottage chisi, kapa ka yogurt.
• Lijo tsa mantsiboea. U ka sebelisa lijo tsa hoseng menu ya.