Banana Lijo? E!

Haeba bothata ba hao ka sehloohong - ho eketsehileng boima, litsebi li nkhothaletsa ntlo ja litholoana tse ngata le meroho. Empa na see se bolela hore ditholwana tse phahameng ka lik'habohaedreite, tse kang libanana, li boetse li lumelloa?

E! E mong mahareng-boholo bo lekaneng ba banana o lik'hilojule 105, 27 g, k'habohaedreite, dikgerama 3 of faeba mme dikgerama 14 feela ea tsoekere, ha ho bolele mefuta e fapaneng ya limatlafatsi. Empa u be hlokolosi: ha ho bapisoa le ditholwana tse ding na lik'hilojule haholo ho feta le lik'habohaedreite. Ka hona, ha ua lokela ho feela ja litholoana tsena kamehla. Sena se etsa bonnete ba hore u tla kotula melemo tsohle tsa bophelo ba hao ntle le kotsi efe kapa efe ho thekeng ho ea.

Bala pele ho fumana hore na ke hobane'ng libanana lokela ho ba karolo ea lijo tsa hao haeba u batla ho theola 'mele, hammoho le tsela e molemohali ea ho ja litholoana tsena monate, haeba u batla ho sebelisa e ne e le homolog.

1. Bananas - e mafura loketseng bakeng sa ho tšoaneleha

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho kenyeletsa ba rera lona ea ho ikoetlisa kamehla,' me litsebi tse ngata li lumela hore libanana ke tholoana phethahetse pele le ka mor'a Workouts. Lebaka le leng ke hore ba ruile ka tsoekere. E habonolo ho thuisoa le fana eneji, le homolog bakeng sa letsatsi le maphathaphathe. Hape, libanana ba khona ho ka potlako boele u mabenkeleng matla ao ba ha mo qeta nakong fufuleloa a sebetsang. Batla mabaka a utloahalang ho feta ho khetha libanana e seneke ka? Ba na le potassium - ke electrolyte, e thibela cramps mesifa le ho tsekela, tseo hangata li etsahala ka lebaka la ho lahleheloa ke bohlokoa mofufutso. Feela ditholwana tse seng kae thusa go tlatsa gape 'mele oa hao, e leng ho hlokahala hore mesifa hlaphoheloa ka mor'a Workouts.

2. Bananas kgothaletsa metabolism le ho fokotsa takatso ea lijo

Empa u lokela ho khetha libanana ha butsoitseng haholo. Matla khōlong e feletseng, ba ile ba ruileng manganga starch, e leng ka ho toba le o gana tshilo ya dijo. Kahoo, ho patelang batho takatso ea lijo 'me e etsa hore tshebetso atlehang haholoanyane oa ho kena moea mafura. Liphuputso li bontša hore ho Phetolo ya 5 feela% k'habohaedreite bao hore na starch manganga tla ho kgothaletsa e tukang ea mafura ka 30%. Ho tloha ka libanana butsoang hanyenyane bohloko, ba ile ba ka li ekeletsoa Smoothies le ditholwana tse ding le meroho, ho pata tatso. libanana tse tala le bona ba na le tatso e khōlō ka yogurt parfait le sinamone, tse tala, linate hasesaane le mahe a linotši.

3. Banana ntlafatsa tshilo ya dijo

Bafuputsi ba bolela hore tholoana ena ke mohloli o molemo oa faeba, e leng tla "fepa" le libaktheria tse molemo ka e ntse likahare ka hao le ho ntlafatsa tshilo ya dijo. Hape, libanana ke mohloli o molemo oa potassium, e thusang ho fokotsa metsi a tshegetsa le go tlotla ka 'mele. Basali ba ka ja le ba banana tse nyenyane ka makhetlo a mabeli letsatsi ka seneke pele lijo tsa sehlooho, likhoeli tse peli feela ka fokotsa mpa ea hao sagged ke 50%. Ha o etsa qeto ea ho latela mohlala oa bona, etsa bonnete ba hore o fokolitse palo ya tsoekere le lik'habohaedreite ka lijo tse ling ho tloha dijo tsa hao.

4. Bananas na le chefo e bolaeang likokoanyana e fokolang haholo

Ka lebaka la ho lekhapetleng tenya, libanana fumana pesticide e fokolang haholo ka bapisoa le ditholwana tse ding le meroho. 'Me sena se na le litaba tse molemo, eseng feela bakeng sa waistline hao, empa hape bophelo ka kakaretso. Bafuputsi ba bolela hore ho sebelisoa ha chefo e bolaeang likokoanyana ho ka etsa hore ho nona. Probably hobane chefo hore ipokellela liseleng mafura mora tshebediso ya ea litholoana le chefo e bolaeang likokoanyana ho kena-kenana le matla combustion e tshebetso. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho nka sebaka sa liapole, nectarines le liperekisi hore o jang letsatsi le letsatsi, ka ba banana, ke qala ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e le tsena tholoana tse tharo ke hoo e ka bang kamehla bontša lebaka ntle teko bakeng sa litlhaka kahare pesticide.