U tseba joang hore u-sebelisoa chelete ea lik'hilojule ha hoa lekana?

Ho ba nona haholo e fetohile seoa hoo e ka bang hohle lefatšeng. Batho ba bangata ba sitoa ho lula ba ena le boima ba 'mele ka bophelo bo botle' me ba je le letona. Leha ho le joalo, maemo e phahameng ea k'holeseterole e, triglycerides le kotsing ea mafu a sa tšoaneng - sena ha se bothata feela. Ha a ntse a batho ba bang ba utloa bohloko ho tswa ho tshebediso e feteletseng ea lijo, ba bang fumana lik'hilojule tlaase ho moo. Mokhoa oa ho etsa qeto ea hore palo ea bona e nyenyane haholo? Mona ke matšoao a tloaelehileng haholo.

U lula u ikutloa joaloka u na le ha ho na ya eneji,

Khalori - ke unit trust motheo ea matla. Matla o fumana ho tswa ho lijo hore ja. Koloi ba ne ba sa ee ha ho na le ho na peterole, le 'mele o ke ke sebetsa haeba u se ke ua fepa eona. Le phepo e nepahetseng lekana o tla ikutloa re khathetse 'me fatigued. Hape, haeba u chesa ka ho ikoetlisa ho lik'hilojule ho feta u li jang, boemo ba eneji, le ba hao ba tla boela fokotseha. Haeba u ba mafolofolo ka lipapali, u lokela ho ka nepo fetola lijo tsa bona, ho seng joalo bothata tla ke keng ea qojoa.

U lula u nahana hore u na le a batang

Liphuputso li bontšitse hore khalori thibelo ho fokotsa tlhahiso ea li-hormone hlokahala bakeng sa ho boloka bophelo bo botle mocheso oa 'mele. Haeba u thibela khalori hao ja, 'mele oa hao mocheso marotholi,' me u lula u nahana hore u na le a batang. Ke 'nete hore a batang kamehla le ka ho amana le mathata a mang, ho etsa mohlala, ka ajoa mafutsana, leha ho le joalo, le sebaka sa pele, o lokela ho hlahloba dijo tsa hao.

O utloa bohloko ho tswa ho, pipitlelano

Hangata, pipitlelano ka lebaka la 'nete ea hore u ja lijo tse fosahetseng, kapa e le feela ho ja le ho honyenyane haholo, u se ke ua ikoetlisa kapa bothata ba ho imeloa kelellong. Haeba u tobana le pipitlelano e loketseng ha e le hantle hore ho ja le ho honyenyane haholo, ho ke ke e le pontšo e hlakileng hore lik'hilojule le o sieo. Tlatsa poleiti ea hao eohle khoahlapisitseng, litholoana le meroho ruileng faeba le mafura le molemo le protheine. Sena se tla ntlafatsa tshebetso ya mala hao le u thusa hore u sebetsane ka katleho. Ha tshilo ya dijo ea hao e ntse e robehileng, mohlomong, o lokela ho buisana le ngaka ea hao.

O Hlokomela eketsehileng teneha

Ho ka etsahala hore u tloaelane le boemo bona. Haeba u e-s'o lijo tsa hoseng 'me o ne a sa esita le noa kofi, o ikutloa ho teneha haholo. Ha ho makatse hore ho hong ho kang sena se etsahala. Ha u sa je, 'mele oa hao o hloka matla le ha ho tsoekere. Boemo ba tsoekere mali oela, 'mele' me boko bo romela matšoao ho hlahisa li-hormone tse ling. Har'a li-hormone tsena - adrenaline, e bakang li eketsehile ho teneha. Mpa feela fetola dijo tsa hao le ho etsa hore e leka-lekaneng ho feta, ho sebetsana ka katleho le fetohang ka feto-fetoha le bakoang ke ho hloka lik'hilojule.

U ke ke ua tsepamisa mohopolo

Ho ho le thata ho tsepamisa mohopolo nthong e itseng, haeba u sa ja. Menahano ea hao e tla lula a sitisoa kirietsa ka mpeng. Nahana ka lintho tse ling tse ho le thata haholo. Ha 'mele oa hao ha a fumana tsoekere le, o tla hlokomela le bothata ba ho nahana le hopoloe. Ka linako tse ha u lokela ho etsa tlhokomelo palo e kahodimodimo, bohlokoa ka ho khetheha ho hlokomela lijo tsa bona, ho lebaka la ho hloka lik'hilojule ha ho ba e le mohloli oa mathata a tebileng.

O lula a lapile, 'me o haufi le lihlahisoa tse sa tšoaneng

Na u hlokometse hore o rata lijo tse itseng ka letsatsi kaofela, le hoja u se u jele ka ho lekaneng? Maemong a mangata, lebaka ke hore ha u ja lijo haholo hahang le lik'hilojule letho tse kang lik'habohaedreite, tswang lijo ka potlako. Ho phaella moo, sena se etsahala ha o tlōla-tlōla lijo tsa hoseng kapa lijo tsa motšehare. Joale u tla re susumelletsa hore ho lefella. Tlala matšoao 'mele oa hao ho ja a hloka kateng. Haeba u lula u ikutloa hore ke pontšo ea hore ha u ho lekana lijo tse phepo e ngata, re itšetlehe protheine le mafura ka bophelo bo botle. Ba bonnete ba hore ho leka ho fetola lijo tsa hao. Kamehla ke tlala ea lokela ho ba sathelaete e seratsoana atlehang.

A na u na le bothata ba ho robala, u ikutloa u khathetse letsatsi lohle

Ho hloka ho robala isang ho ja ho tlōla motšehare, Leha ho le joalo, mathata a amanang le ho robala ho ka etsa le sa lijo tse lekaneng. Bakeng sa bophelo bo botle homolog hloka ho ikoetlisa, ho robala e ntle le phepo e nepahetseng molemo. Ka linako tse ling ho ka ba thata ho kopana e tsohle le ho sebetsana ka katleho le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, e ntse e le habohlokoa hore u leka ho e etsa. Ho robala ke habohlokoa haholo, 'me ha ho le heletsa, leka ho Khotsofatsa' mele oa hao lihlahisoa e nepahetseng. Feela ka tsela ena u tla ba khona ho finyella le boikutlo bo mabothobotho.

U hlokomela ho hloka divithamini

Ho haella ha livithamine - ke bothata tloaelehileng haholo. E ka qojoa ka phepo e nepahetseng, empa ha mong le e mong o na le monyetla kapa nako ea ho rera dijo tsa hao 'me u boloke tlaleho ea thepa eohle e hlokahalang. Leha ho le joalo, haeba u se u ntse hlokomela hore 'mele oa hao o qala ho utloa bohloko, o lokela ho batla keletso ho ngaka le ho nka mehato tsohle tse hlokahalang ho lokisa boemo boo.

Na hangata u ba le hlooho e opang

The migraine e tsoelang pele, e leng haunts o bosiu le motšehare, e ka ba e mong oa matšoao hore ha u ho lik'hilojule lekana. Haeba u sa je nako e telele le ho boloka lijo tse thata haholo, a ka hlaha hlooho e amanang le fokotswa palo ya tsoekere maling. Ntho e tšoanang ho etsahala'ng ha u tšoeroe ke dehydration, ho hloka boroko, kapa ho khaotsa caffeine. Haeba u ka tšohanyetso tšoaea ho migraines kamehla, le be le bonnete ba hore ho nahana ka seo e ka ba sesosa.

U ikutloa tšoenyeha

Ho fokotseha ha maemo tsoekere mali ho ka etsa hore u be le mehopolo e tšoenyang. Haeba u lula thibela lijo tsa bona, ho tšoenyeha e ka mpefala le lebisa fetohang kamehla feto-fetoha 'me ho imeloa kelellong. Liphello tsa ho ka etsa hore le matšoao a mang a sa thabiseng ho buuoang ka lethathamo la. Ha u qobella hore u tela lijo, ho latela palo tloaelehileng ea lik'hilojule ho thata. Leha ho le joalo, bakeng sa bophelo ba hao ke bohlokoa haholo hore u be le kamano e tlwaelehileng le lijo. Haeba u hlokomela tsitsipano le thabo, leka ho ka potlako li lokisa mekhoa ea bona ea ho ja. Ena ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ho boele matšeliso a kelello.