Vithamine A ka lijo

Melemo ea divithamini hantle tseba tsohle, empa ke hobane'ng ha ho e le 'mele ho vithamine A, ha mong le e mong o tla arabela hang-hang. O, sa le joalo, ka cheseho lebela 'mele ho tloha batho ba mefuta eohle likokoana-hloko le tšoaetso ea, ho sireletsa le ho tsosolosa lesapo, tshehetsa moriri le manala. Ho na le thuso ho diabetics, hobane eketsa susceptibility ea lisele ho insulin. Vithamine Thusa kulang le mefuta e meng ea kankere, ho eketseha ho hanyetsa ea 'mele ea. E mong oa matšoao a khaello ea eona 'mele ke ea fokotseha bohale bonwang acuity ka meso' me bosiu. Kaba le tletlerana letlalo, manala crumbly le tse sa pheleng, moriri lerootho feela netefatsa hore vithamine A e sa lekaneng. Empa u se ke ua ipha nako ea ho boele u mehloli ea eona ea matlapa ao, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ho fumana vithamine A ka dijo.

Foods ruileng komponeng ena haholo. Ho batla ho tsohle dimela lijo tse tala le mosehla - mefuta eohle ea hop, lettuce, pelepele, lihoete, mokopu, apricots le litlama. Vithamine A ka lijo phepelo ka seoelo ho etsa hore kulisoa, ho fapana le ho sebelisa lithethefatsi meriana. Ho phaella moo, kaha ha ho bonolo ho overdose. Ka ba bang ba lihlahisoa vithamine A e fumanoa ka bongata? Ena mefuta e nonneng ea litlhapi metsing, tsa cod le sebete oli le nama ea khomo, oli tlhapi, yolks lehe, chisi, botoro. Empa, ho ne ho bōptjoa mehloli lona 'meleng hloka e mong oa divithamini B, choline,' me ntle ho lekana vithamine E, vithamine A e ka potlako timetsa. Ena hang hape bontša hore ho hlokahala hore lijo tse fapa-fapaneng. Lihlahisoa se hlahang ho yona phoofolo 'mele o fumana retinol. Vithamine A ka lihlahisoa lijo se hlahang ho yona dimela ke ka mokgwa wa beta-carotene. Vithamine A e fumanweng ho tloha dimela, ho na le melemo tse 'maloa, e le fuoa hammoho le likhoele tsa phepo le faeba. Batho ba baholo ba letsatsi le letsatsi e hlokahalang bakeng sa replenishment ea hlokahala 1mg oa vithamine, ho hlokahala hore 'mele bakeng sa bana ba ka holimo e mong le halofo e - ka makhetlo a mabeli. Batho ba baholo le letsatsi ke ho lekaneng ho e ja ligrama tse 25 tsa nama ea khomo sebete kapa yolk 4. A mangata beta-carotene e na le lihoete, dikgerama lekholo la sehlahiswa - 9 mg,. Har'a baeta-pele ba - spinach, sorrel, dille le parsley, empa e le feela ka meroho ba o khathollang le litlama, vithamine A ka lijo, mocheso tšoaroa, timetsoa.

Bakeng sa ho noa e loketseng ka divithamini ka 'mele ke ho hlokahala hore ho menu alternated lihlopha sehlahisoa tsohle. Ha ho ka tlaase ho moo e hlokahalang bakeng sa batho bohle ba e rarahaneng ya divithamini tsa sehlopha B. Ntle le sete ya divithamini tsena e ke ke ea dinama tse nyenyane tse respiration. Empa, ha e le hantle ke hore divithamini tsena ke ke ho bolokoa 'meleng e le pokello, e le ho hlokahala hore u boele u bona letsatsi le letsatsi. Khaello ea livithamine tsa sehlopha sena ke tletse lintho tse ngata fokolisang tsa tshireletso boitshireletso, mafu a sa tsamaiso ea methapo, teneha kapele le mokhathala. Ha lekaneng phallo ka 'mele oa thiamine (B1), e mong oa divithamini tsa sehlopha, motho atamela mafu a kelello le hokahanngoe enjene, le mosebetsi ya memori ho mpefala pelo. Ho hloka oa vithamine ea B1 isang eketsehileng nahanela ea meno le marenene, mapetsong melomong le irritations letlalo. Thiamine hlokahala ha metabolism tsa lik'habohaedreite, mosing lona thibela ho tswakana mosebetsing ona a ka etsa hore plurality tsa pathologies.

Ha e ntse e kena 'meleng oa vithamine B1, ka seo lijo tse nang le? Phahameng le dikahare tsa thiamine tsebahalang liriteli tomoso, bohobe le buns ho tloha phofo mahoashe. A mangata ka oats, buckwheat le nyalothe groats hammoho le legumes tsohle le soya. Fana ka 'mele o nang le vithamine tala meroho, frutos e, linate le litapole. Ruileng vithamine nama ea khomo, nama ea khomo sebete le offal tse ling. thiamine e sa senngoa ke kalafo mocheso. Ho tloha ka ho bokella B1 ke ke ha khoneha, noa feteletseng ha ba le litla-mpe 'mele.