Callanetics BOITLHAKISO tla tlosa feteletseng tsohle le palo ya hao

Haufinyane ea lehlabula, 'me joale ho fihla nako ea ho banana ba totobatse' mele ea bona le ho hlaha ka khanya eohle ea eona. Mona ke basali ba bang ba sa tsoa ba tšoenyehileng ka sephetho le ho fetela ho lemenong qeta mariha mafura. Ho qoba ketsahalo ena e sa thabiseng, ba lokela ho etsa Callanetics. O botsa hore na ha ho joalo? Special callanetics boitlhakiso li na le tšoana haholo le gymnastics, ka tlosa lemenong mafura ka likarolo tsa 'mele, moo ba bonahalang haholo.

boitlhakiso li Callanetics li etselitsoe bakeng sa ka le litlelase tsa hora ea botho ba matla. Callanetics sete ya dira dithutiso imolla mokhabo-lik'hilojule, mameno a hloekileng ka mpeng 'me mathekeng ho etsa tshesane.

A re ke re hlahlobisiseng ka ya data yohle beha tsa boitlhakiso li.

1. Mofuthu tsoha.

• Boitlhakiso li lokela ho etsoa ka eme. Beha hae bophara maoto a ka mahetla ntle le ho phetha ba matsoapo a hlooho. Pele tse hlano matsoapong lehlakoreng ka leng, ka nako eo tse hlano le morao. Ho ikoetlisa ho lokela ho ho tlatswa hlano chitja mofuta wa mokhatlo oa ka e mong le e tataiso.
• Ema ka maoto a ka mahetla-bophara ntle 'me e be boreleli. Nyolohela ka menoana hae, ba phahamisa matsoho a hae, 'me e hula ho sepakapakeng.
• A eme ka kotloloho, koba hanyenyane ka mangoleng. Itšetleha mele oohle oa hae pele. Hahamalla matsoho a hao hanyenyane ea holimo le tlaase.
• Ba le boemong bo tšoanang, otlolloa matsoho a hae ba lokela ho hula khutlela le hula selelu le molaleng pele. Ka morao e lokela ho lula e bataletse.
• Maoto a ka mahetla-bophara ntle le ema ka kotloloho. mele oohle oa hae khumama butle, clasping matsoho a hae leqaqailaneng. Ema boemong ena metsotsoana 60.

2. BOITLHAKISO tsa morao.

• Qalong boemo ba - ho bua leshano ka mpeng ea hae. Next hula letsoho le letšehali tlas'a hlooho ea hao le letona nka. Phahamisa theoha fatse le letona leoto le letsoho le letšehali ka nako e tšoanang, leka ho lula ba le boemong ena metsotsoana 60. Ka mor'a moo, fetola letsoho le leoto.
• Matsoho lata ka mor'a hlooho ea hae, ho bua leshano ka mpeng ea hae. Phahamisa menoana ea maoto fatše, ho se na arola ba le e mong le tse ling. Tšoare bona bakeng sa metsotsoana bonyane 60.
• Maoto, jala ntle, ho bua leshano ka mpeng ea hae. Tlose 'mele, matsoho phomotse mahetleng fatše, le tšoare ka e boemong ena metsotsoana 60.
• Fumana ka ditlhopa tsa bone tsohle, beha matsoho a hao boemong mahetla fatše, ka mangole hao e lokela ho ba boemong ba, hip. Inspiratory potoloha morao, 'me Flex - exhale. ho ikoetlisa e lokela ho ba ka makhetlo a leshome.

3. Hlokomela ba mesifa mpeng

• Qalong boemo ba - ho bua leshano ka ho la hae morao. Maoto a ikemiselitse ho mangoleng. Letheka lokela tšoara matsoho a hae le maoto a ho fumana ka matsoho a hae. E latelang e hula e tšoanang le ho ea matsoho mokatong. Lula boemong ena, u hloka metsotsoana 60. Ke sefuba e lokela e be petelitsoe khahlanong le selelu, le lekaneng ho khutla.
• Ho bua leshano ka morao ea hao, phahamisa maoto a hao ho e boemo ba likhato 90. Ho maoto a kutu, tighten ka letsoho. E tšoanang le fatše hula 'mele. Tšoare le boemong ena metsotsoana bonyane 50. Ke sefuba, ebe o tobetsa selelu, morao lekaneng.

4. Callanetics dira dithutiso tsa maoto a ka

• Lula ka mokhoa Turkish. Khumameng ntle sebelisa matsoho a bona, joale le e'o khutlela boemong ba bona e tloaelehileng. Ho sebelisa e lokela e be 50 linako tse ling.
• Leshano ka morao ea hao. Hammoho le 'mele o otlolla matsoho a hao, koba mangole a hao. Thekeng le maoto a phahamisa ntle sebelisa matsoho a bona. Tlatsa ho ikoetlisa e lokela ho ba ka makhetlo a lekholo.

5. matlafatsa mesifa ea maraong e

• Ba haufi le ka morao setulo 'me le tsoele pele ho tiptoe, le lirethe lesaka hammoho le menoana arolang. Ha ba ntse ba mokhatlo oa Squat. Kahoo ho hlokahala hore u luleng fatše makhetlo a leshome. Haeba u tla be u ba pele nako e ke ho le thata ho ba ikemele, tšoarella ho setulo.

Callanetics tsa boitlhakiso ke melao:

• Boitlhakiso li lokela ho etsoa ka khutso ka ho feletseng.
• Leka a se ke a tšoare phefumoloho ea hao.
• Haeba u sa phutholoha ha a ntse a phetha ho ikoetlisa efe kapa efe, u lokela ho kgaola litlelase hang-hang.
• Callanetics molemo ka ho fetisisa ea ho kopanela ka seiponeng. Ka tsela eo, u tla khona ho ka ho hlaka a tlalehe mekhatlo eohle ea bona.

Bontšang ulasan pelanggan callanetics paka hang hape hore mojaro 'mele o khona ho ka potlako chesa theoha lik'hilojule feteletseng.