Bakae lik'hilojule li chesoa nakong Squat ena. Bakae lik'hilojule li chesoa lilemong tsa bo Squat makhetlo a 50

Joalo tsa boitlhakiso joaloka squats, haholo ka nepo a ka nkoa e atlehang bakeng sa boima ba 'mele. Nakong ea ho ikoetlisa sena ha se feela lik'hilojule, empa hape ho ntlafatsa ponahalo ea 'mele, o ile a sebetsa gluteal le serope mesifa, tighten libaka breeches,' me letlalo e ba tlaase ho moo flabby.
Bakae lik'hilojule li chesoa nakong Squat joang? Ena ke potso eo e bonolo ho araba potso eo, e lekaneng ha ho tseba entsprechen boima ba motho 'me ea ka lebelo leo e phethahatsa koetliso ena.

Ho atleha ha squats ka boima ba 'mele

lula baholo e le lekunutu hore mojaro ka nako ya bolaoa bona hase feela matla, empa hape ho ikoetlisa aerobiki hobane e na le mekhahlelo e 'meli:

• Lilemong tsa bo-Squat bonakong mesifa ea maoto le, maraong, Abs, khutla.
• Ho hlaha e fihla matla mojaro ka lebaka la ho boima ba lona.

Ke ka lebaka leo nakong Squat ho ena le potlako chesa mafura, e le hore e, e mesifa dinama tse nyenyane tse e ka mafolofolo fuoa oksijene, e leng, ka kakaretso, 'me etsa hore ho ho timetsoa ha lipids. Ho sebetsa mele hloka matla, 'me a nka e tsoa ho fetisisa ea mafura ana.

Probably mong le e mong ea neng a ile a sebelisa Squat ka ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele hase feela nahanisisa ka potso ena: "? Bakae lik'hilojule li chesoa nakong Squat le" Ho ka boleloa hore palo ea bona e itšetlehile ka boima ba 'mele oa Squat le lebelo leo e phethahatsa ho ikoetlisa ka. Mona, etsa mohlala, semathi ka boima ba 'mele oa boima ba lik'hilograma tse 62 lula fatše bakeng sa metsotso e mehlano ka makhetlo a 100 le ditshenyehelo tsa hoo e ka bang 43 lik'hilojule, ke hore, kilocalories. Ka linako tse ling ka phoso e bitswang khalori kilocalorie. E le busa, ha ho na le pherekano e etsa hore hobane lik'hilojule tse nyenyane haholo ya ka yuniti ya go lekanya - ka makhetlo a likete tse nyenyane ho feta lik'hilojule le. Ka hona, ka lingoliloeng leha e le efe ka phepo e nepahetseng, hangata e sebelisa lebitso la "khalori", ho fana ka maikutlo lik'hilojule.

Joalo, le ho etsa hore bo manolotsoeng bakeng sa index of 50, o hloka 43 kcal arotsoe ka tse peli. Fumana mokhabo-21,5, e leng ne e tla ba karabo ea potso e mabapi le hore na ba bangata ba hloke lik'hilojule li chesoa bakeng sa 50 squats.

Mefuta e meng ea Squat ho

Squats ke a loketse bakeng sa ho kenya tshebetsong ka tlelaseng ea boikoetliso, 'me bakeng sa tikoloho lapeng. Ho etsa ho phetha le lahleheloa ke boima ba 'mele, se hakaalo hore e sebelisa khethehileng thepa ho ikoetlisa le lisebelisoa, mojaro ka ba boima ba' mele ea 'mele oa hae.

The atileng ka ho fetisisa le ho utloahalang bakeng sa tsohle tsa mofuta ofe luleng baholo - khale. Ha ba hlokang litsebo tsa ho iphelisa khethehileng le e ngata sebaka. Kamoo tebileng Squat itšetlehile ka kabo mojaro. Boleng le o maoto paakanyong. Mohlala, "plie" squats ke atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho pompa maraong, e le, ka sebele, le Squat "sumo".

Bakae lik'hilojule li chesoa nakong luleng-baholo, e leng ba bitsoa a leeme? Mohlomong ho feta ka ho teba. mofuta ona wa luleng baholo ka bitsoa kardiosilovymi ha li etsoa ka lebelo le matla haholo le lumella ho sebetsa ka ntle mesifa tseo tse sa sebelisoang nakong ea Squat tebileng. Ka hona, e le hore e fumantsa tshebediso ya lik'hilojule, u lokela ho etsa a leeme, 'me hangata repetitive squatting.

Lewa Squat

Ka tshebediso ya khalori nakong ea thekniki Squat hape ama tshebetso bona.

• Pele embarking ka ho ikoetlisa le ka sehloohong, o lokela ho etsa boithapollo khanya ka sebōpeho sa mekhatlo rotational la lengole le leqaqailaneng manonyeletso. Haholo-holo bohlokoa mofuthu-up pele squats le litšepe.
• O hloka ho boloka khutlela otlolohile, hanyenyane kobang tlaase morao ka.
• Nakong ea ho ikoetlisa, u ka se nka lirethe tsa hao theoha fatse.
• Ka tshebetso ya ho sebetsa ka squats e lokela ho ba bonolo ho otlolla mesifa mpeng.
• Ho qoba khatello ea kelello ka manonyello a, e ke ho hlokahala hore ho qoba ho bends tebileng lengole. Ntlha tlaase-tlaase tsa Squat nepahetseng - ke ha lirope tse tšoanang le ho fatše 'me mangole a hao theha e hlaha ka lehlakoreng le ya 90 °.

Ha re bua ka Squat "mahadewi" kapa "sumo", ho na le ho na e seng tsa bohlokoa tlas'a maoto staging le mele.

Nakong ea mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa ka o lokela ho qala ka ho nahana ka thekenoloji le polokeho ea bona, 'me a sa ka ba bakae lik'hilojule li chesoa nakong Squat ena. makhetlo a 50 - ho ke palo e ngata e amohelehang bakeng sa ba qalang. Le ho ea ka dipalelo ho tse ka holimo - ho hoo e ka bang 22 kilocalories. Ha u khanna fuoa koetliso joalo habeli ka letsatsi, o fumana lik'hilojule 43, e leng lekanang le a ho dikgerama 37 of dita litapole, dikgerama 175 tsa nama mahapu, kapa e 'ngoe feela ea tloaelehileng kopi ea cherries.

Squats le tshebediso ya khalori

Ha ho pelaelo hore, e mong le palo ea batho ho bolela lik'hilojule chesoa tla tieo motho, hobane ho feta boima ba 'mele Squat, e le matla a eketsehileng, ho hlokahala hore' mele le ho ikoetlisa. Ka lebaka leo, tshebediso ya khalori e boetse ke e phahameng. Ka mohlala, haeba re hlokomele 'maloa joaloka 30 luleng-baholo. Bakae lik'hilojule li chesoa ka moatlelete e tšoanang bekha lik'hilograma 62, ha e phethahatsa 'maloa a repetitions? O ile a etsa tse bobebe - 43 arotsoe ke 100 le 0,43 e fumana, ke hore,, palo ea lik'hilojule ile a qeta ka Squat ka. 'Me haeba u atisa hore palo ka 30 repetitions, o fumana 12,9 kcal.

E tlameha ho ka boleloa hore lik'hilojule ho qeta e ngata ho feta haeba moatlelete tla sebelisa litšepe, e ile ea eketseha tshebediso ya le matla a sebelisitse matla.

Squats le litekanyo

Basali ba bang ba ka phoso lumela hore ho sebelisa litekanyo tse Squat, ba siphon leoto mesifa le tla shebahala joang bapalang ka. Ka bomalimabe, ha ho joalo ka tieo, tsohle se etsahala, ho sa tsotellehe 'nete ea hore e ka mesifa leoto chesa mafura ka lebelo le ho feta ka tsela e atlehileng ho feta kae kapa kae e mong.

Ho joalo, ho maoto le lirope sheba tshesane le phomolo le maraong taut le toned, o lokela ho tlosa mafura libakeng tsena. Le bakeng sa ho ba hantle laela mesifa le ho sebelisa thepa e khethehileng ka tlelaseng ea boikoetliso, kapa lapeng. disebedisweng tse loketseng, tse kang e bareng, dumbbells, kettlebells, le expanders. bakoetlisi khethehileng hape e yo.

The squats tse kotsi?

Ho hlakile hore taba ea bakae lik'hilojule li chesoa nakong Squat ea, ke ea bohlokoa, empa e ka ba lefeela ka ho feletseng haeba ka nako e ea ho ikoetlisa ho na le ke kotsi ea bobe.

Ho ea ka lithuto tsa tšoaroa ka 50-ogy, squats ba ne ba nkoa e kotsi, 'me ho ne ho nahanoa hore ba ka etsa hore motho a otlolla ea lengole tendon. Ha nako e ntse, mofuta ona wa kopanetsoeng e ka ba bo hlephileng mejaro, lahleheloa ke botsitso 'me ba qale ho ba utloisa bohloko. Ka lebaka la lithuto tsa tsena, esita le ho fetola lenaneo la koetliso ea ho Army US, moo ba bang ba diyuniti sesole feletseng tlohela sena.

Ka mor'a liketsahalo tsena, haholo nako e telele squatting ne ke sa ka le botumo bo botle, 'me feela ka ho ikoetlisa le ho elella bofelong ba 80 ba ile ba le tšepo bakeng sa ea tsoseletso ena. lithuto tse ncha ka ho feletseng ba 'nile ba a khanna. Ho etsa sena lekholo batho ba memeloa baithaopi ba le lekoa botsitso ba lengole tendon. Ha nako e ntse ba motho ka mong a khetha Squat, 'me karolo e' ngoe ha se. Ka lebaka leo, ka ho feletseng le hore na barupeluoa kaofela teko e ile atlehe netefatso ya lengole. Ha ho phapang e ne e sa e tsitsitseng, 'me ka hona, ho mangole Squat ba ne ba sa tsoa likotsi.

Lithuto li ile tsa boela tšoaroa ka weightlifting mahareng. mangole bona, hape, ba ne ba le boemong bo tsitsitseng.

Hangata, sesosa sa mo ntša kotsi fetoha lokang mokhoa boitlhakiso li le ho sebetsa le ho bekha boima kantle ho lokisetsa.

Ho phaella ho lengole, lula-baholo ba ka ba kotsi bakeng sa morao ea hao. Sena se haholo-holo ama ho boitlhakiso li phethile ka litšepe. mokokotlo ka 'na le bothata ba ho mokhoa fosahetseng.

Litsebi tšimong ea tšoaneleha, hammoho le litho tsa ka tsela e loketseng ka bophelo ba lumela hore squats thusa ho matlafatsa tšebetso e kang metabolism. Ho phaella moo, ba lumella 'mele ho chesa boima feteletseng esita le ka mor'a boithapollo ba hao.

Ho ba motle le hore li lokele palo, ba lokela ho etsa kemiso ea Squat Workouts. Sena ke tsela e molemohali ea ho etsa maoto tsesaane, maraong rekere, 'me botlhokwa go feta - ke mokhoa o atlehang ho loantša botenya. Bokgoni Squat ho pheta-pheta proven le litsebi baatlelete le slimming bonolo.

'Me haeba a khethiloeng hantle tsa boitlhakiso ho eketsa phepo e nepahetseng, ho botsa potso ka ba bakae lik'hilojule li chesoa nakong Squat tla ho bonahale joalo bohlokoa.