Tsela ea ho matlafatsa pelo ea hao? Tips cardiologist le mehato e meraro ea ka sehloohong ho ba le pelo e ka bophelo bo botle

Bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le mathata, re ne re atisa lebala bohlokoa ka ho fetisisa - bophelo ba rōna. Eya ho ngaka feela tabeng ea mafu a tebileng 'me ba hlokomoloha ea selemo le selemo ya kalafi tlhlahlobo - liphoso hore ka linako tse ling chelete bophelo.

Lingaka tse eketsehileng re "khoebo pelo" kajeno sitisa batho ho ka ba lilemo li 30. mokhoa ona, ka ho hlakileng, e amehang mabapi le sechaba bongaka. Haeba u sa tsebe hore na ho matlafatsa pelo, keletso cardiologist susumelletsa tsela e nepahetseng.

thibelo

Mathata le lijana pelo le mali ipokellela butle-butle. Qalong, u se ke ua esita le hlokomela ho senyeha ea bophelo bo botle 'me ba batla thuso ka nako ea ho qetela. Ka lethathamo la litsela tsa bonolo ho matlafatsa pelo e feto-fetohe Ranked har'a ikoetlisa, ho qoba mekhoa e kotsi 'me a phepo e nepahetseng.

E bonolo melao e ka bonahala e ka chebo ea mahlo, hobane ha e le hantle, bakeng sa bophelo bo botle ba batho ba bang ba tla lokela ho haholo fetola bophelo ba hao. Re tla sekaseka ka ho qaqileng ntlha ka 'ngoe ho tse tharo - boitlhakiso li molemo, diresepe le ditomotsebe tsa, bala tlhahlobo rona.

nona haholo

Ka bomalimabe, batho ba baholo le batho ba ikemetseng ka linako tse ling u se ke ua esita le tseba ho matlafatsa pelo. Tips cardiologist, haholo-holo tse amanang le lijo. Sera se ka sehloohong sa pelo - ke nona haholo.

Liphuputso li bontšitse hore kaha ea botenya kotsing ea leqeba le lefu la pelo ea eketseha ka makhetlo a 20. Mosebetsi oa ka khampani ya tse ngata padding eketsehileng ka 'mele o hloka liphetoho tse khōlō:

• ka makhetlo a mane ho eketsa mojaro ka pelo;
• ho na le letšehali ventricular hypertrophy ;
• mali fetoha feta viscous le letšo-letšo ka lebaka la ho mosebetsi ka tlaase platelet.

Feela ka tšeptjoang tsela ho theola 'mele le ho nolofatsa mosebetsi oa' mele kaofela - phepo e nepahetseng. Eketsa ka tjhelete e ya litholoana le meroho ka ho ja, ho khetha bakeng sa itsetlehe nama le lihlahisoa tsa lebese ka karolelano lithibelo mafura dikahare monate le lijo tse starchy - tsena ke feela ba bang ba melao-motheo ea ho ja bophelo bo botle.

rasio

Ba bang ba lihlahisoa hlokahala feela ho kenyeletsa ka menu ya ho ba tsotella bophelo bo botle ba methapo ea mali le ba pelo. Lefifi ditholwana tse khubelu le lamunu matlafatsa marako a methapo ea mali, meroho le lijo-thollo fana mele le faeba mme peo folaxe oli le oli tlhapi e tla mehloli ea bohlokoa ea le omega-3.

Hangata e hlaha potso, kamoo ho ka matlafatsa pelo le methapo ea mali setso meriana. Ba ka sehloohong le ngaka ea "dilenaneo" rona e telele se nkoa e le Hawthorn. Berry moro ho fokotsa khatello ea ho matlafatsa tsamaiso ea methapo, felisa tachycardia le arrhythmia, ho ntlafatsa ajoa ka likopi bokong.

risepe

E mong thispone ditholwana tšela 300 di ml tse metsi le pheha metsotso e 30. Fa seno ritela, mathata le ho nka 50 di ml pele e mong le e lijo.

ho ikoetlisa aerobiki

Haeba u sa tsebe hore na ho matlafatsa pelo, keletso cardiologist susumelletsa tsela e nepahetseng. Ho hloka ho ikoetlisa ho etsa hore eseng feela hore le boima ba 'mele ho feteletseng, empa hape ho fokolisa ya phelang eohle.

Qala ho koetlisa lingaka tse ho kgothaletsa butle-butle ka lebaka mojaro ka tsela e feteletseng e tla exacerbate boemo boo. "Tsohang" 'mele o ka u thusa hore qoso e nyenyane hoseng, e leng lokela ho kenyeletsa nyollela matsoho le maoto, fetohang, tsamaea nģalong ea,' mele o potolohang, maoto le mahetleng. metsotso e mehlano e tla ka ho lekaneng ho ba le taolong ea vivacity.

Bonyane ka makhetlo a mararo ka beke tse peli kapa, nka nako ea ho motho ea mafolofolo ho feta ho hahamalla lintho. Ho ka ho tantša, ho matha, aerobics, baesekele kapa cardio leha e le efe. Ho seng jwalo lumellane esita le mantsiboea o tsamaea ka lebelo le ka potlako.

The lirapeng tsa boikhathollo a motse le ho eketsehileng ho bonolo ho bona hore lihlopha tse nyenyane tsa batho ba nang le lithupa, tšoanang le ski. Nordic Tsamaee - e Hoa makatsa hore ebe e ratoang foromo ya ho ikoetlisa hore re koetlisa le mokoka, ntlafatsa tšebelisano le ho leka-lekana, chesa lik'hilojule 46% ho feta bapisoa le ho tsamaea ho tloaelehile. Nordic Tsamaee makareche tseba ho matlafatsa bophelo bo botle ba pelo.

Cardiologists ba eletswa ho lefa a lebisa tlhokomelo ho melao mararo a ka sehloohong cardio:

1. Hlokomela pulse length. Boleng homolog - 120-130 otlang ka motsotso.
2. A se ke a beha direkoto tsa. Ho ke ke ha hlokahala hore fuputse metjha u ithata bakeng sa lihora tse ka lebala la lipapali le haufi le sekolo. Aerobiki ho ikoetlisa lokela nka e seng ho feta metsotso e 60, ka methapo ea fokolang - metsotso e 30.
3. Boloka mokgwa wa. Phello e batlang e tla tlisa 2-3 Workouts ka beke.

Koae, kofi le joala

Ho hana mekhoa e mebe - mohlomong ntho bohlokoa ka ho fetisisa lethathamo rona. Ka tlang mosi khefu mosebetsing, o ka feela lora ka joang ho matlafatsa pelo. keletso cardiologist ka tabeng ena ke ke setlhopha:

• Bokoali. Tlatsetsa khatello ea mali le ho mali e tiileng e qamathelang, eketsa lebelo leo pelo le ho senya marako a methapo ea mali.

• Joala. Mojaro ka pelo ea ka boemo ba botahoa eketsa makhetlo a 'maloa. O ka ho toba le chefo mo le dintho tse chefo. Ba noang ho utloisoa bohloko ke lefu la pelo ke ka makhetlo a mararo ho feta.
• Kofi. Ho noa linoelo tse fetang tse 'nè tsa seno monko o monate letsatsi ho ka etsa hore lefu la pelo, haholo-holo haeba u kopana le kofi le koae.

Na u batla ho matlafatsa pelo? cardiologist Lekhotla ipiletsang tla hopola boikhathollo. Khatello ea kelello mosebetsing, ho haelloa ke ho robala, jetlag - maikutlo khatello ea kelello e na le tšusumetso e mpe ho ea ka tšebetso ea tsamaiso ea pelo le methapo.