Ke hobane'ng ha u tsamaea le boima ba lik'hilograma tse eketsehileng? Mabaka a ka sehloohong

Esita le haeba u ikoetlisa kamehla le ho leka ho khetha lijo tse ka bophelo bo botle, u ka 'na ntse hlokomela hore boima ba' mele ha lia ka tsa nyamela hoo ho itima lijo, e le hore u ka ratang ho se finyella. Ho na le litsela tse ngata tsa ho hlokomela phetoho e ntle, empa ho hloka diphetho sekaleng e ka ba ferekanya. Explore mabaka a hore hangata ka ho fetisisa thibela lahlehele. boima.

U se ke ua noa metsi

Metsi ha feela thusa ho boloka boemo mongobo ea phelang, empa e boetse e khothalletsa batho boima ba 'mele. Haeba u noa pele lijo, u ja tlaase ho moo. Ho boetse ho feletseng ho ja lijo tse metsi chesa joaloka litholoana le meroho, e tiisa hore ba itime lijo satiety. Ho ithuta lintho tse nyenyane e bontšitse hore ho noa metsi a batang ka potlakisa metabolism le thusa sebetsana ka katleho le ea ho lakatsa ho dino monate tse kang soda kapa lero.

Na u nahana hore re mpa re tsamaea le ntja

Leshome le metso e mehlano metsotso e tsamaea ka maoto - e 's molemo ho feta ha ho letho le, empa u se ke ua lebella hore le tla tlisetsa o diphetho tse khōlō boima ba' mele. O hloka ho kopanela tlhokomelwa fela thata ho feta - bonyane halofo ea hora ka letsatsi. Har'a litsela tse molemo ho chesa lik'hilojule, o ka khetha ho matha, litlelase cyclisme, koetliso karohano, ho hloa le boitlhakiso li chitja.

O ja lijo tse ngata haholo ka bophelo bo botle

Nuts, kha li-avocado, kakaretso ea lijo-thollo pasta, oli ea mohloaare e le ho chokolete lefifi, tlhaho le ka bophelo bo botle, empa ha li ntle ho lik'hilojule. U ntse u lokela ho tsoela pele leihlo ka boholo bo karolo. Mohlala, kha li-avocado e leng tsa bohlokoa ka ho fetisisa, empa e 'ngoe e na le lik'hilojule tse ngata ho feta tse makholo a mabeli.

O feela sebelisa cardio

Haeba u phela ka treadmill ya, empa ha ho mohla li sebelisa dumbbells, o sieo karolo ea bohlokoa ea bophelo ba ho bophelo bo botle. Matla a ho fana ka koetliso ho thibela mo ntša kotsi ka ho tiisa manonyeletso, hammoho le thuso ea ho ba le mesifa boima le potlakisa metabolism. Ka lebaka la ho metabolism potlakisa, o tla chesa lik'hilojule esita le ka mor'a ho nka theoha lieta.

O sebedisa ka mokgwa o sa mala letho

Haeba u ikoetlisa kamehla ka mpeng ea lefeela, e le nako ea ho fetola le atamela: ho ikoetlisa joalo isang lik'hilojule tukang tloha mesifa, eseng ho tloha ka mehloli mafura. Kaha mesifa chesa lik'hilojule tse ngata ho feta lisele tse mafura, tse ngata tsa tsona e thusa u lahleheloa ke boima ba 'mele. Matlafatsa 'mele oa hao, ke se ke ka lahleheloa ke mesifa le fumana matla a lekaneng ho tloaela ho etsa.

molekane oa hao ha e khomarela bophelo le bophelo bo botle

Haeba molekane oa hao o leka ho phela ka tsela eo u leng sona, u tla ba ho le bonolo haholo. Haeba, leha ho le joalo, lintho li fapane, mohlomong ho etsa hore kamano ea nona haholo. U ke ke ua lahleheloa ke boima ba 'mele, haeba monna oa ka ke kamehla ho tlisa lapeng lihlahisoa seka-fela, e fana ka ho ea ja ka holim'a ice cream, kapa o ile a eletsa ho robala sebakeng sa ho ea ikoetlisetsa ho le. Hlalosa hore tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele o hloka tšehetso ea.

O kgetholla lihlopha tse itseng tsa dihlahiswa tsa

Haeba u ka ho feletseng thoko ho tswa ho lijo tsa ba bang ba sehlopha sa lihlahisoa, o ka ba tobana le khaello ea limatlafatsi tse ngata, ho phaella moo, u tla ba le takatso e matla bakeng sa lijo, oo u ba hana. Molemo a se ke a kgetholla carbs tsohle le ho ameha ka lijo-thollo le ho latela ho sebeletseng boholo. Hangata bothata ka tlatsetsa, eseng taba ea hore o ja bijoux.

O robala hanyane

Ka linako tse ling, ka lebaka la ho fana ka koetliso e hlokahalang ho tsoha hoseng, empa ho ke ke habohlokoa ho hopola hore ho robala e ne e lekana. O hloka matla a ho ikoetlisa kamehla. Ha u robala ka tlase, 'mele oa hao ka se hantle laola takatso ea lijo.

O ja meroho ka ho lekaneng

Ho bohlokoa ho ja servings tse supileng tsa meroho ka letsatsi. Sena ke 'nete haholo-holo ba neng ba leka ho theola' mele, hobane batho ba ja meroho, lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako. Sena ke hobane e joalo e lijo feletseng ea limatlafatsi tse ngata, ntle le faeba etsa bonnete ba boikutlo ba ka nako e telele ya satiety.

O je eme

Ho na le, ba eme ka pel'a sehatsetsi kapa tafole ha ho hlokahale. Hore o tle o mindlessly ja ho feta e ne e tla hlokahala. Fumana le nako ea lijo le ho lula fatše ka khutso.

U apere lintho tse khōlō haholo

lintho khōlō phutholohile, empa ba pata 'mele oa hao le ho dumella ho lebala seo u shebahala joang, e le hore a ka li senya, fitness hao tšusumetso. Ho ena le hoo, tataisoang ke lintho ka silhouette feta phatlalatsoe. Qala ka letsatsi le liaparo tsa ka tlelaseng ea boikoetliso, kahoo u tla batla ho itšoara haholoanyane ka mafolofolo.

O sa latele lijo

Ha ho tsotellehe hore na ho ja o latela, ho ke ke sebetsa ha o leka ho fokotsa. Lula 'nete ho moralo oa hao' me u ka bona kamoo boima ba lik'hilograma nyamela!

O sebelisa disouse tse ngata haholo le dressings

Salate - ho e nngwe ya dijo healthiest hore u ka nahana ka, empa e se ka mayonnaise, chisi, linate le litholoana omisitsoeng. Nahana kamoo ba bangata ba hloke lik'hilojule tse ekeletsoa Salads joalo.

U sa ja lijo tsa hoseng

Ha u tlōla-tlōla lijo tsa hoseng, o ikutloa hore o mpa a khaola ka tjhelete e ya lik'hilojule ka letsatsi. Ha e le hantle, 'mele oa hao o qala ho boloka mafura hobane a nahana hore o bolaoa ke tlala. Hopola hore batho ba kamehla ja lijo tsa hoseng lahleheloa ke boima ba 'mele ho feta. Leka ho ja lijo tsa hoseng hoseng, ho susumetsa metabolism hao. Ba bonnete ba hore ho ja lijo tse nang le protheine e le faeba, ho ba le matla a lekaneng bakeng sa nako e telele.

Ha u shebella boholo bo karolo

Ha ho tluoa tabeng ea mokhoa oa ho boloka lijo tse phetseng hantle, e ke ho hlokahala hore ho tseba hore senotlolo sa katleho ke ho laola boholo bo karolo. Boloka ya hao linoelo lekanyang le akarelletsang likhaba le teng ho lula a hlokomela kamoo u ja. Ithute ho lemoha matšoao tsa botlalo hore ba khaotse ho ja ha 'mele oa hao e se e tletse.

O ja mindlessly

Ha reka o sebelisa k'homphieutha, kapa ho shebella lenaneo la thelevishene, u ka nona. Nka bakeng sa linako tse itseng ea lijo 'me u se ke ua ho khelosoa ka tshebetso ya ho natla ja lijo, kahoo o ja tlaase ho moo. Ka linako tse ling u sa tsebe mokhoa oa ho ja haholo, ho fihlela hloohong ea hae e phathahane ka ntho e 'ngoe e fapaneng ka ho feletseng.

O sa khaola lijo

Ka linako tse ling ho molemo ho khaola lijo tsa mantsiboea, ke se ke ka ja ho feta tekano. Seha lijo likoto tse nyenyane e ka sheba bongoana, empa lithuto tsa li bontšitse hore likarolo tse nyenyane tsa batho ba bonahala eka ho feta tse khotsofatsang. Ka lebaka leo, u ka ja lijo tse fokolang.

O noa lino tse carbonated

Monate soda sa tsoeleng ho feletseng se nang molemo, le ho thibela o tloha lahleheloa ke boima ba 'mele, esita le haeba u noa mefuta e sa tsoaneng Lijo feela. Liphuputso li bontšitse hore batho ba noa soda, ke ho feta ka bophara-waisted.

O ja le ho honyenyane haholo

U se ke ua leka ho lapa, kahoo o ja ho feta. Hore o tle o feela senya metabolism hao. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea tlala e tla qobella ho ja tse ling tse ngata ho feta kamoo u rerile. Ho itima lijo ha thusa ho theola boima ba 'mele, ho likarolo tse ling e tšoanang ke le nyenyane haholo ka' na lebisa ho feta seneke motšehare.

Ha ho mohla u itumella hore u ho khelosoa

Proven hore khatello ea kelello e ka etsa hore ho nona: ho etsa hore u ja lijo tse ngata feletseng tsa tsoekere le mafura a. Leka khona ho lula morao 'me phutholoha. Fun le ka mafolofolo sebelisa nako ea ho ithabisa le ho chesa lik'hilojule.

O ja lijo tse tlaase-mafura hangata

Products le fokoletse theko ea mafura kapa lik'hilojule hangata feletseng ea letsoai kapa tsoekere. Ho phaella moo, ho bonahala ho uena le hore ba ba nang kotsi, 'me o ja le ho feta.

U sa laola ka tlaleho ea lijo

U lokela ho ngola seo u se ja e le hore a boloka tlaleho ea hao ho noa khalori letsatsi le letsatsi. Liphuputso li bontšitse hore ho thusa ho theola 'mele.

U lula u ja ka reschorenteng ka

Trekking ka reschorenteng - tsela e molemo ea ho phomola, empa ho bonolo haholo ho ja ho feta tekano. Ho phaella moo, hangata u se ke ua tseba boleng ba phepo e nepahetseng ba lijo.

O sa pamper u ithata

Esita le halikiloeng litapole kapa tsokolateng keik ka 'na ka linako tse ling ho ba teng ka ho ja bophelo bo botle. Sena ha se u thibela ho ho lintho entseng.

U sa kang ua seneke mora boithapollo le

Khalori lijo ka mor'a ho ikoetlisa lokela sa feteng lik'hilojule tse lekholo le mashome a mahlano. Lule re hopola sena ha re khetha seneke.